رياضة المشي السريع وفوائده
رياضة المشي السريع وفوائده، المشي السريع هو من الرياضات السهلة، التي يمكن أن يقوم بممارستها الكثيرون.
وتعتبر رياضة المشي هي ليست فقط حركات تمرينيه أو نوع من أنواع الرياضة، ولكن تقوم بتنشيط الجسم، وتعتبر وسيلة للترفيه، وتساعد على إزالة والتخلص من الطاقة السلبية.
ويمكنكم معرفة المزيد عن رياضة المشي السريع وفوائده، من خلال موقع مقال.
فوائد المشي السريع للجسم بشكل عام
- يساعد المشي في التخلص من الوزن الزائد والسمنة، ويساعد على شد عضلات الجسم.
- يقوم المشي السريع بالمحافظة على صحة الجسم، والدراسات تثبت أنها تساعد على تطويل عمر الإنسان، وتساعد على تقليل الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض القلب.
- يساعد المشي على الوقاية من كافة أنواع السرطان، وخاصة سرطان القولون، وسرطان الثدي.
- يساهم في الوقاية من الإصابة بمرض السكري، وينظم سكريات الجسم، وذلك لان المشي ينشط الدورة الدموية.
- تساعد المشي في تنظيم مستوي الدم في الجسم.
- كما يقي المشي السريع من ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد المشي في جعل الجسم يتخلص من الدهون الضارة، والكولسترول التي تسبب تصلب الشرايين.
- يساعد المشي في تحسين القدرة الجنسية للرجال.
- كذلك يساهم بشكل عام في تنشيط وظائف الدماغ، وبشكل خاص يقوم بتقوية الذاكرة، ويحسن القدرات الذهنية.
- بينما يساعد على تقليل الشعور بالتوتر، والقلق، لأن الجسم يقوم بإفراز مادة الاندروفين، أثناء المشي التي تقوم بالمساعدة، على تخفيف الضغط النفسي، والجسدي.
- يساعد على إزالة الطاقة، والأفكار السلبية من الجسم.
- أيضًا يساعد المشي على تأخر ظهور علامات تقدم السن، وأعراض الشيخوخة.
- حيث يقوم المشي بالوقاية من آثار الشيخوخة، والتجاعيد، لأنه يساهم في تحفيز الدورة الدموية في الشعيرات الخاصة، وخصوصًا التي توجد بالوجه.
- علاوة على ذلك يساهم المشي في جعل الإنسان ينام نوم هادئ، ومريح، وبشكل سريع.
- يقوم المشي بتنشيط كافة عمليات الأكسدة، ويعمل على زيادة نشاط الكبد، وينشط عمليات التمثيل الغذائي والأيض.
- كما يساعد المشي في علاج اضطرابات النوم الناتجة من الحالة الصحية أو النفسية أو من مشاكل بمختلف أنواعها، سواء كانت اقتصاديه أو اجتماعيه أو غيرها.
شاهد أيضًا: تجارب رياضة صعود الدرج ونزوله
أفضل أوقات المشي
أفضل وقت للمشي في الصباح الباكر، من الساعة 6 صباحًا إلى 10 صباحًا، يوصى بالمشي في الشوارع المستقيمة.
ويفضل أن يكون محاطًا بالأشجار والنباتات والزهور بعيدًا عن الضوضاء وحركة المرور والمصانع المشي، في مثل هذه الأماكن يرسل الفرح والراحة في الروح، ويزيد من نشاطه وحيويته.
وعندما تبدأ يومك في المشي، ستتمكن من مواجهة مشاكلك، والأشياء التي تزعجك بشكل أفضل وإيجابي.
تأثير المشي على بعض الحالات الصحية
يساعد المشي السكري على تقليل نسبة السكر في الدم، لدى الأشخاص المصابين بداء السكري.
ولكن إذا كان المريض يعاني من تلف الأعصاب المرتبط بمرض السكري، فيجب عليه استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان المشي مفيد:
- مرض القلب يمكن للمشي حماية القلب من العديد من الأمراض.
- كما يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- رفع مستوى الكوليسترول النافع HDL.
- يساعد على خفض ضغط الدم.
- في حالة الإصابة بأمراض القلب، يقترح الأطباء عادة بدء برامج المشي من خلال جلسات إعادة التأهيل القلبي.
اقرأ أيضًا: طريقة رياضة السكوات الصحيحة
طريقة ممارسة رياضة المشي
للحصول على أفضل النتائج، يوصي بممارسة الرياضة، وخاصة رياضة المشي بأنواعه سواء السريع أو البطيء ليكون الجسم معتدلاً.
حيث تساعد الرياضة على فقدان الوزن، كلما زاد التمرينات الرياضية الشديدة، كلما زاد حرق السعرات الحرارية.
ممارسة المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا يحرق حوالي 150 سعرة حرارية، بينما يحتاج الجسم إلى حرق 500 سعرة حرارية في اليوم.
وذلك لفقدان حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع، ويوصى بالتمرين التدريجي، بدءًا من مستوى الضوء إلى متوسط الكثافة إلى الأكثر كثافة.
لذلك من المهم الحفاظ على التوازن والوقاية من التعب والإصابات.
أهمية رياضة المشي للكرش
- وكذلك يفقد الجسم سعرات حرارية تصل ل 200 سعر حراري كل ساعة، مما يزيد من هذه القيمة، مثل سرعة المشي والمدة.
- أيضًا يساعد المشي على تقوية عضلات البطن، وعضلات هذه المنطقة.
- كما أنه يساعد على إزالة وخز الجلد في البطن.
- المشي يقوي أيضًا عضلات الفخذين.
- كما أنه يساعد في علاج الآثار المرتبطة بالطفح الجلدي، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول في الدم.
اخترنا لك: فوائد الرياضة الصباحية والمسائية
كانت هذه نبذة عن رياضة المشي السريع وفوائده فممارسة التمارين المشي السريع بانتظام تساعد على تحسين المزاج البشري، والحفاظ على صحة الجسم والوزن وخاصة المشي السريع.