معلومات عن فوائد الفيتامينات

معلومات عن فوائد الفيتامينات

معلومات عن فوائد الفيتامينات، تعتبر الفيتامينات من ضمن المركبات التي يحتاج إليها جسم الإنسان بكميات قليلة، وتختلف الكميات مع اختلاف نوع الفيتامين، حيث يوجد ثلاثة عشر نوعًا منها، واليوم في هذا المقال يسعدنا أن نقدم لكم شرحًا مبسطًا يعرفنا على معلومات عن فوائد الفيتامينات فتابعونا لتتعرفوا على التفاصيل.

فوائد الفيتامينات

هناك العديد من فوائد الفيتامينات ومنها:

  • يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف.
  • يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • حماية العين من الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • يساعد على تقوية طاقة الجسم.
  • يساعد على الحماية من فقدان الذاكرة.
  • يساعد على الوقاية من أمراض السرطان.
  • يحمي الجنين من التشوهات الخلقية.
  • يساعد على تقوية العظام.
  • يساعد على التخلص من الجراثيم.
  • يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
  • يساعد على تقوية جهاز المناعة.

شاهد أيضًا: الفرق بين الفيتامينات الذائبة في الماء والدهون

أضرار الفيتامينات

هناك العديد من أضرار الفيتامينات ومنها:

  • تسبب مشاكل بالجهاز الهضمي.
  • تسبب إمساك، واضطرابات بالمعدة.
  • تسبب الحساسية، والطفح الجلدي.
  • تسبب دوخه، والتهاب بالحلق.
  • تسبب بعض مشاكل لمريض الكبد.

الأطعمة الموجود بها الفيتامينات المفيدة للجسم

هناك بعض من الأطعمة التي تحتوي على بعض من الفيتامينات التي يحتاج لها الجسم ومنها:

فيتامين A

يوجد في اللبن، والبيض، والكبد، والجزر، والبطاطا، والخضار، والمشمش، والخوخ، ويسبب النقص في هذا الفيتامين لالتهاب العين وجفاف بالجلد وفقدان الشهية.

فيتامينD

يوجد في البيض، والزبدة، والجبن، والسمك، وأشعة الشمس، أما نقصه فيؤدي إلى الكساح ولين العظام، وضعف الأسنان.

فيتامينB

يتقسم للعديد من الأنواع ومنها:

فيتامين B 1

يوجد في الخميرة، الكبد، ولحوم البقر، والبازيلاء، والبقوليات، والجوز، أما نقصه يسبب زيادة في ضربات القلب، ودوار وقيء، وانخفاض ضغط الدم، والشعور الدائم بالتعب والاضطراب.

 فيتامينB 2

يوجد في اللبن، والقلب، والكبد، والكلية، واللحم، والألياف والخضار، يسبب نقصه احمراراً في الجلد والعين، وضعف البصر، وتقرح العين واللسان

فيتامين B 12

يوجد في كافة الأطعمة المستخرجة من الحيوانات، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بالأنيميا، وضعف عام في الجسم.

فيتامين E

يوجد في الخضار الغنية بالألياف، والزيوت النباتية.

 فيتامين K

يوجد في الخضروات الطازجة، وصفار البيض، والكبد، والفول، ويسبب نقصه إلى نزيف الدم.

 فيتامين C

يوجد في الحمضيات، والفلفل الأخضر، الطماطم، والفراولة.

المعادن المفيدة لجسم الإنسان

هناك العديد من المعادن المفيدة لجسم الإنسان ومنها:

الكالسيوم

يوجد في اللبن، والخضار، والبروكلي والكرنب، ونقصه في الجسم يسبب الكساح، وهشاشة في العظام، وضعف الأسنان.

الفسفور

يوجد في اللحم، والسمك، واللبن، والبيض، والحبوب المجففة، والدواجن بأنواعها.

الصوديوم والكلور والبوتاسيوم

يوجد في ملح الطعام، والبرتقال، وخميرة البيرة.

المغنيسيوم

يوجد في القواقع البحرية، والجوز والبندق.

شاهد أيضًا: ما هي أغنى الفواكه بالفيتامينات

 الكبريت

يوجد في القمح، والجبنة، والعدس، والفستق.

اليود

يوجد في الملح والأغذية البحرية، وأعشاب البحر.

أضرار نقص فيتامين ب عند الحامل

هناك العديد من الأضرار عند نقص الفيتامين لدى الحامل ومنها:

  • الإصابة بفقر الدم.
  • التعرض لمرض هشاشة العظام.
  • الشعور بالغثيان الشديد والقيء.
  • تساقط الشعر.
  • الشعور بفقدان الشهية.
  • الشعور بالإرهاق والتعب.

أضرار نقص فيتامين ب عند الجنين

هناك العديد من الأضرار التي تصيب الجنين عند نقص الفيتامين ومنها:

  • يسبب الإجهاض المتكرر، والولادة المبكرة قبل أن ينمو الجنين.
  • يسبب تشوهات خلقية للجنين.
  • يسبب تشوهات في العمود الفقري للجنين.
  • يسبب خلل في تطور المخ والنخاع الشوكي للجنين.

أعراض نقص الفيتامينات بالجسم

هناك العديد من الأعراض لنقص الفيتامين بالجسم ومنها:

  • الإصابة بالعمى الليلي.
  • يسبب نقص الفيتامين بعض المشاكل بالعين.
  • يسبب جفاف بالجلد.
  • يقلل من جهاز المناعة.
  • يسبب تأخر النمو لدى الأطفال.
  • يسبب الكساح ولين بالعظام.
  • يسبب ألم بالظهر، والعضلات.
  • يسبب تساقط الشعر.
  • الصعوبة بالمشي.
  • فقدان الوزن.
  • الشعور بالارتباك والتوتر.
  • فقدان بالذاكرة.
  • يسبب قرح بالفم واللسان.
  • يسبب جفاف بالجلد.
  • يسبب الإسهال.
  • يسبب الصداع والتعب والإرهاق.
  • يسبب بعض المشاكل بالجهاز الهضمي.

أسباب نقص التغذية

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية ومنها:

  • اتباع نظام غذائي غير صحي يفتقر إلى الفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم.
  • الإصابة بمرض أو تناول دواء يعيق امتصاص أحد العناصر.
  • التعرض لنقص الحديد بالنسبة للمرأة الحامل.
  • التعرض لعمليات الجراحة التي تقلل من فقدان الشهية.

 أسباب نقص الحديد بالجسم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي لنقص الحديد بالجس ومنها:

  • يسبب الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على التركيز.
  • يسبب الشعور بالصداع والدوخة.
  • يسبب الجفاف والاحمرار بلون البشرة.
  • تقصف وتكسر الأظافر وضعفها.
  • تقرح بالفم واللسان.
  • يسبب تقرح بالفم واللسان.
  • الشعور بالقلق.

أعراض نقص البوتاسيوم

هناك العديد من أعراض نقص البوتاسيوم ومنها:

  • الشعور بالضعف، والإرهاق
  • الشعور بتشنج العضلات، والشعور بالألم.
  • الشعور بالشد العضلي.
  • الشعور بالإمساك، الانتفاخ. خفقان القلب.
  • الشعور بصعوبة التنفس.
  • الشعور بانخفاض تدفق الدم من القلب لباقي أجزاء الجسم.
  • الشعور بالوخز والتنميل.
  • الشعور بتقلب بالحالة المزاجية.
  • الشعور بارتفاع ضغط الدم.
  • الشعور بضعف قدرة الكليتين على أداء وظائفها.

فوائد الكالسيوم للجسم

هناك العديد من الفوائد للكالسيوم ومنها:

  • يساعد على التخلص من مشكلة عسر الهضم.
  • يساعد على التخلص من ارتفاع نسبة البوتاسيوم بالدم.
  • يساعد على الوقاية من انخفاض الكالسيوم.
  • يساهم في السيطرة على نسبه الفسفور لدى مريض الكلى.
  • يساعد على التخلص من التهابات العظام.
  • يقلل من مستوى الغدة الدرقية.
  • يساعد على التخلص من هشاشة العظام.
  • يساعد على التخلص من حالات اضطرابات الحيض لدى النساء.
  • يساعد على التخلص من الإصابة بمرض سرطان القولون.
  • يساهم في نمو عظام الجنين.
  • يساعد على انخفاض مستوى الكوليسترول بالدم.
  • يساهم في الوقاية من الإصابة بتسمم الحمل.
  • يساعد على تقوية الأسنان.
  • يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
  • يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكر.
  • يحمي النساء من الإصابة بسرطان الرحم.

فوائد الحديد للجسم

هناك العديد من فوائد الحديد ومنها:

  • التخلص من فقر الدم بالجسم.
  • يعالج مرض القلب وتصلب الشرايين.
  • يساعد على تقوية العظام ونموها.
  • يساعد على القيام ببعض من التمارين الرياضية.
  • يساعد على الوقاية من حالة انقطاع النفس لدى الأطفال.
  • يقلل من الإصابة بسرطان المريء.
  • يقلل من أعراض الشعور بالاكتئاب بعد الولادة.
  • يحمي الجسم من الإصابة بالعقم.
  • يقلل من تقرحات الفم واللسان.
  • يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • يعالج مرض الأنيميا.
  • يقلل من فقر الدم لدى النساء الحامل.
  • يساعد على تقوية جهاز المناعة.
  • يخلص الجسم من التعب والإرهاق.
  • يحسن من التركيز.

شاهد أيضًا: ما هي الفيتامينات والأملاح المعدنية الموجودة في الخس

وفي النهاية نرجو أن نكون قدمنا لكم موضوعًا شاملًا ومفيدًا عن معلومات عن فوائد الفيتامينات الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين، المعادن المفيدة للجسم، فوائد الكالسيوم للجسم، وفوائد الحديد، ولا تنسوا مشاركته مع أصدقائكم ومعارفكم على مواقع التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق أسفل المقال بعد قراءته، كل ما تريد أن تعرفه عن معلومات عن فوائد الفيتامينات تجده في هذا المقال.

أترك تعليق