تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين بالصور، كمال الأجسام رياضة هامة ومفيدة كثيرًا لجسم الإنسان، اليوم سنتعرف على تدريبات رياضة الأجسام بكل تفاصيلها، كما سنتعرف على الأساسيات التي يمكننا اتباعها عند ممارسة هذه الرياضة.
كمال الأجسام
- هي رياضة عالمية من أشهر وأهم أنواع الرياضة التي يقبل عليها الكثير، فهي لها الكثير من المميزات التي تمنحها إلى الشخص الذي يريد ممارستها.
- تساعد رياضة كمال الأجسام كثيرًا على تحسين جسم الإنسان داخليًا وخارجيًا، فهي من الداخل تقي الإنسان من الإصابة بالكثير من الأمراض، إما خارجيًا فهي تمنح الإنسان القوة والشكل الجذاب المتميز بين الناس.
- يقبل على ممارسة رياضة كمال الأجسام الكثير من الجنسين نساء ورجال، لكن أكثر الفئة التي تمارس رياضة كمال الأجسام هم الرجال، فهي مناسبة تمامًا لهم.
- عزيزي القارئ يجب العلم بأن رياضة كمال الأجسام تتطلب التحلي بالصبر الدائم لكي تتمكن من الحصول على جسم قوي، فهي تحتاج أيضًا للكثير من التدريبات المتواصلة.
اقرأ أيضًا: غذاء كمال الأجسام وبناء العضلات
تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
يوجد أنواع عديدة من التدريبات التي يتم استخدامها في هذه الرياضة، فيجب العلم بأن كمال الأجسام يتطلب العمل الشاق لكل عضلة على حدى، للقيام بذلك عليك إتقان التمارين التالية.
1ـ تدريب الدروب سيت أو تدريب الأوزان
- هذا التمرين يعتمد اعتمادًا كليًا إلى تقوية العضلات بشكل جيد، كما يسمح هذا التمرين جميع اللاعبين بتحديد الوزن الذي يريد عمل التدريب من خلاله.
- بعد قيام اللاعب بتحديد الوزن يقوم بحمل هذا الوزن ثم رفعه إلى أعلى والقيام بالعدل عشر مرات، بعد ذلك يقوم بإنزال الوزن أرضًا، ثم معاودة رفع الوزن والعد مرة أخرى.
- في هذا التمرين ينصح الشخص المبتدئ أن يقوم باختيار وزن خفيف كبداية، حتى تتمكن من الاعتياد على أجواء التدريبات، بعد ذلك يمكنه زيادة الوزن كما يرغب.
2ـ تدريبات الأكتاف
- هذه التدريبات هامة وضرورية جدًا للأكتاف، فهي تساعد على تقوية الأكتاف وكبر حجمها، فيمكنك القيام بهذا التمرين بأكثر من شكل، أي يمكنك القيام به وأنت جالسا أو وأنت واقف.
- لكي تتمكن من عمل هذا التدريب قم بثني الجسم، ثم قم بحمل الوزن الذي تريد إكمال التمرين به على الأكتاف من ناحية الإمام، قم بالعد إلى عشرة.
- هذا التدريب من التدريبات البسيطة على الشخص الذي اعتاد ذلك، فيمكنك إتقان هذا التدريب من خلال تكثيف التدريبات للحصول على نتائج مبهرة.
3ـ تدريب الصدر
يتطلب هذا التدريب الكثير من الوقت، فهو من أهم تمارين كمال الأجسام، يجب عليك القيام بعمل هذا التمرين أكثر من مرة باليوم.
لكي تتمكن من القيام بعمل هذا التمرين، قم بالاستلقاء أرضًا، ثم قم بحمل الوزن الذي ترغب به، احرص على رفع الوزن باليد، وتحديدًا بكلية اليد.
4ـ تدريب الضغط
- تدريب الضغط من أشهر وأهم التدريبات الرياضية التي يقوم بها جميع الرياضات، فهو يساعد كثيرًا على تقوية عضلات الجسم خاصة عضلات الذراعين وعضلات القدمين.
- يمكنك القيام بهذا التدريب عن طريق الاستلقاء أرضًا على البطن، ثم القيام برفع الجسم محملًا على الذراعين والقدمين، مع الحفاظ بوضعية الرأس إلى الأمام.
- قم بارتفاع الجسم إلى أعلى ثم إلى أسفل محملًا على اليدين والقدمين، أيضًا قم بالعد لهذا التمرين بما تستطيع تحمله، فاعلم أنه كلمًا زاد عدد مرات التمرين زاد فرصة تقوية العضلات سريعًا.
شاهد أيضًا: 6 فوائد لتناول مصل اللبن لكمال الأجسام
أساسيات برنامج كمال الأجسام للمبتدئين
إذا كنت مبتدئ برياضة كمال الأجسام فكل ما عليك هو إتباع الأساسيات التالية لكي تتمكن من القيام بعمل تمارين الأجسام دون الإصابة بالملل.
1ـ الإحماء
هو عبارة عن مدة بسيطة من الزمن يجب الحرص الشديد على عدم إهمالها، فإن الإحماء من أكثر المشكلات التي تتسبب في أقلاع الكثير عن رياضة كمال الأجسام.
يجب عليك القيام بأخذ مدة تتراوح من خمس دقائق إلى عشر لكي يستريح الجسم بين كل تدريب من التدريبات، يمكنك خلال هذا الوقت تناول مشروبك الخاص، أو المشي بعض الوقت بمكان آخر غير مكان التدريب.
2ـ الأوزان المناسبة
- الكثير من المبتدئين يقومون بتحديد أوزان عالية يبدؤون بها التمرينات، بعد مرور بضعة أيام من الوقت يصابون بتعب وإرهاق شديد من التمارين تجعلهم يتوقفون تماما عن التمرين.
- ننصح في بداية الأمر اختيار الأوزان البسيطة لكي تستطيع بالاعتياد على أجواء التمرين، بعد ذلك يمكنك الزيادة كما تشاء، هذه الطريقة تجعلك ناجحًا في التغلب على جميع صعوبات التدريبات.
- يمكنك أيضًا ترك عملية تحديد الأوزان إلى المدرب الخاص بك، فهو يعلم جميع خبايا الرياضة، فان قام بمنحك وزننا خفيفًا للغاية فلا يجب عليك أن تجادله، في المدرب دائمًا على حق.
3ـ الحصول على فترات الراحة المناسبة
الجميع يعلم بأن تدريبات رياضة كمال الأجسام تعرض جميع عضلات الجسم إلى إرهاق وضغط شديد، لذلك عليك الحفاظ على أخذ راحة بين التنقل من أجهزه كمال الأجسام.
الحرص الشديد على أن لا تزيد تدريبات كمال الأجسام عن ساعة ونصف، أيضًا يجب منح الجسم يومًا كاملا للراحة لا يتم عمل أي نوع من أنواع التدريبات به.
4ـ التغذية الجيدة
- التغذية الجيدة من أهم الأساسيات التي تساعد كثيرًا على تقوية الجسم، يجب الحرص الشديد على تناول الأغذية التي تحتوي على العناصر والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
- الحرص الشديد على تناول البروتين أثناء وجبة الإفطار، يمكنك أيضًا إضافة الشوفان إلى الحليب وتناوله.
- وجبة الغداء يجب أن تحتوي على سعرات حرارية عالية، فيمكنك تناول الأرز والأسماك الغنية بالدهون.
موضوعات متصلة بكمال الأجسام
- ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام ؟
- كيف أصبح بطل العالم في كمال الأجسام؟
- كيف تصبح مدرب كمال أجسام محترف؟
في نهاية المقال عن تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين بالصور، أتمنى أن أكون قد قدمت لكم كل ما تحتاجون إليه من معلومات عن تدريبات كمال الأجسام، كما أدعوكم إلى مشاهدة الكثير من المقالات الأخرى على موقعي.