هل يمكن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم وكيف يتحقق ذلك
هل يمكن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم وكيف يتحقق ذلك، الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثيرين، وتسبب الكثير من الأمراض، وتعوق الحركة والنشاط، لذلك سوف نقدم لك عزيزي القاريء في هذا المقال، بعض الإرشادات التي تساعدك للتخلص من 1000 سعرة حرارية تقريباً في اليوم الواحد، للوصول إلى وزن مثالي.
محتويات المقال
[ عرض ]
هل يمكن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم وكيف يتحقق ذلك ؟:-
يمكن بالفعل حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم بعدة طرق مختلفة، ومنها:
- ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، تعد من الأساليب الشائعة والأساسية لإنقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية في الجسم؛ لذلك احرص على ممارسة نوع الرياضة المفضل لديك بشكل دائم ويومي لمدة زمنية مناسبة، لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
- الاهتمام ببناء وتقوية عضلات الجسم، وغالبا ما تكون هذه الوسيلة مناسبة للرجال أكثر وليس للنساء، فممارسة التمارين القوية تساعد بشكل كبير وسريع على بناء عضلات الجسم وزيادة قوتها.
- وعملية بناء العضلات هذه تحتاج إلى استهلاك قدر كبير جداً من السعرات الحرارية، حيث أن هذه العملية تعتمد على استبدال الكتل الدهنية داخل الجسم، بكتل أخرى عضلية.
- وبالتالي تقل نسبة الدهون الموجودة بالجسم ويمكن حرقها حيث تصل نسبة الحرق إلى حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم.
شاهد أيضًا : فوائد أكل الخيار على الريق للرجيم
ما هي أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟ :-
- إن كنت من هواة رياضة ركوب الدراجات، فأنت تستطيع أن تقوم بحرق أكثر من 1000 سعر حراري، إن مارست هذه الرياضة لمدة 75 دقيقة.
- حيث أن هذه الرياضة تقوم بتحريك كل أعضاء الجسم بشكل دائم ومتصل، مما يعمل على حرق قدر كبير من الدهون والسعرات الحرارية بسرعة كبيرة.
- المشي بشكل عام يساعدك على التخلص من كميات كبيرة من الدهون التي يؤدي تراكمها داخل جسمك إلى زيادة وزنك، فتدرب أن تمشي كل يوم وقتاً محدداً كل يوم إن كانت حالتك الصحية تسمح بذلك.
- فابدأ مثلاً بعشرة دقائق في كل يوم، ثم زدها إلى خمسة عشر دقيقة، ثم عشرون وهكذا، حتى تعتاد على المشي بشكل دائم، وإن كان محل عملك قريباً من منزلك، فجرب أن تذهب إلى العمل سيراً على الأقدام.
هل السعرات الحرارية تزيد الوزن ؟
- إن كنت تأكل كثيراً بصورة زائدة عن الحد، يمكنك أن تبدأ فعليا في تقلل شهيتك والابتعاد عن السعرات الحرارية للطعام، ويمكن أن يتم ذلك من خلال:
- تناول جنين القمح بمقدار ملعقة واحدة، وذلك قبل أن تتناول غداءك بوقت قليل ( 10 دقائق تقريباً ).
- جنين القمح يساعد على تقليل الشهية، ويمنح شعورا بالامتلاء والشبع، فلن تتمكن غالباً من تناول وجبتك كاملة، بل ستكتفي بنصفها فقط بنفس راضية.
- احرص أن تشرب كميات كبيرة من الماء البارد كل يوم، كما ركز عند اختيارك لأنواع الطعام التي تأكلها على اختيار الأطعمة التي يكون الماء من مكوناتها الأساسية.
- حيث أن تناول الماء بشكل كبير سوف يجعلك تفقد رغبتك في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من السكر، كما أنه يساعد في تقليل مقدار الطعام الذي تتناوله في الوجبة الواحدة.
- لا تتجاهل وجبة الإفطار أبدأ، بل احرص على تناول إفطارك في كل يوم، قبل ذهابك إلى أي مكان، أو ذهابك إلى أي عمل.
- فإن هذه الوجبة تساعدك على حرق الدهون، كما أنك تحميك من أن تشعر بالجوع أثناء ساعات الليل.
- لا تتناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، بل يفضل أن تتناولها في وقت مبكر نسبياً حتى يستطيع جسمك أن يقوم بعملية الأيض والهضم في وقت كافي، إذ أنه لا يتمكن من فعل ذلك أثناء فترة النوم.
شاهد أيضًا : طريقة استخدام بذور الكينوا للرجيم
هل للوجبات السريعة سعرات حرارية عالية جدًا ؟
- إن كنت ترغب حقاً في تقليل وزنك، وتقليل السعرات الحرارية الموجودة داخل جسمك، فعليك أن تأخذ خطوة هامة جداً وحاسمة، وهي تجنب تناول الأطعمة الجاهزة، والتي تحتوي على نسب عالية جداً من السعرات الحرارية.
- من الأفضل أن تقوم باستبدال الوجبات السريعة بطعام منزلي صحي ونظيف، فمهما بلغت نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الطعام المنزلي، فإنها لن تصل إلى نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الجاهزة أو سريعة التحضير.
- كما أنه ليس جيداً أن تفرط في تناول الطعام بشكل زائد عن الحد أو مبالغ فيه، فإنه من غير الجيد أيضاً أن تقوم باتباع نظام رجيم صارم، فهذا أيضاً قد يؤذي جسدك ويضعف صحتك.
- فالاعتدال دائماً هو الأفضل، فلا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها وكأنك تعاقبها، ولكن كل كل شيء ولكن بكميات معقولة، أو قليلة نسبياً، فالاعتدال في تناول الطعام لا يتسبب في زيادة الوزن.
- يمكنك أن تتناول وجبات غذائية كثيرة في اليوم الواحد، ولكن صغيرة وخفيفة، حيث أن جهازك الهضمي يحتاج إلى استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية لإتمام عملية الهضم وامتصاص الطعام.
- وبالتالي كلما زاد عدد الوجبات الخفيفة التي تتناولها خلال اليوم، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها.
أسهل الطرق لخسارة سعرة حرارية لإنقاص الوزن:-
- من الأمور اللطيفة والتي تساعدك على انقاص وزنك هي أن تضحك من قلبك، وأن تشاهد البرامج المضحكة، والمسلسلات الكوميدية، نعم فإن الضحك أحد الوسائل الفعالة جداً في حرق السعرات الحرارية، فهو يزيد من سرعة تنفس الإنسان، ويحرك عضلات الوجه والجسم، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بنسبة قد تصل إلى أربعين سعر حراري في اليوم الواحد، وذلك إن كنت تضحك كل يوم.
- من الوسائل الهامة والبسيطة والمريحة أيضاً لتقليل السعرات الحرارية بالجسم، النوم بشكل كافي، فاحرص أن تأخذ قسطاً وافرا من النوم كل يوم، لأن ذلك يجعل أداء عملية التمثيل الغذائي داخل جسمك أفضل.
- جسمك يحتاج إلى قدر كبير من الراحة، فإن الإرهاق الشديد والعمل المستمر يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزون داخل الجسم، وهذا الهرمون يقوم بعملية تحويل للسعرات الحرارية وحفظها داخل الجسم على صورة دهون، وهذا يؤدي إلى زيادة وزنك، لذلك فاهتمامك باسترخاء جسمك وإعطائه ما يحتاجه من الراحة يساعد على عدم تحويل السعرات الحرارية إلى دهون، وبالتالي عدم إضافة دهون جديدة إلى جسمك.
نصائح هامة لـ حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم:-
- حاول أن تستغنى عن استخدام السلالم الكهربائية عند الصعود أو الهبوط من وإلى الأدوار العالية، فذلك يساعد على حرق عدد لا بأس به من السعرات الحرارية الموجودة داخل جسمك.
- لا تظل جالساً في نفس الوضع لفترات طويلة، سواء كنت تعمل أو تقرأ أو ترسم أو تقوم بأي عمل يتطلب الجلوس.
- بل يجب أن تقوم كل فترة لتتمشى بضع دقائق ( 10 دقائق على الأقل ) وتقوم بتحريك أعضائك، وتغير وضع جلستك، فإن المشي في حد ذاته يساعد على تسهيل وتحسين عملية الهضم.
- يمكنك أن تقوم بحرق 50 سعر حراري تقريباً، وذلك إذا جربت القيام ببعض الأعمال البسيطة وأنت واقفاً على قدميك، مثل الرد على المكالمات أو تقطيع الخضروات مثلا وغيرها من الأعمال المعتادة.
- أحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة بكثرة، فهي تخلصك من عدد كبير من السعرات الحرارية والذي قد يصل إلى 300 سعر حراري، ولا تنسى أن يكون طبق السلطة ضيف أساسي يومي في وجباتك.
- تناول الكافيين من خلال المشروبات مثل الشاي الأخضر أو القهوة، حيث أن مادة الكافين كمادة منشطة تقوم بعمل بعض التغييرات في عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم، وهذا بدورة يسهل عمليات احتراق السعرات الحرارية الزائدة.
شاهد أيضًا : كم ينحف رجيم التمر واللبن في الأسبوع
نتمنى عزيزي القاريء أن تكون المعلومات التي عرضناها في هذا المقال عن هل يمكن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم وكيف يتحقق ذلك، واضحة ووافية ومفيدة لك، لكي تستطيع أن تبدأ رحلتك من أجل انقاص وزنك، وتقليل السعرات الحرارية الزائدة لديك، وأرسل لنا تجربتك ليستفيد منها القراء.