ما هي أفضل تمارين لعلاج سرعة القذف ؟
ما هي أفضل تمارين لعلاج سرعة القذف؟ يعد هذا السؤال الذي يشغل بال كثير من الرجال، حيث تعتبر سرعة القذف من أكثر المشاكل شيوعًا بين عدد كبير من الرجال حول العالم.
وهي مشكلة مرتبطة بفقدان القدرة على إطالة مدة المرور والقذف بسرعة مما يقلل من مدة العلاقة الحميمة، ومشكلاته من عدم الرضا الجنسي لدى الزوجين.
العوامل التي تؤدي إلى حدوث سرعة القذف
وفقاً للدكتور أيمن محمد، أخصائي الإنجاب، فإن العوامل التي تساعد على سرعة القذف كثيرة، وأهمها الإثارة المفرطة للزوجة تجاه الزوج، أو ممارسة الجماع الجنسي وتحنيط التوتر أو الإجهاد العصبي، أو إطالة الوقت بين كل جماع وهناك عوامل أخرى صحية مثل:
- بسبب المشاكل النفسية مثل التوتر العصبي والقلق والاكتئاب.
- اضطرابات في مستوى الهرمونات في الجسم.
- مشاكل وخلل في الغدة الدرقية.
- حدوث خلل ومشاكل في غدة البروستاتا.
- الإدمان وتعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية.
- حدوث خلل في الجهاز العصبي والأعصاب المركزية.
- استخدام الواقي الذكرى بشكل مستمر أثناء ممارسة العلاقة الجنسية.
- بعض الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
شاهد أيضا: علاج سرعة القذف عند الرجال بالأعشاب الطبيعية
أعراض سرعة القذف
- يتمثل العرض الرئيسي بطبيعته في سرعة القذف (يحدث القذف في وقت أبكر مما يريده الزوجان).
- وتجدر الإشارة إلى أن سرعة القذف تحدث أيضًا أثناء ممارسة العادة السرية، وليس فقط أثناء الجماع.
- مستوى قذف للرجل يحدث دائمًا تقريبًا خلال دقيقة واحدة من الاختراق.
- عدم القدرة على تأخير التدفق بعد الاختراق.
- التأثير النفسي على الفرد مثل: الإحباط والضيق وتجنب المواقف الحميمة.
- حيث يختلف الوقت المعتاد للتعامل الحميمي بين دقيقتين و20 دقيقة من بداية الجماع.
فوائد تمارين كيجل لعلاج سرعة القذف
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال، مثل:
- استئصال البروستاتا، مرض السكري، زيادة وزن المثانة أو السمنة.
- تظهر بعض الدراسات أن تمارين كيجل تساعد الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
- ويساعدهم على التحكم في القذف، يحسن تدفق الدم إلى القضيب حتى يستمر الانتصاب لفترة أطول.
- يمكن أن تعزز تمارين كيجل المتعة الجنسية عن طريق التحكم في القذف أو زيادة النشوة الجنسية لأنها تساعدك على تقوية عضلات قاع الحوض.
- تعمل تمارين كيجل على تكبير القضيب بشكل غير مباشر وعن طريق الدورة الدموية.
- يمكن أن تساعد تمارين كيجل في علاج آلام البروستاتا والتهابات البروستاتا.
- تساعد تمارين كيجل في علاج سلس البول عند الرجال والتحكم في المثانة.
- لهذا السبب، يوصي العديد من الأطباء وخبراء الصحة الجنسية بأن يجرب الرجال تمارين كيجل للحصول على جميع الفوائد التي يقدمونها لهم.
تمارين يمكنك القيام بها لعلاج سرعة القذف؟
عند علاج سرعة القذف بتمارين البولينج والتنفس، يحاول الأطباء يوميًا البحث عن طرق لعلاج سرعة القذف.
لأنه في بعض الحالات قد يحتاج العلاج الطبي بالإضافة إلى بعض العوامل المساعدة، بما في ذلك التمارين الطبيعية مثل تمارين كيجل التي يمكن للرجل القيام بها أثناء في هذا اليوم وتودى قبل الجماع للقضاء على المشكلة ومن أهم التمارين:
- يستخدم العديد من الأطباء تمارين البولينج لتقوية عضلات الحوض لدى كل من الرجال والنساء. إنها فعالة في علاج سرعة القذف.
- لأنها يمكن أن تتحكم في عضلات الحوض عن طريق إمساك العضلات أو مصها لبضع ثوان ثم الاسترخاء وتكرار التمارين بشكل أسرع وقبل كل جماع، تحديدًا وطوال اليوم، يمكنها القيام بالمزيد في كل مرة ثانية أكثر من ثلاث مرات.
- تمارين التنفس، وهي تمارين تساهم في تهدئة وتخفيف التوتر والاسترخاء التام. ويتم ذلك، على سبيل المثال، عن طريق الاستنشاق بقوة كاملة لمدة 5-6 ثوانٍ، ثم الاحتفاظ بها لمدة ثانيتين ثم الزفير برفق لمدة 5 أو 6 ثوانٍ.
- التمرين مفيد جدًا في تنظيم التنفس وإرخاء عضلات الجسم كله والرجل دون ضغوط نفسية مما يمنحه مزيدًا من التحكم في سرعة القذف.
شاهد أيضا: تمارين كيجل للرجال وفوائدها
بعض التمارين العضلية التي تساعد في تأخير القذف
- تمرين عضلات الأعضاء التناسلية: وقف الإيلاج أثناء الجماع، والبقاء بلا حراك داخل الشريكة، وشد العضلات التناسلية، أي عضلات القضيب والمستقيم، في الجسم بحيث يؤدي إلى تأخير.
- تساعد تقوية عضلات القضيب أيضًا في تحقيق انتصاب أقوى وأكثر استقرارًا، وفي التبول يجب إيقاف تدفق البول عن طريق شد عضلات القضيب.
- عندما يشد الرجل عضلاته، يتوقف التدفق، ثم يحرر عضلاته ويعود التدفق، يجب إجراء التمرين مرة واحدة فقط في اليوم، ويجب إجراء وقف للتبول 20 مرة ثم الشد، والإفراج، وتحرير التوتر وما إلى ذلك.
- في عملية التبول هذه، قد ترتخي العضلة نفسها في البداية وهناك احتمال ألا تنجح في القيام بذلك، ومع ذلك، بمرور الوقت تصبح العضلات قادرة على الانقباض وتوقف تدفق البول تمامًا.
- بعد 30 يومًا يجب التوقف عن التمرين اليومي.
- التنفس، عندما تدرك اقتراب نقطة الـلا عودة، قم بتغيير إيقاع نفسك إلى إيقاع أبطأ، واعي بذاته، وأعمق وأطول.
- مع اقتراب القذف أثناء إدراك الحب، لاحظ أن معدل التنفس يزداد بشكل كبير، ويسرع الجسم وصوله إلى النشوة الجنسية والقذف.
- ما وراء الإيقاع البطيء والأكثر إدراكًا والأعمق يؤخر القذف بالتأكيد.
- الضغط بالأصابع على القضيب في بعض المناطق الأساسية يساعد على تأخير عملية القذف، يجب أن يتم الضغط على أطراف الأصابع عن قصد وليس كقرصات أو لكمات مؤلمة.
- المنطقة الأولى: رأس القضيب، يجب الضغط بإصبعين بانتظام أمام وخلف التاج، فهذه الضغوط تقلل من الرغبة الشديدة في القذف.
- والمنطقة الثانية: عندما ينتهي القضيب وتبدأ الخصيتان، فإن ضغط الحضانة المستمر لبضع ثوان في هذه المنطقة يساعد على تأخير القذف.
- المنطقة الثالثة: تحت الخصيتين توجد منطقة ناعمة وحساسة للمس، الضغط المستمر على هذه المنطقة بالإصبع لبضع ثوان يثبط عملية القذف القريب.
- حلقة الأرداف: وهي عبارة عن حلقة تضغط على قاعدة القضيب وتؤدي إلى تأخير القذف.
- يمكنك الحصول على أداة لعمل تمارين القضيب وتكون على شكل خاتم ويمكنك أيضًا الحصول على هذا الخاتم من الصيدلية أو شرائه من مواقع مرموقة.
طرق ناجحة لعلاج سرعة القذف
من أشهر طرق العلاج طريقة ماسترز وجونسون، وبهذه الطريقة تساعد الزوجة الزوج في الحصول على الانتصاب:
- عندما يكون القذف قد اقترب، تضغط على القضيب لمدة ثلاث أو أربع ثوان، وهي فترة كافية لعدم حدوث القذف.
- بالإيلاج حسب التخرج المنتظم يصل الزوجان إلى القدرة على التحكم في القذف لمدة 15-20 دقيقة
- في دراسة أجراها الزوجان ماسترز وجونسون على 186 رجلاً يعانون من سرعة القذف، تمكنت هذه الطريقة من علاج 98٪ من الحالات.
- باستخدام نبات (الجنسنج) حيث أنها يعمل علي زيادة الطاقة في الجسم، وهناك اختلافات في الرأي حول فوائد الصحة الجنسية، لكن هناك دراسات تؤكد فوائد نبات الجنسنغ في علاج ضعف الانتصاب.
- لقد وجد أنه يزيد من صلابة القضيب وقوة الانتصاب بعد تناوله قبل أن يعاني بعض الرجال من مشاكل ضعف الانتصاب.
- تناول التمر: يعد التمر ثمارًا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية.
- ومن المفيد تناول عدد من التمر مع الحليب في المساء لتحسين القدرة الجنسية والتخلص من مشكلة سرعة القذف وضعف الانتصاب.
شاهد أيضا: علاج ضعف الانتصاب عند الرجال طبيعيًا
في النهاية نكون قد شرحنا في هذا المقال ما هي أفضل تمارين لعلاج سرعة القذف عند الرجال وأسبابها والطرق العلاجية المختلفة.