ما لا تعرفه عن فوائد نط الحبل
هل جربت ممارسة رياضة نط الحبل من قبل؟ إن لم تفعل ذلك من قبل، يجب إعادة النظر بعد أن تعرف فوائد نط الحبل.
نط الحبل من الرياضات السهلة والخفيفة، والتي يمكن القيام بها في أي وقت، وهي لا تحتاج لمجهود أو وقت، كما أنها غير مرتبطة بعمر محدد.
يستهدف هذا التمرين الاهتمام بقوة الذراعين والكتف والظهر، فيعمل التمرين على تدريب العضلات والسماح لها بالتفاعل مع أجزاء الجسم، ومن أهم فوائد نط الحبل تعزيز قوة قبضة اليدين، وتعزيز صلابتهما.
أنواع تمارين نط الحبل
– النط المزدوج:
وهو من أكثر الأنواع شهرة، ويحتاج إلى مذيد من السرعة والتركيز، ويتم القفز بكلتا القدمين معًا، ويعمل هذا النوع على حرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة أكثر من غيره، وتحسب كثافة القفزات المزدوجة بارتفاع القفزة، وهذا النوع يمنح القدمين والأرداف المرونة بشكل كبير.
شاهد أيضًا: رياضة المشي السريع وفوائده
– القفز بقدم واحدة:
وهو من أكثر الأنواع تقدمًا، ويستخدم من قبل المتمكنين من نط الحبل بشكل جيد، ويبدأ التمرين بقفزات بطيئة ومن ثم زيادة سرعتها بشكل تدريجي، وهذا النوع يلزم المهارة العالية والقدرة على حفظ التوازن أثناء القفز أو عند الوقوف.
– القفزات المتقاطعة:
ويعتمد هذا النوع على وجود فترة راحة ما بين القفزات، كما أن القفز يكون بقدم واحدة تلو الأخرى، مع تكرار القفز بأقصى سرعة ممكنة، ويجب التركيز أثناء التمرين لتجنب التواء القدم.
أدوات تمرين نط الحبل
وعن أدوات تمرين نط الحبل، لا يلزم العديد من الأدوات والأجهزة الرياضية المكلفة، فكل ما يستخدم هو أدوات بسيطة تتمثل في الحبل وحقيبة للاحتفاظ به، مع ضرورة التأكد من جودة الحبل المستخدم في التمرين.
نصائح عند ممارسة نط الحبل
عند ممارسة رياضة نط الحبل يجب اتباع بعض الإرشادات، بغرض جودة التمرين وسلامة الشخص، ومن هذه الإرشادات ما يلي:
- أداء التمرين في مكان مناسب لزيادة الحركة دون الاصطدام بالأثاث.
- يفضل أداء التمرين على أرضية خشبية، بغرض التقليل من قوة اصطدام الأقدام بالأرض.
- أن يكون طول الحبل متناسب مع طول الشخص، حتى يتناسب مع التمرين ولا يرتطم الحبل بأسفل القدم عند القفز.
- ارتداء ملابس ضيقة لتناسب التمارين الرياضة، حتى لا تعيق الحبل أثناء القيام بالتمرين، ولبس حذاء رياضي ليساعد على سرعة حركة الأقدام خلال القفز.
- القيام ببعض الحركات البسيطة كالمشي بغرض التحمية قبل البدء في ممارسة نط الحبل.
- ضرورة النط دون حبل لمدة دقيقة على الأقل، حيث إن سرعة الجسم في بداية الأمر تكون بطيئة، مع مراعاة عدم التعجل بسرعة القفز.
- حيث أن العامل الأساسي في هذا التمرين هو الاستمرار في أداء التمرين لأطول وقت ممكن، وليس السرعة وعدد القفزات، حيث أن الاستعجال سيسبب الإرهاق بشكل كبير، وعدم تحقيق الفائدة المرجوة.
- بعد الانتهاء من التمرين يفضل تدليك الجسم، بهدف المحافظة على ليونته، وبالأخص باطن الساقين.
شاهد أيضًا: معلومات عن رياضة السباحة وأهميتها
الفوائد العامة لرياضة نط الحبل
يقوم الكثير من الرياضيين بأداء تمرين نط الحبل، ويرجع السبب إلى الفوائد الكثيرة التي تعمل على الاستغناء عن الأجهزة الرياضية، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:
- تعمل رياضة نط الحبل على إنقاص الوزن، ويساعد على شد العضلات في منطقة البطن والأرداف وعضلات الجزء الأسفل من الجسم.
- تحافظ تمارين نط الحبل على الحفاظ على مستوى ضغط الدم في أفضل مستوياته.
- أوضحت الدراسات أنه يتم حرق أكثر من 200 سعر حراري من خلال أداء التمرين لمدة 15 دقيقة من القفز على الحبل، وهو ما يعادل ما يقرب من 45 دقيقة من السباحة، وما يعادل30 دقيقة من الجري، وساعة من المشي.
- تساعد بعض الأعضاء المهمة في الجسم من أداء العمل بصورة جيدة، كالقلب، والجهاز التنفسي.
- انتظام نبضات القلب بالمداومة على ممارسة رياضة نط الحبل.
- تعمل على زيادة ليونة الأكتاف، بفضل الحركة الدائرية لتحريك الحبل.
- تعمل على نمو الطفل بصورة جيدة، وذلك بسبب الجهد الحاصل عند منطقة الركبتين، كما يعمل على تعزيزًا للدورة الدموية.
- رياضة نط الحبل مفيدة لحرق دهون كلًا من الذراعين والأكتاف، فهي ليست قاصرة على الأقدام والأرداف والخصر فقط، كما أنها تفيد كافة العضلات بكامل الجسم.
- تحرق السعرات الحرارية بشكل كبير؛ فالساعة الواحدة من نط الحبل تحرق ما يقارب 1300 سعرة حرارية، وذلك يجعلها مثالية لفقدان الوزن.
- تعمل على تحفيز عمليات الأيض في الجسم.
- وتعمل على توازن الجسم.
- تعمل على ليونة وتقوية مفاصل الجسم، بفضل الحركة المستمرة لها.
تكملة فوائد رياضة نط الحبل
- تعمل تمارين نط الحبل على تعزيز صحة الجهاز اللمفاوي، والذي له دورًا هامًا في التخلص من السموم والفضلات من الدم، والذي يقوم بانقباض وتقلص العضلات لنقل الدم في جميع أنحاء الجسم.
- يعد من الرياضات التي تستلزم تدخل جميع أعضاء الجسم في أدائها، نط الحبل يستدعي عمل القدمين واليدين وعضلات المعدة والقلب وحتى الدماغ، بغرض التنسيق بين حركة اليدين والقدمين.
- ممارسة رياضة نط الحبل تزيد من قوة وسرعة ورشاقة الجسم، وهي تعد أقل ضررًا على المفاصل إذا ما قورنت بالركض في حال القيام بها بالطريقة الصحيحة.
- يمكن أدائها في أي مكان، مما يجعل القيام بها أمرًا بسيطًا، وخاصة في فصل الشتاء، فلا داعي للخروج خارج المنزل لممارسة هذه الرياضة.
- تعمل على خفض الوزن والوصول إلى الوزن المثالي.
- فهي تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، من خلال المواظبة على ممارستها.
- تعمل تمارين نط الحبل على التقليل من مستوى التوتر والاكتئاب.
- تساعد في المحافظة على صحة الدماغ، كما تعزز من القدرات الإدراكية المعرفية.
- تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة مثل النوبة القلبية، كما تحمي القلب وتعزز من صحته.
- يساعد البشرة في الحصول على نضارة وجمال، كما يعمل التخلص من حب الشباب.
تحذيرات خاصة بتمارين نط الحبل
- يجب عدم ممارسة هذا التمرين للمرأة الحامل.
- عدم ممارسة التمرين لمن يعانون من الربو وضغط الدم ومرض سكر الدم وأمراض القلب.
- الابتعاد عن التمرين في فترة الدورة الشهرية، حيث أنه يزيد من حدة النزيف.
- عدم ممارسة التمرين لمن يعاني من مشاكل في الظهر أو الركبة، إلا بعد استشارة الطبيب.
- يجب التوقف عن أداء التمرين وزيارة مركز الطوارئ في حال الشعور بضيق في التنفس.
- ضرورة عدم أداء التمرين بالقرب من المنحدرات أو في الشوارع، أو من خلال أرضيات زلقة.
- عدم إجراء التمرين بعد الأكل مباشرة، لتفادي حدوث الغثيان.
- حيث أن لياقة الجسم تكون منخفضة بعد الأكل مباشرة، لتركيز الجسم على هضم الطعام.
- فلا يتم أداء التمرين إلا بعد الأكل بنصف ساعة على الأقل.
- عدم استخدام حبال رخوة، حيث أن الحبال الرخوة قد تتعرض للقطع.
شاهد أيضًا: بحث عن رياضة التايكوندو
ومن هنا يظهر لنا وبصورة واضحة مدى أهمية رياضة نط الحبل، تلك الرياضة المسلية، التي يقبل عليها الصغير والكبير، حيث تجلب نوعًا من المتعة في أدائها، فضلًا عما تسهم به من لياقة للجسم وخسارة للوزن وجعل الجسم مثاليًا.