فوائد الجري في المكان
فوائد الجري في المكان، الجري في المكان هو نوع من أنواع الرياضة، التي تعتمد على تطبيق رياضة الجري.
ولكنها تمارس دون حركة للأمام أو الخلف، فإنها تكون في مكان ثابت، سواء كان المنزل أو الصالات الرياضية.
وأن لها أيضًا تعريف آخر بأنها الرياضة التي تحول الجري لمسافات طويلة في أماكن أخرى تكون مساحتها شاسعة إلى أماكن أخرى تكون مغلقة.
لكنها تصل إلى نفس النتيجة في حرق نسبة السعرات الحرارية في الجسم، ويمكنكم معرفة فوائد الجري في المكان من خلال موقع مقال.
أهم فوائد رياضة الجري في المكان على الصحة
- والفرد الذي يمارس رياضة الجري في مكان ثابت، بطريقة صحيحة، يصل إلى النتيجة التي يستفاد منها الفرد، عندما يقوم بممارسة الجري العادي.
- خاصة تلك المرتبطة بتحسين قدرات الجسم والتخلص من السمنة الزائدة، مما يترتب عليه تحسين الصحة العامة للجسم.
- بالإضافة إلى تطوير ورفع الحالة النفسية والاجتماعية.
- سنسرد إليكم الفوائد التي تعود على الفرد، عند ممارسة رياضة الجري في المكان.
أما عن الفائدة التي تعود على الفرد، الذي يمارس تلك الرياضة فهي تكون كالاتي:
شاهد أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة في البيت بطريقة صحيحة
المحافظة على عمل عضلة القلب
- وقد أثبت ذلك العديد من الدراسات الطبية، حيث أن ممارسة رياضة الجري في المكان يساعد على انتظام دقات القلب.
- يعمل على تنظيم كافة العمليات المرتبطة بالقلب، مثل نقل الدم وتدفقه إلى القلب، وتنظيم عملية التنفس، وغيرها من الوظائف الأخرى.
- ينصح بالاستعانة باستخدام تمرينات الايروبيك عند ممارسة تلك الرياضة، حيث أثبتت فعاليتها على تحمل الضغط الشديد على عضلة القلب.
- وخاصة عندما يشعر الفرد بالإرهاق، بعد ممارسة رياضة الجري بفترة قصيرة.
تساعد الفرد على التخلص من الدهون
ويعتبر ممارسة تلك الرياضة من أهم الفوائد، التي تعود على الفرد الذي يقوم بالجري في المكان.
حيث تساعده على التخلص من الدهون المتراكمة، مما يساهم في إنقاص الوزن.
والتخلص من الدهون غير المستخدمة والمنتجة مما يترتب عليه إذابتها تمامًا، ولإدخال طاقة أخرى مكانها.
طرق ممارسة رياضة الجري
عادة ما يتم ممارسة تلك الرياضة على حسب المكان المناسب له، ولكن في الغالب تمارس تلك الرياضة بإحدى الطريقتين التاليتين:
الطريقة الأولى الجري العادي
وهي الطريقة العادية والشائعة في ممارسة الجري في المكان، حيث يقوم الفرد بتحديد الوقت المناسب له يقوم خلاله بالجري في مكان ثابت.
ولكن يجب على الفرد أن يختار مكان آمن لممارسة تلك الرياضة، حتى لا يتعرض الفرد للأذى.
الطريقة الثانية الجري في المكان
بالاعتماد على الآلة الرياضية وهو يعتمد بشكل أساسي بالجري على الأداة الرياضية للجري، والتي تعمل على تطبيق رياضة الجري في المكان.
وتكون تلك الأداة مزودة ببرنامج إلكتروني، محدد مسبقًا بالوقت، الذي يمارس فيه الفرد تلك الرياضة.
الوزن ويقيس لك في الوقت نفسه كمية السعرات الحرارية، التي تم التخلص منها عند ممارسة الجري في المكان.
وتتميز تلك الطريقة بالوصول إلى التخلص من الوزن الزائد، في أسرع وقت ممكن.
ولكن يجب وضع برنامج مسبقًا لك، عندما تمارس تلك الرياضة، عن طريق الاعتماد على الآلة الرياضية.
تابع أيضًا : كل ما يتعلق برياضة كرة السلة
معلومات هامة حول رياضة الجري بالمكان
هناك العديد من التساؤلات المتعلقة بذلك الموضوع، وهي على النحو التالي سرده:
كيفية التنفس أثناء الجري
أن عملية التنفس هي عملية ضرورية لجميع الكائنات الحية وبالأخص للإنسان، ويحتاج الفرد كثيرًا إلى التنفس، عندما يمارس تلك الرياضة.
والتنفس لدى الإنسان يتم من خلال الشهيق، ولا بد للفرد أن يحصل على كمية الهواء اللازمة، وحدد العلماء الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء القيام بتلك الرياضة.
وهي أن يمارسها الإنسان وهو يحصل على كمية هواء زائدة من فمه، حيث يساعد ذلك على الاستمرار في تلك اللعبة، والتقليل من نسبة الاختناق وضيق النفس.
أما في حالة الجري في حالة الجري البارد، فلابد من وضع وشاح حول الرقبة يعمل على تسخين الهواء الذي يتنفس الفرد وعدم الشعور بحرق الدهون.
وعلى الفرد أن يشرب كمية كافية من المياه، ويفضل أن يمارس الفرد تلك الرياضة في الصالات المغطاة للحفاظ على صحة الفرد.
قد يهمك: أين بدأت رياضة ركوب الزوارق ومتى
نصائح عند ممارسة رياضة الجري في المكان
هناك العديد من النصائح التي نقدمها للأفراد الذين يرغبون في ممارسة تلك الرياضة، وهي على النحو التالي سرده:
- الإقلاع عن التدخين بكافة أنواعه، فهو مسبب رئيسي لتراجع أداء الرئتين، وكذلك سوء الحالة الصحية للجسم.
- التوقف عن الجري فورًا عند الشعور بالدوران أو الألم في منطقة الصدر.
- عدم الجري في المكان إذا كان الفرد مريضًا.
- ارتداء الملابس الخفيفة في حالة الجو الحار، حتى لا يصاب الفرد بالتعرق، وفقد كميات كبيرة من المياه في الجسم.
- انتعال الأحذية الرياضية والابتعاد عن الأحذية الثقيلة، التي تعوق القدم أثناء الجري.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تصيب الجسم بالتعب والخمول، عند ممارسة تلك الرياضة بفترة قصيرة.
- النوم جيدًا في المساء وتناول الوجبات الصحية، والحرص على تناول وجبة الإفطار.
اقرأ أيضًا : كل ما يتعلق برياضة كرة السلة
كانت هذه نبذة عن فوائد الجري في المكان، حيث يمكنكم التعرف على أفضل الطرق التي يمكنكم بها ممارسة رياضة الجري بالمكان، كما يمكنكم التعرف على الفرق بين كلًا من الجري بالمكان والجري العادي، وكيف يمكن الاستفادة من كلًا منهما بالطريقة الصحيحة.