فوائد جهاز المشي وأضراره

فوائد جهاز المشي وأضراره

فوائد جهاز المشي وأضراره، يعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء المفيدة للصحة، ويجب أن يقوم بها الجميع، ومن أنواع الرياضات المشي ونظرا لعدم وجود طرق صالحه للمشي، ولا يوجد الوقت للذهاب للحدائق الخاصة بالمشي، والركض ظهر جهاز المشي أو ما يسمى بالتريدميل للتسهيل على الكثيرين لممارسة رياضة المشي، ويعتبر المشي هي رياضة مناسبة لجميع الأعمار، ومفيدة للجميع، ولكن تحتاج إلى مجهود كبير، ويعتبر المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة لمدة خمس مرات كل أسبوع، وبشكل مستمر، وتكون وضعية المشي صحيحه لأنه يقلل الإصابة بالأمراض الشريانية، والمرض السكري، ويعمل على الوقاية من أمراض القلب، لمعرفة المزيد من المعلومات عن فوائد جهاز المشي وأضراره يمكنكم متابعة موقع معلومة ثقافية.

مكونات جهاز المشي

يعتبر جهاز المشي هو جهاز معدني يتكون من قطعة متحركة مصنوعة من المطاط تشبه السجاد يسير عليها الشخص، وحركتها تكون حسب سرعات مختلفة، ويكون الشخص، وهو يتحرك عليها في الموضع نفسه، ولكنه يقطع مسافات تظهر له على عداد الجهاز، وحسب رغبة الشخص، وعمره، وحالته الصحية يمكنه المشي، والجري، والجري بسرعة، والهرولة.

شاهد أيضًا : تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية

فوائد جهاز المشي

  • يساعد في تقليل الوزن لأنه يقوم بحرق سعرات حرارية كثيرة.
  • يساعد في التخلص من الدهون التي تكون متراكمة في منطقة الأرداف، والبطن.
  • يساهم في الاسترخاء، والنوم بسرعة، ويكون نوم عميق.
  • يعمل على زيادة قوة عضلات الأقدام.
  • يساعد في زيادة اللياقة البدنية.
  • يزيد من نشاط الدورة الدموية، وهذه يعمل على جعل صحة الشخص جيدة، وزيادة تركيزه.
  • يمكن من خلال الجهاز تحديد الظروف التي يرغب في السير بها عن طريق تحديد السرعات، ودرجة أنحدار القطعة المطاطية.
  • يوجد بجهاز المشي مجموعة من البرامج مختصة يمكن الاختيار منها مثل برنامج تقوية عضلات الساقين، وبرنامج تقوية عضلة القلب، وتحسين لياقة الجسم، وبرنامج تخفيف الوزن، وحرق الدهون، وغيرها.
  • يساعد الجهاز في أمكانية القيام بعملية الإحماء قبل البدأ بالتمرين الشاق.
  • يمكن القيام برياضة المشي من خلال جهاز المشي مع القيام بشئ أخر مثل مشاهدة التلفاز، ويوجد أجهزة للمشي حديثة تتمتع بوجود خاصية التصفح على مواقع الإنترنت من خلالها، وأيضا مشاهدة القنوات الفضائية، ولعب ألعاب الفيديو أثناء القيام بالتمرين.
  • يعتبر جهاز المشي مناسب جدا لكافة الأوقات، والحالات، ولمختلف الظروف الجوية.
  • يقلل من الضرر الذي من الممكن أن يصيب الجسم بسبب السير على الأسفلت خصوصا لكبار السن.

أضرار وسلبيات جهاز المشي

  • يعتبر المشي على الجهاز لا يتناسب مع الأطفال، وكبار السن، وذلك لان القطعة المطاطية تسير بسرعة ثابته، وليس حسب قدرة، ومجهود الشخص.
  • من الممكن أنزلاق الشخص على القطعة المطاطية.
  • فقد الشخص السيطرة عند زيادة سرعة الجهاز كثيرا.
  • يعتبر جهاز المشي ذات تكلفة عالية عكس المشي في الهواء الطلق فهو مجاني.
  • عند أستخدام جهاز المشي لا يمكن للشخص الاستفادة من الهواء النقي الذي يوجد في الجو، ويعتبر مفيد في التقليل من التوتر، والقلق، والاكتئاب.
  • يسبب الشعور بآلم المفاصل، وخشونة في الركبتين.

شاهد أيضًا : أفضل جهاز رياضي لشد البطن

إرشادات يجب أتباعها عند استخدام جهاز المشي

  • القيام بالإحماء قبل القيام بزيادة السرعة.
  • القيام بإيقاف جهاز المشي بعد تخفيض السرعة بالتدريج، ويكون ذلك قي دقيقتين أو ثلاث دقائق قبل الانتهاء من مدة التمرين.
  • يجب عدم زيادة السرعة، والمجهود أذا كانت آخر وجبه تناولتها هي من أقل من نصف ساعة حتى لا تقل طاقة الجسم.
  • يجب عدم لبس الكثير من الملابس لعدم فقد الجسم الماء من خلال التعرق.
  • ربط حبل الطوارئ بأحد أصابع اليد حتى يعمل الجهاز عن فقد السيطرة عليه.
  • القيام بلبس حذاء خاص بالرياضة، ويكون مناسب للسير على القطعة المطاطية.
  • القيام بشرب الكثير من الماء، ولكن يكون الشرب على دفعات برشفات صغيرة لهذا وضع الماء قريب من الجهاز للحفاظ على طاقة الجسم أثناء التمرين.
  • يجب التوقف عن المشي عند الشعور بضيق في التنفس أو آلم في منطقة الصدر.
  • يجب أن تكون درجه الحرارة للمكان الذي يوجد به الجهاز ليست منخفضة حتى لا يصاب الشخص بالأمراض.

أخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي

  • يعتبر الجري السريع والقفز على جهاز المشي من الأخطاء الشائعة، ولكى تقوم بالجري السريع على الجهاز القيام بالإعداد لذلك لكى يصل إلى المستوي المطلوب، ويفضل القيام بالإحماء قبل ممارسة جزء أخر أكثر تحدي في التمرين الذي يقوم به.
  • يعتبر الوقوف فجأة أثناء القيام بتمرين يعتبر من الأخطاء الشائعة، ويسبب أنخفاض سريع في ضغط الدم، ويضر كثيرا معدل ضربات القلب، ويفضل القيام بالتمرين ببطء تدريجيا حتى يتوقف، وذلك من خلال المشي والجري البطئ، ويكون ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أنتهاء التمرين.
  • يعتبر من الأخطاء هو القيام بالتمرين بطريقة غير مناسبة مثل أن تكون الخطوات متقطعة قصيرة، والأقدام المفتوحة، ويجب أن يكون المشي بنفس طريقة المشي على الطريق.
  • الهبوط لأول مرة على كعب القدم قبل أن يكون الوقت كاف من مركز الجسم، ومن الجاذبية ولهذا يجب الحفاظ على القدم تحت الجسم، ويتجنب أن تكون القدم في الأمام أو الخلف من وضع الجسم.

وكذلك أيضًا :

  • يعتبر التمسك بالدرابزين الخاص بجهاز المشي من الأخطاء التي يكثر استخدامها لأنها تتسبب آلام الظهر، ومشاكل للرقبة، والكتف، ويجب أن يكون الظهر، والرأس مستقيم، وفى مستوى الكتفين.
  • يعتبر عدم الممارسة بشكل جاد من الأخطاء، ولذلك بجب القيام بزيادة السرعة خلال جزء من التمرين، وتقوم بالتدريب لمدة معينه من الزمن، وبعدها تبرد لمدة أخري حيث يمكن التدريب مرة إلى مرتين في الأسبوع.
  • يؤدى الخطو أثناء التحرك إلى إصابات كثيرة أثناء القيام بالمشي على أجهزة المشي السريعة، ويمكنك تبطئ سرعة الجهاز وتصل إلى انخفاض في الوتيرة، والصعود أذا كنت تحتاج إلى مياه أو منشفة، وغيرها، ويفضل أحضار كل ما تحتاج إليه قبل البدأ في التمرين من مياه، وسماعات الرأس، ومنشفة.
  • يجب عدم القيام بالجري بنفس السرعة طوال فترة التدريب ولكن الأفضل أن تقوم بالمشي على جهاز المشي بسرعة متفاوته.
  • القيام بالتمرين على المنحدر الحاد يعتبر من الأخطاء التي تتسبب في وقوع الشخص بإصابات بالغه، ويجب أن يكون الجري على التلال لمدة 5 دقائق، ولا يزيد عن ذلك.

شاهد أيضًا : الأخطاء الشائعة عند ممارسة التمارين الرياضية

كانت هذه نبذة مختصرة عن فوائد جهاز المشي وأضراره، حيث يمكنكم الاستفادة من المقال والتعرف على جميع الفوائد الخاصة بجهاز المشي للجسم والعضلات، مع كيفية تجنب أخطاء استخدام الجهاز.

أترك تعليق