أفضل 9 خطوات لتجنب الصداع
الصداع قد يكون مشكلة مؤقتة وقد يكون عرضياً، مما يؤثر على طرق ممارسة الحياة الطبيعية والأنشطة اليومية.
كما تتعدد الأسباب وراء الإصابة به ولكنه مشكلة يعاني منها كم كبير من الناس، ولا يرغبوا في تناول الأدوية لعلاج تلك المشكلة.
وبالتالي سوف نقدم لكم مجموعة من أفضل العلاجات له، وهذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
أسباب الصداع
- القلق والتوتر.
- التفكير بشكل مفرط قبل النوم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الالتهابات التي تصيب الجيوب الأنفية.
- الإصابة بالإمساك.
- الأورام التي تتواجد في المخ خاصًة ما إذا كان الصداع هذا مستمر.
- آلام الرقبة.
- آلام العمود الفقري ومشكلاته.
- الإصابة بالجفاف وقلة تناول المياه بشكل جيد خلال اليوم.
اقرأ أيضاً: علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب
طرق التخلص من الصداع
النوم بشكل جيد
- حيث ننصح بالنوم لمدة سبع ساعات كل يوم، مع مراعاة النوم مبكراً مع عدم النوم خلال اليوم أي فترات القيلولة إلا حوالي نصف ساعة.
- لضمان القدرة على النوم بشكل منظم ودون قلق، ولابد من عدم التفكير قبل النوم واسترخاء الجسم بشكل تام.
- للتخلص من مشكلات عدم القدرة على النوم.
استخدام العلاج بالحرارة والبرودة
- من خلال تجربة الكمادات الباردة والدافئة، عن طريق وضعها على الرأس أو على الرقبة فقم باختيار ما يناسبك من تلك الطريقتين.
- فالمياه الباردة هي مسكنة للآلام بشكل كبير، أما الكمادات الدافئة هي تعمل على إرخاء العضلات المتوترة.
- والتي تؤدي إلى الشعور بالصداع.
- ومن الممكن استبدال كمادات المياه الدافئة بالاستحمام بالماء الدافئ، فهي لها تأثير مماثل لها.
ممارسة التمارين الرياضية
فالرياضة لها تأثيرات إيجابية على صحة الجسم ككل، وخاصةً في حال ممارسة رياضة السباحة أو المشي أو الجري.
وبالتالي في حال قد انتظمت عليها كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل، سوف يعمل ذلك على التخلص من الصداع بشكل سريع.
الاهتمام بالنظام الغذائي السليم
- لابد من الحفاظ على النظام الغذائي الجيد والسليم الذي يحتوي على الفواكه والخضروات، مع ضرورة تناول كميات جيدة ووفيرة من المياه.
- مع ضرورة عدم إهمال الوجبات الرئيسية، والتي قد تتسبب في حدوث الصداع مع الابتعاد عن تلك الأطعمة.
- والتي تتسبب في الإصابة بالصداع، والتي من أمثلتها الشوكولاتة والجبن واللحوم المصنعة.
قد يهمك: هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض
الابتعاد عن التوتر
- فننصح بالابتعاد عن القلق وتجنبه، لأنه يؤدي إلى حدوث الصداع بشكل كبير والذي ينتج عن الضغوطات النفسية والتوترات.
- لذلك ننصحكم بممارسة رياضة الاسترخاء واليوجا والتأمل والتنفس العميق، والتي تجعلك تتمكن من التخلص من القلق ومثيراته.
- والزيادة من القدرة على التصرف بحكمة وعقل.
التقليل من استخدام الوجبات السريعة
هي عباره عن وجبات تحتوي على كم كبير من الدهون والمقليات والدهون المشبعة، والتي تتسبب في الإصابة بالصداع بشكل كبير.
وبالتالي في حال كنت تكثر من تناولها، ننصحكم بتناولها مرة واحدة في الأسبوع ومن ثم تقليلها حتى تصل إلى مرة واحدة كل أسبوعين.
تدليك الرأس بالزيوت العطرية
- حيث يمكن استخدام أي نوع تفضله من الزيوت العطرية، وتدليك الرأس بها بشكل يومي مما يفيد في النوم بشكل سليم والاسترخاء قبل النوم.
- كذلك التخلص من الصداع بشكل تام، ومن أمثلة تلك الزيوت الجيدة للغاية زيت النعناع وزيت اللافندر.
- ويمكن شرائهم من العطار ولكن لابد وأن يكون موثوق.
تقليل الكافيين
حيث ننصح بتقليل كمية الكافيين الذي يتم تناوله خلال اليوم الواحد، وعدم تناولها قبل النوم مع استبداله بالعصائر والمشروبات الطبيعية.
والتي من أهمها، البابونج والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر أيضاً والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
عدم الاعتماد على المسكنات
- حيث ننصح بالاعتماد على الأطعمة الطبيعية والمياه والسوائل الدافئة، مع الطرق الأخرى الطبيعية للتخلص من الصداع.
- وفي حال لم تنجح تلك الطريقة، من الممكن تناول المسكن مرة واحدة فقط في حال زادت تلك الأعراض الخاصة بالصداع.
- ولكن هناك طرق لا يوجد خلافات عليها والتي قد عرضناها لكم.
طرق الوقاية من الصداع
- التقليل وعدم الإفراط في تناول الكافيين بشكل يومي، وخاصةً عدم تناولها قبل النوم.
- شرب كميات جيدة من المياه بشكل يومي، مع الحفاظ على تناول السوائل المختلفة والمفيدة.
- عدم النوم على وسادة عالية.
- في حال كنت تعاني من التهابات الجيوب الأنفية، ننصحكم بعدم النوم في غرفة بها تكييف هوائي.
شاهد أيضاً: كيفية التغلب على الصداع في رمضان
في النهاية مشكلة الصداع في حال زادت عن حدها، ننصحكم فوراً بالتوجه إلى الطبيب لمعرفة السبب وراء هذا الصداع.
لأنه قد يكون نتيجة أسباب خطيرة لابد من اللحاق بها، والتعرف عليها لمعالجتها بشكل سليم ودون وجود أي مشكلات دمتم بخير.