معلومات عن فوائد اوميجا 3
معلومات عن فوائد اوميجا 3 هناك الكثير من العناصر الهامة لجسم الإنسان والتي قد يجهلها البعض أو لا يعرف عن فائدتها الكثير، فجسم الإنسان يحتاج إلى الكثير من العناصر في بنائه و تكوينه و تقويته ايضا.
بعض تلك العناصر يتم الحصول عليها من مصادر طبيعية الأطعمة أو من أشعة الشمس وغيرها والبعض الآخر يمكن أن نحصل عليه من خلال الادوية العلاجية، ومن تلك العناصر الهامة لجسم الإنسان الاوميجا3 فهو عنصر هام وضروري جدًا لجسم الإنسان.
حيث أن له فوائد عظيمه و أهمية كبيرة لجسم الانسان، وهو من العناصر التي ينصح الأطباء بتناوله سواء كان للكبار أو الاطفال حتى الاطفال الرضع ينصح بتناول الاوميجا 3 في بعض الحالات المرضية، لذلك سوف نتناوله في هذا المقال بالتفصيل.
ما هي الاوميجا 3
- تعتبر الأوميجا3 نوع من أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة، و التي لا يمكن للجسمِ إنتاجها بكميات كافية تكفي احتياجات الجسم.
- لذا يجب الحصول عليه من المواد الغذائية أو المكملات الغذائية من الأدوية.
- ويتم تناوله سواء من خلال الغذاء أو من خلال الأدوية المكملات الغذائية للحصول على أكبر استفادته منه.
- وحتى يستفيد منه الجسم بالقدر الكافي، فهو يتكون من ثلاثة أنواع من الدهون هي: ألفا لينولينيك.
- وحمض الإيكوسابينتينويك، وحمض دوكوساهيكسينويك لهؤلاء الأحماض الثلاثة هي المكون الأساسي للاميجا3.
- وبما أن جسم الانسان لا يقوم إنتاجه أو تصنيعه من تلقاء نفسه، لذلك كان عليه الحصول على الأوميجا3 من المصادر الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 بكثرة.
- حيث أنه يتواجد في الأسماك الدهنية ومن أمثال تلك الأشكال التي يتواجد فيها الأوميجا 3 بكثرة سمك السلمون، أسماك التونة، والسردين.
- وكذلك يتواجد في الخضروات داكنة اللون مثل البروكلي والسبانخ كما أنه يوجد في بعض أنواع الزيوت مثل زيت الزيتون وبذور الكتان.
- وكذلك بعض أنواع المكسرات مثل الجوز واللوز، وحبوب فول الصويا وغيرها من المواد الغذائية المشبعة بالأوميجا 3.
- الاوميجا3 عنصر هام وضروري يجب على الإنسان تناوله بأي شكل كان للاستفادة منه قدر المستطاع.
- فهو من العناصر التي لا غنى عنها وقد يسبب نقصه في الجسم أيضًا الى الكثير من المشاكل الكبيرة.
- لذلك كان على كل انسان البحث عن الاوميجا3 سواء كان في الاطعمة الغذائية والأدوية العلاجية أو غيرها من مصادر الأوميجا 3 في الطبيعة.
شاهد ايضًا: الفرق بين اوميجا 3 المصري والمستورد بالتفصيل
ما هي أهمية الأوميجا 3؟
تعد الأوميجا 3 من العناصر الضرورية جدًا لجسم الإنسان لما لها من أهمية كبيرة لجسم الإنسان فهو من المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات الحيوية في جسم الإنسان.
لما لها من دور كبير في تنظيم بعض العمليات الهامة للجسم، ومن تلك العمليات التي يحافظ عليها الأوميجا3 وينظمها:
- ضغط الدم حيث يحافظ على تنظيم ضغط الدم.
- حرارة الجسم، يعمل الأوميجا3 علي ثبات درجة حرارة الجسم.
- الالتهابات، كذلك مهم في العلاج الكثير من الالتهابات بالعظام وغيرها.
- الأورام، يستخدم الأوميجا 3 لعلاج الكثير من أنواع الأورام المختلفة
- تخثر الدم، كذلك له أهمية كبيرة في تخثر الدم.
- أمراض الحساسية، حيث له أهمية كبرى في علاج أمراض الحساسية ويدخل في كثير من أدوية الحساسية.
- من أهمية الاوميجا3 فهو مكمل غذائي هام للأطفال و الرضع، حيث يعمل على النمو السليم للدماغ للأطفال حتى في مرحلة نمو الجنين داخل رحم أمه.
فوائد الاوميجا لجسم الانسان 3
فوائد الاوميجا 3 كبيرة لا تحصى ولا تعد فهي من العناصر الضرورية لجسم الإنسان حيث أنها تفيد في عدة أمور هامة وهي:
- حيث أن له فائدة كبيرة وخاصتا للأطفال المصابين بصعوبات التعلم واضطرابات في التركيز وحتى الاضطرابات السلوكية للطفل.
- فهو مفيد جدا حيث يعزز من عمل المخ ويحسن من اضطرابات التركيز والسلوك لدى الأطفال.
- تعزيز صحة القلب، حيث أن الأوميجا3 في الجسم يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المتعلقة بالقلب.
- خفض مستويات الدهون الثلاثية ويحمي من تصلب الشرايين.
- تقليل خطر الولادة المبكرة وكذلك قله الأوميجا3 في جسم السيدة الحامل مما قد يزيد من احتمالات الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- فهو من العناصر الضرورية التي تعطى أثناء الحمل للأم الحامل ولكن بكميات معينة.
- حيث ان الاكثار من الأوميجا 3 أثناء الحمل قد تضر بالجنين فقد تسبب بعض التشوهات للجنين.
- مكافحة الاكتئاب، فهو مضاد جيد باكتئاب ويدخل على كثير من الأدوية المضادة للاكتئاب.
- فكلما زاد تناول الأسماك ومنتجاتها المحتوية على الاوميجا 3، ينخفض معدل الإصابة باضطرابات الاكتئاب.
- علاج الالتهاب حيث أثبتت الدراسات بأن زيادة استهلاك الأوميجا3 يعمل في الجسم كمضادة للالتهابات.
- وتخفف أعراض الالتهابات بشكل كبير واحد من أعراض الانتخابات في الجسم وخاصتًا التهابات العظام.
- كما أن الأوميجا3 يعمل علي تحسن حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.
- تعزيز صحة الدماغ وتعمل على وصول الدم للدماغ بكفاءة عالية، كما يحد من تدهور وتراجع القدرات الذهنية في الشيخوخة ولدي كبار السن.
فوائد الاوميجا 3 للبشرة
الأوميجا 3 من العناصر المفيدة جدًا للبشرة حيث أنها تعمل على:
- علاج شيخوخة الجلد كما أن العديد من الكريمات المصنعة لمكافحة علامات كبر السن تحتوي على كمية كبيرة من الأوميجا 3 .
- كما أن منها كريمات كثيره تستخدم طواقي من الشمس وتعالج الإصابات التي قد تسببها الشمس بالجلد.
- تعالج حب الشباب، سواء عن طريق أدوية تحتوي على الأوميجا 3 أو استخدام كريمات البشرة تحتوي عليها أيضا.
- كما تعمل الأوميجا3 علي تقليل من حدة الصدفية في الجسم للذين يعانون من الصدفية.
- تقلل من أضرار الحكة وفروة الرأس
- تقلل من الارتياح بالجلد
- تعمل على تنعيم الجلد بصورة كبيرة والتقليل من خشونتها.
- تقلل من الإصابة بسرطان الجلد.
- تعزز من وظائف البشرة والجلد وتعمل على تقليل جفاف البشرة وتعمل على رطوبتها وتنعيمها.
- تعمل على تقليل التهابات الجلد وعدم ظهور حب الشباب.
فوائد الاوميجا 3 للشعر
هناك العديد من فوائد الاوميجا 3 للشعر ومن تلك الفوائد:
- تقليل نسبة تساقط الشعر
- كما يعمل على زيادة معدل نمو الشعر بشكل واضح وكبير.
- يخلص من التهابات وجفاف فروة الرأس.
- حماية فروة الرأس من القشرة والحكة الناتجة عن القشرة.
- تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس.
- تغذية بصيلات الشعر وجعلها اقوى وأفضل.
من اين نحصل على الأوميجا3؟
يمكن الحصول على الأوميجا 3 من المواد الغذائية المختلفة والمتنوعة والتي تحتوي على الأوميجا 3 بكثرة ومن أهم تلك المواد الغذائية الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية.
وغيرها من المواد الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3، كما يمكن الحصول عليه في صورة أدوية علاجية.
فهناك عدة مصادر مختلفة يمكن من خلالها الحصول على الأوميجا3، وكذلك يتم إنتاج الأوميجا3 في الطبيعة، وأهم من يقوم بإنتاج الأوميجا3 في الطبيعة هي:
- ما يسمى بالعوالق وهي مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة النباتية والحيوانية، والتي تنتج الأوميجا 3 بكثرة.
- فهي من أهم الكائنات المنتجة أوميجا3 والتي يتم استخلاص الاوميجا منها بكثره.
- أسماك البحر بشكل أساسي، جميعها تحتوي على الاوميجا 3 فمن المعروف أن الأوميجا3 متواجدة بكثرة في الأسماك.
- وخاصة الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين وغيرها من أنواع الأسماك المختلفة.
- بعض انواع المكسرات مثل اللوز والجوز، بالمكسرات ايضًا من المواد المنتجة للاميجا3 بكثره.
- الخضروات ذات الألوان الغامقة مثل البروكلي والسبانخ، تحتوي ايضًا على الاوميجا 3 تنتجه بكميات كبيرة
- كما يتم إنتاجه بكثرة في زيت الزيتون وبذور الكتان، وحبوب فول الصويا وغيرها من البذور الزيتية التي تحتوي على كمية زيت كبيرة.
ما هي اضرار نقص اوميجا 3 في الجسم؟
الأوميجا 3 من العناصر الأساسية والضرورية في جسم الإنسان والتي يحتاج الإنسان إليها بكثرة إلا أنه يعتبر نقص الأحماض الدهنية أوميجا 3 قد يؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض مثل:
- أمراض القلب بكل انواعها قد يسببها نقص الأوميجا 3 حيث أنه يعمل على تعزيز عمل القلب ونقصه يؤدي إلى العديد من الأضرار الوخيمة القلب.
- السكتة الدماغية، فمن المعروف أن الأوميجا 3 تعمل على تعزيز عمل الدماغ لتوصيل الدم إلى الدماغ ونقصه في الجسم يؤدي إلى الكثير من المشاكل الدماغية.
- مرض سكري البالغين.
- بإمكان تناول حمض الأوميجا 3 أن يمنع حدوث الالتهابات، ويحافظ على صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية، بالإضافة لتقوية جهاز المناعة
- زيادة مخاطر واحتمالات الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
- نقص بمادة الأوميجا 3، ومن الممكن أن يسبب عدة أمراض، منها:
الـ (ADHD).
التليف الكيسي.
الاكتئاب.
مرض الزهايمر
شاهد ايضًا: فوائد أوميجا 3 بلس
هل هناك انواع من الاوميجا 3؟
نعم، يوجد انواع مختلفة من الأوميجا 3 حيث يتوفر الأوميجا3 بثلاثة أنواعٍ رئيسية، وهي:
- حمض ألفا -لينولينيك أو ما يُعرف اختصاراً بـ ALA، والذي يتوفر في بعض أنواع البذور والزيوت النباتية.
- بالإضافة إلى الحيوانات التي تتغذّى على النّباتات، ويستخدمه جسم الإنسان للحصول على الطّاقة.
- وتجدر الإشارة إلى أنَّ هذا الحمض يُعدّ أكثر الأنواع شيوعاً في الأنظمة الغذائيّة الغربيّة.
- وحمض الإيكوسابنتاينويك: واختصاراً EPA، وهو يوجد بشكل رئيسيٍ في الأسماك.
- حمض الدوكوساهيكسينويك: ويعرَف اختصاراً بـ DHA، وهو يتوفر بشكلٍ أساسيٍّ في الأسماك.
التداخلات الدوائيّة لأحماض الأوميجا 3
حتى الآن لا يوجد أضرار أو أي قلق بالنسبة التداخلات الدوائية مع الاوميجا 3 وخاصتا حمض ألفا حمض لينولينيك المكونين للأوميجا3 أما المكون الثالث وهو حمض الايكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك فإنهما قد يتفاعلا مع بعض الأدوية العلاجية مثل:
- أدوية ضغط الدم المُرتفع: أو خافضات ضغط الدم الأمر الذي قد يؤديان إلى حدوث انخفاض حاد في مستوى ضغط دم المريض.
- وأدوية تثبيط تخثر الدم: والمعروفة بمضادات التخثّر، حيث إنّ تناول أحد الحمضين إلى جانب هذه الأدوية قد يؤدي إلى نزيف مفاجئ.
ما هي اضرار الاوميجا 3؟
لم يثبت حتى الآن وجود أضرار من الأوميجا3 بنسبة تصل حتّى 100% إلا إذا تجاوز الفرد الجرعة المحددة له ومن الأعراض التي قد تواجه مستخدم الاوميجا 3:
- وقد يشعر البعضُ بطعمه المر والاشمئزاز من طعمه بعض الشيء، والتجشؤ عند تناوله،
- ايضا من أعراضه التي قليلا ما تحدث قلّة النوم.
- وفي بعض الحالات قد يحدث زيادة في النشاط.
- يؤدي الاوميجا3 إلى بعض الانتفاخ لدى بعض الاشخاص أو الغثيان
- ومن أخطر الأعراض الجانبية التي قد تحدث عند تناول الاوميجا 3 زيادة الاتحاد في الدم وهو من أكثر الأمراض خطورة لدى بعض الأشخاص.
- كما يجب تجنب استخدام الحوامل له الا بالرجوع الى الطبيب المعالج لها وذلك لما قد يسببه من تشوهات للجنين.
فوائد الاوميجا 3 للأطفال
الاوميجا 3 فوائد متعددة لصحة الأطفال حيث انه يساعد في:
- لتحسين العديد من الجوانب الصحية في الجسم للأطفال.
- مهم جدا أيضا في تعزيز صحة القلب والجهاز المناعي للطفل وخاصتا الأطفال الرضع.
- مهم جدا في تعزيز نمو الأطفال الرضع الأطفال الذين لا يحصلون على أوميجا 3 على شكل DHA من حليب الأم أو الحليب الصناعي الذين يتناولون وهذا بدوره قد يؤدي إلى تأخر النمو العقلي والبصري لديهم.
- يساعد أيضًا الأوميجا3 علي التحسين من السلوك والأداء التعليمي لدى الأطفال المصابين بفرط النشاط وصعوبة التعلم، فهو من الأدوية الفعالة لعلاج فرط الحركة وصعوبة التعلم.
- الاوميجا3 أيضا أن يساعد على تحسين المعرفة والسلوك الوظيفي والحركي لدى الأطفال.
- مثل القراءة والتهجئة لدى الأطفال وخاصتا المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- والتشتت وعدم القدرة على التذكر بشكل جيد وغيرها من المشاكل التي قد تواجه الأطفال.
- التحسين من المشاكل التنفسية عند الأطفال الخدج، الذين يولدون في الشهر الثامن من الحمل.
- وهم قد يعانون من مشاكل كبيرة في الجهاز التنفسي، يعمل الاوميجا3 بدوره في هذا الوقت.
- على تعزيز الجهاز التنفسي و العمل على حل المشاكل التي تواجه التنفس في ذلك الوقت.
- التحسين من الوظائف الإدراكيّة لدى الأطفال مثل الشم والحس والإشارات والنظر وغيرها من الوظائف الهامة لدى الأطفال.
- يساعد الأوميجا3 علي تحسين وظيفة الجهاز العصبي المركزي، وشبكيّة العين، كما أنّه له تأثيراً مهماً في نمو الأطفال
- تحسين الذاكرة والتعلّم اللفظيّ لدى الأطفال، الاوميجا3 دوره دور الفيتامينات و المعادن الأساسية في الجسم.
- التي تساعد الأطفال في ذلك العمر من تحسين ذاكرتهم بشكل كبير وكذلك تساعدهم على التعلم اللفظي في ذلك الوقت.
- التقليل من ضغط الدم المرتفع لدى الاطفال والكبار، الاوميجا3 هو من العناصر التي تعمل علي تقليل الدهون الثلاثية.
- أو ما يسمى الكولسترول وبالتالي خفض الضغط المرتفع لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع.
اعراض نقص الأوميجا 3 بالجسم
هناك أيضًا بعض الأعراض التي قد يسببها نقص الأوميجا 3 في الجسم ومن تلك الأعراض:
- جفاف الجلد
- جفاف وضعف الشعر.
- زيادة القشرة بالشعر.
- هشاشة الأظافر وضعفها وتديرها
- العطش المفرط مع كثرة التبول
- مشاكل في النوم
- تشتت الانتباه وعدم التركيز
- ضعف الذاكرة والتركيز
- الاكتئاب وكثرة تقلب المزاج
- القلق.
كيفية تناول الاوميجا 3
- الاوميجا 3 حالها كحال معظم المكملات الغذائية فإن فوائد الأحماض الدهنيّة أوميغا 3 تبدأ بالظهور تدريجياً ويمكن أن يستغرق ظهورها حوالي٧_٨ أسابيع لكي يظهر تأثير المكمل الغذائي اوميجا.
- يجب تناول الجرعة اليومية من الأوميجا3 مع وجبة الأكل سواء كانت الغداء أو العشاء وان كان يفضل أن يكون وقت العشاء، ويجب أيضًا استشارة الطبيب المعالج واتباع الإرشادات اللازمة.
نصائح وإرشادات حول استخدام الأوميجا3
هناك بعض النصائح والارشادات التي يجب على مستخدم الاوميجا 3 اتباعها ومن هذه الإرشادات:
- اولًا وقبل البدء في تناول الأوميجا 3يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، وعدم استخدام هذه المُكمّلات دون إشراف الطبيب.
- تجنب عدم تجاوز الجرعة 1 جرام من الأوميجا3 إلا عندما يصف الطبيب لأكثر من ذلك.
- عدم تناول الاوميجا 3 بكميات كبيرة أثناء الحمل لأنه قد يؤدي إلى تشوهات في الجنين.
شاهد ايضًا: افضل وقت لتناول حبوب اوميغا 3 للرياضيين
وفي النهاية، فإن الأوميجا 3والدهون المشبعة هو عنصر هام وضروري للإنسان الكبار منهم والأطفال، لما له من فوائد ووظائف لا تعد ولا تحصي.
لذلك ينصح بتناول الاوميجا3 بكميات تتناسب مع جسم الإنسان لمكافحة العديد من الأمراض التي قد تواجه الجسم.
كما أن استخدامه عظيمة اطفال وخاصتًا الذين يعانون من فرط الحركة او صعوبات تعلم أو غيرها من المشاكل.
لابد من تناول الاوميجا 3 بكميات كافية للحفاظ على صحة الجسم وتقوية المناعة، وعدم تناوله بكميات كبيرة قد تضر بالجسم، حقًا أنه العنصر الاقوى والاهم لجسم الانسان.