فوائد الجوافة للتخسيس
فوائد الجوافة للتخسيس، قد لا يعرف العديد من الأشخاص أي معلوما عن فوائد الجوافة للتخسيس، ولا يعلمون القيمة الغذائية الضخمة الخاصة بها.
وقد تكون الجوافة سبب لمشكلات صحية لدى العديد من الأشخاص، فكيف يتم استخدامها كنظام غذائي للتخسيس.
محتويات المقال
[ عرض ]
فوائد الجوافة للتخسيس
- يمكن لحمية الجوافة أن تساعد في فقدان الوزن، خاصة لمن يتبعون أنظمة غذائية أو لمرضي السكر، وتعتبر الجوافة من أكثر الفواكه المفيدة، ويمكنها السيطرة على مرض السكري كما أنها مفيدة جدًا للإمساك.
- الجوافة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج، وتحتوي على الكثير من الألياف الغذائية مما يساعد في الشعور بالشبع بشكل سريع، فيسبب إنقاص الوزن بصورة جيدة.
- هذه الفاكهة هي مصدر جيد للبوتاسيوم ويمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم.
- توصل علماء في الهند إلى أن تناول قشور الجوافة يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم على الفور بالنسبة لمرضى السكر.
- لذلك فإنه من الأفضل لهم تقشير القشرة الخارجية للجوافة.
إليكم من هنا: الجوافة والرجيم للنساء
هل يوجد فوائد الجوافة للتخسيس؟
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد طعام محدد أو سبب لزيادة الوزن أو السمنة، ولا يوجد سبب محدد أو طعام لفقدان الوزن.
- لذلك فإن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي تقليل إجمالي استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
- لكن بشكل عام ينصح جميع الخبراء الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بزيادة تنوع الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي.
- الجوافة هي من الفواكه المناسبة لإضافتها إلى النظام الغذائي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن.
- وذلك لاحتوائها على 37 سعرة حرارية و12٪ من الألياف الغذائية اليومية، وتناولها يمكن أن يعزز الشعور بالشبع والامتلاء.
- بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات والمعادن.
- أشارت دراسة نشرت في مجلة البحوث السريرية والتشخيصية في عام 2016 إلى أن تناول ثمار الجوافة له تأثير في خفض مستويات السكر في الدم، وخفض مستويات الكوليسترول والبروتين الدهني منخفض الكثافة.
- أو ما يسمى بالكوليسترول الضار فهو يزيد أيضًا من مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة أو ما يسمى بالكوليسترول النافع.
القيمة الغذائية للجوافة
- الجوافة فاكهة غنية بفيتامين سي مقارنة بالفواكه الأخرى، فهي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي، باستثناء عنب الثعلب الهندي.
- الذي يحتوي على 14 مرة من فيتامين سي أعلى من ثمار الحمضيات الأخرى.
- فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تحييد الجذور الحرة التي قد تكون ضارة.
- فكل 100 جرام من الجوافة توفر 212 مجم من فيتامين سي، وكل 100 جرام تحتوي على حوالي 15 مجم من فيتامين سي.
- الجوافة نسبياً غنية بمعظم المعادن.
- يمكن أن تنتج الجوافة 51 سعرة حرارية و38 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الطاقة.
- المحتوى المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية في أنواع الفاكهة الأخرى يجعلها مناسبة لمرضى السكر وفقدان الوزن والنظام الغذائي.
جميع فوائد الجوافة للتخسيس
- الجوافة غنية بالبوتاسيوم مما يعني زيادة كتلة العضلات وحرق المزيد من الدهون.
- وبالملاحظة نجد أن حبة جوافة واحدة تحتوي على 688 مجم من البوتاسيوم.
- كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي يمكن أن تزيد من فرصة فقدان الوزن وتقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم.
- تحتوي الجوافة على فيتامينات وبروتينات ومعادن، ولكنها لا تحتوي على الكوليسترول.
- كما أنها منخفضة الكربوهيدرات القابلة للهضم، فهي تساعد على إنقاص الوزن.
- كما تساعد على التمثيل الغذائي، لأنها يمكن أن تنظم وتساعد على تقوية الدهون.
أهم فوائد الجوافة
- تساعد في الحفاظ على صحة الفم ونضارته.
- يساعد في تقليل آثار الإسهال ويساعد على محاربة البكتيريا في المعدة.
- يساعد عصير الجوافة على محاربة السعال ونزلات البرد، كما أنه يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي والحديد في مختلف أنواع الفاكهة.
- مما يزيد من أهميته في تقوية المناعة.
- تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين أ، لذلك فهي تساعد في الحفاظ على صحة البصر.
- تحتوي الجوافة على سكر أقل من التفاح والبرتقال والعنب والفواكه الأخرى.
نظام غذائي لفقدان الوزن باستخدام الجوافة
- تحتوي الجوافة الناضجة على قوام كريمي وحلاوة البذور الصالحة للأكل وهي واحدة من الفواكه المختلفة التي يمكن للجميع تقريبًا تناولها دون قيود.
- وهي ثاني أكثر المصادر وفرة لفيتامين C الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، وهو مصدر غني بالألياف الغذائية.
- والأهم من ذلك أنها فاكهة ذات محتوى منخفض للغاية من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.
ننصحكم بزيارة مقال: هل الجوافة تزيد الوزن ؟
فوائد رجيم الجوافة
1-سعراتها الحرارية منخفضة
- إن تناول ثمرة جوافة متوسطة الحجم تزن حوالي 100 جرام ستنتج فقط 52 سعرة حرارية وكمية صغيرة من الدهون (0.2 جرام)، وتجلب الشعور بالامتلاء.
- مما يعني أنه نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
- فإنها تحتاج فقط إلى كمية صغيرة يجعلك تشبع كاملًا بالمقارنة مع عدد أقل من السعرات الحراري، فإنه يوفر المزيد من العناصر الغذائية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن هضم الجوافة يستهلك سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية الموجودة في السعرات الحرارية.
- مما يقلل من الجوع المستمر ويقلل من تناول السعرات الحرارية العالية أو الحلويات.
الجوافة غنية بالألياف
- مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى (مثل التفاح أو المشمش أو الموز)
- تحتوي الجوافة على نسبة عالية من الألياف الغذائية (6-7 جم / 100 جم من الفاكهة).
- لن يتم هضم الألياف عن طريق الأمعاء ولن تنتج سعرات حرارية إضافية، ولكنها ستجلب الشعور بالامتلاء.
- يمكن للألياف الموجودة في الجوافة الحفاظ على الأمعاء نظيفة وتنظيم الإفرازات وإزالة السموم وتنظيف الجهاز الهضمي تمامًا.
- هذا له مساهمة كبيرة في الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن.
- كما تساعد الألياف على ربط الكوليسترول وإزالته من الجسم.
تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين سي
- توصي منظمة الصحة العالمية بكمية يومية موصى بها من فيتامين سي (RDA) تبلغ 60 مجم / يوم في حين أن الجوافة متوسطة الحجم (100 جرام)
- يمكن أن توفر حوالي 212 مجم من فيتامين سي، أي ما يقرب من ثلاثة أضعاف الكمية الموصي بها.
- يحتوي الجزء السميك من الثمرة بين القشرة الخارجية والبذور الداخلية على أكبر كمية من الفيتامينات كمضاد قوي للأكسدة.
- فهو يمنع ضرر الجذور الحرة / الأكسدة والتهاب الأعضاء البشرية.
- يساهم فيتامين سي أيضًا في تكوين الكولاجين الضروري للحفاظ على سلامة جميع الأعضاء والأوعية الدموية والعظام.
- كل هذه العوامل تساعد على تحسين وظيفة جميع أعضاء الجسم وتحسين الدورة الدموية وامتصاص العناصر الغذائية والابتعاد عن الأمراض.
نظام غذائي باستخدام الجوافة
وجبة الإفطار (ثابتة في جميع الأيام)
- 2 بولة جبن قريش + توست + سلطة.
- بعد ساعتين من الإفطار، فاكهة الجوافة.
- بين وجبتي الإفطار والغداء، أضيفي 3 حبات من الخيار وفاكهة جوافة أو 3 بروكلي وفاكهة جوافة.
اليوم الأول
- الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق سبانخ مسلوق + بطاطس مشوية.
- بعد ساعتين من الغداء، تناول فاكهة الجوافة.
- العشاء: بيض مسلوق + كوب عصير جوافة.
اليوم الثاني
- الغداء: 8 ملاعق كبيرة من البطاطس المهروسة مع الباذنجان المشوي والفلفل الأخضر واللحم المفروم + قطعة خبز دايت + سلطة.
- بعد ساعتين من الغداء، تناول فاكهة الجوافة
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم + فاكهة جوافة
اليوم الثالث
- الغداء: 100 جرام لحم مشوي + بصل مشوي بالفرن + طبق طهي خالي من الدسم + كوب عصير ليمون.
- بعد ساعتين من الغداء، تناول فاكهة الجوافة
- العشاء: علبة تونة مصفاة + سلطة.
اليوم الرابع
- الغداء: 2 بيض مقلي مع شرائح مشروم + 1 خبز دايت + سلطة.
- بعد ساعتين من الغداء، تناول فاكهة الجوافة.
- العشاء: نوعان من الفاكهة إحداها جوافة وأنواع أخرى من الفاكهة.
اليوم الخامس
- الغداء: 200 جرام سمك فيليه مشوي في الفرن، يضاف الخضار + سلطة.
- بعد ساعتين من الغداء، تناول فاكهة الجوافة.
- العشاء: 3 ملاعق كبيرة جبن + خيار وفاكهة جوافة.
اليوم السادس
- الغداء: 3 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة مع الطماطم المركزة وفص ثوم بالإضافة إلى قطعتين صغيرتين من اللحم المشوي + سلطة.
- بعد ساعتين من الغداء، تناول فاكهة الجوافة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة.
اليوم السابع
- الغداء: طبق سلطة فواكه (برتقال، تفاح، كمثرى، فواكه مجففة).
- العشاء: فاكهة الجوافة
- من الممكن أن يفقد متابعو هذا النظام الغذائي 4 كيلو جرام أسبوعياً، وعلى أية حال لا ننصح بتناول الجوافة بكميات كبيرة خاصة لمن يعانون من حصوات الكلى، وذلك لأن الجوافة تحتوي على الكثير من الأملاح.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: فوائد الجوافة وأضرارها
لقد تعرفنا معكم في هذا المقال فوائد الجوافة للتخسيس وكذلك النظام الغذائي للجوافة وأهمية الجوافة والعناصر الغذائية للجوافة، لكل من يهتم بأن يكون النظام الغذائي الخاص به متوازن بشكل جيد ويحتوي على عناصر غذائية فعالة.