فوائد الزنجبيل والليمون للكرش
فوائد الزنجبيل والليمون للكرش، يُمكن التغلب على الكرش بأكثر من طريقة، مثل ممارسة التمارين الرياضية، أو اتباع نظام غذائي معين، ويوجد العديد من النباتات والأعشاب التي تفيد في مواجهة الكرش، منها الزنجبيل والليمون.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هو الكرش
- الكرش عبارة عن دهون تتراكم في البطن، ويُطلق عليها اسم الدهون الحشوية Visceral Fat، وتوجد تلك الدهون حول المعدة والأمعاء.
- ويظهر الكرش مصحوبًا بزيادة في الوزن، وينتج عن تناول الطعام والشراب بشكل مبالغ فيه، ويتم علاج الكرش عن طريق ممارسة الرياضة والمشي أو الحمية الغذائية.
شاهد أيضًا: طريقة صنع زيت الزنجبيل
أنواع الكرش
1- الكرش المترهل
ينتج بسبب استعمال عضلتين من البطن فقط، فينتج عنه ترهل وظهور دهون في البطن.
2- الكرش العضلي
ويحدث بسبب عدم وجود توازن في استخدام عضلات الكتفين مثلاً أو الذراعين، كحالات قيادة السيارة لفترات طويلة، أو أمام المكتب، مما يؤدي إلى تمدد عضلات البطن.
3- الكرش الهرموني
ينتج عن اضطراب في عمل الهرمونات، فيتغير توزيع الغدة للدهون في مناطق الجسم، فتزداد الشحوم في البطن.
ويظهر هذا النوع من الكرش عند السيدات في الجزء السفلي في البطن، ومن الممكن حدوث سمنة في الأرداف والفخذين.
4- الكرش المنتفخ
وينتج عن الإسراف الزائد في تناول الطعام والشراب.
أسباب ظهور الكرش
- قلة البروتين في النظام الغذائي، فعند الحصول على القدر الكافي من البروتين، يمنع ذلك الجسم من زيادة الوزن، فهي تُشعر الشخص بالشبع، وتعزز عملية الأيض بالجهاز الهضمي.
- مما يساعد ذلك على قلة السعرات الحرارية التي يتلقاها الشخص، لذلك يعمل تناول البروتين بكميات كافية، على منع وتراكم الدهون في البطن وزيادة الوزن.
- عدم النوم لفترات كافية، حيث تشير دراسة أجريت على بعض السيدات إلى أن الشخص الذي ينام لفترات غير كافية، يكون عرضة لتراكم الدهون في البطن.
- انخفاض الألياف في الوجبات الغذائية، فهي تعمل على إعطاء الشعور بالشبع، وتقلل من هرمونات الجوع، يساعد تناول الألياف على خفض تراكم الدهون في البطن بشكل كبير.
- زيادة تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية، والكعك والحلويات، وعصير الفواكه المُضاف إليه كمية كبيرة من السكر فيؤدي زيادة السكر في هذه الأكلات إلى تراكم الدهون في البطن.
- الإفراط في الكحوليات، حيث يؤدي ذلك إلى منع حرق الدهون، ويتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة من الكحوليات على هيئة دهون في البطن.
- الخمول، حيث يعمل الخمول على زيادة الدهون في البطن، مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
نبذة عن الزنجبيل
- يوجد الزنجبيل في المناطق الحارة، وينتمي لفصيلة الزنجبيليات، طعمه لاذع، ورائحته نفاذة، وتحتل الهند المرتبة الأولى في إنتاج الزنجبيل، تليها الصين.
- يُحفظ الزنجبيل في أماكن غير مغطاة، ويتم تغطيته باستخدام نبات الزعتر، ويُنصح باستخدام الزنجبيل الجديد، لضمان توافر كافة المكونات الغذائية الفعالة فيه.
فوائد الزنجبيل
- للزنجبيل فوائد عديدة، مها أنه يلطف الحرارة، ويقوي الأعصاب، ويعالج آلام الحيض للمرأة، وينظف المثانة والكلى، ويدر البول، كما يقوم بتنظيف المعدة، وعلاج جيد للحمى.
- كما يعمل على تحسين الرطوبة، وتقوية الجهاز المناعي، وتنشيط غدده، حيث يُعتبر مضادًا حيويًا طبيعيًا، يساعد على علاج أمراض المعدة، ويطرد الغازات والريح، ويدخل في أدوية توسيع الأوعية الدموية.
- ويعمل على التغلب على عسر الهضم، ويعزز عمل إنزيمات الجهاز الهضمي، ويعالج الغثيان والقيء، ويحوي مواد مضادة للالتهابات، ويخفف من آلام المفاصل، كما يحوي مواد مضادة للسرطان.
فوائد الزنجبيل للكرش
- يعمل الزنجبيل على تحسين عملية الأيض والهضم في الجهاز الهضمي، ويحفز حركة الأمعاء والمعدة، ويُنصح بشرب شاي الزنجبيل يوميًا.
- يعمل على تعزيز التمثيل الغذائي، ويحفز عملية ذوبان السعرات الحرارية.
- يزيد الزنجبيل من الشعور بالشبع، مما يقلل من عدد الوجبات اليومية للشخص، فيحد من تراكم الدهون.
- يعمل على تنظيم مستوى الدهون الثلاثة والسكر والكولسترول في الدم، ويوجد العديد من الوصفات يستخدمها الشخص لحرق الدهون، ومواجهة الكرش.
وصفة مشروب الزنجبيل
1- المكونات
- ملعقة من الزنجبيل.
- ملعقة من النعناع المجفف.
- ملعقة من الكمون.
- ملعقة من الشاي الأخضر.
- ملعقة من العسل.
- مصفاة، وكوب.
2- طريقة التحضير
- يتم غلي النعناع المجفف والشاي الأخضر والكمون والزنجبيل، لبضع دقائق.
- تم تصفية الخليط المغلي، ثم يتم إضافة العسل لتحليته.
- يتم تناول الكوب يوميًا ثلاث مرات، مرة في الصباح على الريق، ومرة قبل تناول الغذاء بنصف ساعة، ومرة قبل تناول العشاء بنصف ساعة.
وصفة شاي الزنجبيل
1- المكونات
- كمية مناسبة من الزنجبيل.
- ماء مغلي.
- مصفاة، وكوب.
2- طريقة التحضير
- يتم إضافة الزنجبيل للماء المغلي، ويُترك لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- يتم تصفية الزنجبيل، ومن الممكن إضافة الليمون والعسل إلى شاي الزنجبيل، لتحليته، ورفع قيمته الغذائية.
- يتم تناول الشاي يوميًا صباحًا على الريق.
وصفة زيت الزنجبيل
1- المكونات
- زيت زنجبيل.
- زيت زيتون.
- إناء زجاجي مُغلق، ومصفاة.
2- طريقة التحضير
- يتم نقع زيت الزنجبيل مع كمية مناسبة من زيت الزيتون، ووضعه في الإناء الزجاجي المُغلق، لمدة أسبوع.
- يتم رج العلبة كل يوم.
- يتم بعدها تصفية الزيت.
- يتم دهن الزيت على منطقة البطن بحركات دائرية، مما يقلل من السوائل والدهون المتراكمة في منطقة البطن.
وصفة كريم الزنجبيل
1- المكونات
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
2- طريقة التحضير
- يتم خلط الزنجبيل مع زيت الزيتون بشكل متساوي، فينتج عنه خليط من كريم الزنجبيل.
- يتم وضع الكريم على الكرش ودهنه يوميًا، ويُترك على البطن لمدة ثلاث ساعات.
وصفة الزنجبيل مع الفجل والليمون
1- المكونات
- كمية من الزنجبيل.
- ماء عصير أربع ليمونات.
- تسع ملاعق من الفجل المبشور.
- ثلاث ملاعق من العسل.
- ملعقتين من القرفة المطحونة.
- خلاط كهربي.
شاهد أيضًا: فوائد الزنجبيل للشعر المتساقط والخفيف
2-طريقة التحضير
- يتم وضع المكونات الثلاث معًا في الخلاط، لمدة 3 دقائق للحصول على خليط ناعم منهم.
- يتم إضافة العسل والقرفة المطحونة إلى الخليط، وخلطهم معًا.
- يتم الاحتفاظ بالخليط في مكان بارد وجاف.
- يتم تناول الخليط مرتين يوميًا، وذلك قبل تناول الطعام، وقبل التمارين.
فوائد الزنجبيل للتخسيس
- يساعد الزنجبيل على تنحيف الجسم والتقليل من وزنه، فهو يعمل على إعطاء الشخص الشعور بالشبع، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف، فيسهل وظيفة الأمعاء، ويخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- ويسهل حرق الدهون بواسطة تعزيز سرعة الأيض، ويعزز وظيفة وإنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يسهل عملية الهضم، وتعمل أنزيماته لتحفيز البروتينات.
- كما يعمل على توسيع الأوعية الدموية، وهذا يعزز عملية التمثيل الغذائي ووفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول الزنجبيل يعمل على نقص ما يقرب من خمس الدهون، أكثر من الذين لا يتناولونه.
نبذة عن الليمون
- الليمون من الثمار الحمضية صغيرة الحجم، بيضاوية الشكل، لها مذاق حمضي، ورائحة طيبة، وتدخل نكهة الليمون في العديد من المشروبات والأكلات على مستوى العالم.
- يوجد بالليمون الكثير من الفيتامينات، فهو مليء بفيتامين ج، كما يحوي العديد من فيتامينات ب، مثل الريبوفلافين الذي يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء والأجسام المضادة.
- كما يحتوي على عدد من الكربوهيدرات، والكالسيوم والبوتاسيوم، وتحتل الهند المرتبة الأولى في إنتاج الليمون، تتبعها المكسيك.
- يُستخدم الليمون في المشروبات كمشروب (الليمونادة)، والكعك والبسكويت، واللحوم والسمك، ويدخل في عمل السلطة، حيث يُمكن أن يحل محل الخل فيها.
فوائد الليمون
- يُستخدم الليمون في علاج أمراض مثل حمى التيفوئيد، والنقرس والكوليرا، والأنفلونزا والسعال، وأمراض الكبد، ويُعتبر فيتامين ج من الفيتامينات الهامة للعناية بالعظام والأسنان واللثة.
- ويُساعد على تضميد الجروح، وترميم الأنسجة، وعلاج نزيف الأنف، ويُستخدم كمطهر، ومدر للبول في حالة التهاب الكلية أو المثانة أو المسالك البولية، فيقوم بغسلها وإخراج الفضلات منها.
- كما يحتوي الليمون على فيتامين النياسين الذي يلعب دورًا هامًا كمحفزات للإنزيمات التي تنزع الهيدروجين في سيتوسول الميتوكوندوريا.
فوائد الليمون للكرش
- يُساعد الليمون على تخفيض الوزن، وحرق الدهون، والتغلب على دهون الكرش، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، قادرة على الحفاظ على رطوبة الجسم وحرق الدهون.
- يقلل الليمون من احتباس السوائل، ويساعد على التخلص من الإمساك والانتفاخ، وبالتالي تجنب زيادة الوزن.
- يعمل الليمون على تحفيز عملية الأيض والهضم، بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الماء، فهو يعمل على تنشيط عملية حرق السعرات الحرارية وتوليد الطاقة، مما يقلل من دهون الجسم.
- يُساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، فيشبه الماء في تأثيره في تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
وصفة الليمون
1- المكونات
- كيلو ليمون.
- لترين ماء.
2- طريقة التحضير
- يتم عصر الليمون، والاحتفاظ بقشر الليمون.
- يتم غلي قشر الليمون في الماء، ثم الاحتفاظ بالماء، والتخلص من قشر الليمون.
- يتم وضع عصير الليمون على الماء.
- يتم الاحتفاظ بالخليط في الثلاجة.
- يتم تناول ربع كوب قبل كل وجبة بـ 15 دقيقة، مع الاحتفاظ بتقليل وجبات الطعام، والقيام بالتمارين الرياضية.
وصفة كريم الليمون
1- المكونات
- كمية مناسبة من الليمون.
- زيت زيتون.
- كريم الجليسوليد.
2- طريقة التحضير
- يتم خلط الليمون مع زيت الزيتون.
- يتم التدليك على منطقة البطن، لمدة ربع ساعة يوميًا قبل النوم، ولمدة أسبوع.
- أو يتم خلط الليمون مع كريم الجليسوليد.
- يتم التدليك على منطقة البطن، يوميًا، لمدة شهر.
خلطة الليمون والكمون
1- المكونات
- ملعقة كبيرة من الليمون.
- ملعقة كبيرة من الكمون.
- زنجبيل مطحون.
- لتر ماء.
2- طريقة التحضير
- يتم خلط الليمون والكمون والزنجبيل معًا، ثم يتم غليه.
- يُترك الخليط لمدة نصف يوم، ثم يُوضع في الثلاجة.
- يتم تناول كوب من المشروب مرتين يوميًا لمدة أسبوع، مرة في الصباح ومرة في المساء.
فوائد الليمون للتخسيس
- يُساعد الليمون على تقليل الوزن سريعًا، ويُنصح بشرب نصف لتر من مشروب الليمون يوميًا، لإنقاص الوزن، بسبب احتياج الجسم للسوائل من أجل التخلص من الدهون الزائدة.
- كما يُستخدم شراب الليمون في طرد السموم من الجسم عن طريق العرق والبول، وينتج عنه تحويل الدهون إلى طاقة، فيُسرع ذلك في حرق الدهون بواسطة القيام بممارسة تمارين الرياضة.
- ويُنصح بشرب عصير الليمون بالماء الفاتر، مما يُساعد على نقص الوزن وتنحيف الجسم، و إمداده بالفيتامينات.
التمارين الرياضية لعلاج الكرش
تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون في الجسم، وكذلك دهون منطقة البطن، ومن هذه التمارين:
- تمرين حمل الأثقال، تعمل الأثقال على التخلص من الدهون، وحرقها في الجسم، خاصًة دهون البطن، كما تعمل على تخفيف الوزن، وبناء العضلات، ويتم شد المعدة للخلف أثناء الرفع.
- ويتم رفع الأثقال بالتدريج، أي يتم رفع الأوزان الخفيفة في اليوم الأول، ثم يتم زيادة وزن الأثقال بالتدريج في اليوم التالي، وهكذا، ويتم رفع الأثقال صعودًا ونزولاً حتى تلمس البطن.
- تمرين الكرانش، ويعمل هذا التمرين على حرق دهون البطن، ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر، وجعل الركبتين والمرفقين كارتكاز، ثم رفع الركبتين لأعلى.
- ويتم هذا التمرين لمدة عشر دقائق يوميًا، ثم يتم زيادة خمس دقائق في اليوم التالي، وهكذا.
- تمرين البطن المسطح، ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم وضع اليدين خلف الرأس، وثني الركبتين، ووضعهما فوق البطن، ثم رفع الرأس إلى مستوى أعلى من الصدر.
- ثم يتم تحريك الرأس حتى تلامس الركبتين، ثم يتم الرجوع إلى الوراء، مع المحاولة ألا يتم لمس الأرض، ويتم تكرار هذا التمرين يوميًا، في مدة عشر دقائق، وتزداد بمقدار خمس دقائق يوميًا.
- تمارين البيلاتس، يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم رفع الساقين لأعلى، ويتم خفض الساق اليمنى ببطء حتى تكون موازية لمستوى سطح الأرض.
- ثم رفعها لأعلى مرة أخرى، ثم التبديل بين الساقين، ويتم عمل هذا التمرين عشر مرات يوميًا.
- تمرين شفط البطن، ويتم فيه شفط البطن وحبس النفس لفترة تتراوح بين 10 و15 ثانية، أربع مرات يوميًا، ويمكن عمل هذا التمرين في أي مكان.
إرشادات لتجنب ظهور الكرش
يمكن منع ظهور الكرش عن طريق اتباع بعض من النصائح والإرشادات، ومنها:
- شرب الماء بكثرة وانتظام، بكمية لا تقل عن 2 أو 3 لتر يوميًا، ولكن يتم توزيع هذه اللترات على مدار اليوم، تقريبًا كل ساعة.
- الانتظام في تناول الفواكه والخضروات، خاصًة بين الوجبات، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن، تقوي جهاز المناعة في الإنسان، وتزيد من معدل الحرق.
- الابتعاد عن تناول الوجبات المليئة بالدسم والمقليات، ويتم استبدالها بالوجبات المسلوقة والمشوية، ويمنع هذا تراكم الدهون في الجسم.
- عدم الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات.
- تناول وجبة الإفطار مبكرًا، لأنها تساعد على معدل حرق الدهون في الجسم.
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وعدم زيادة العدد المتناول عنها، لتجنب تراكم الدهون.
- رياضة المشي، يجب الحرص على ممارستها يوميًا لمدة نصف ساعة، فهي تعمل على تقليل تراكم الدهون، وتنشيط الدورة الدموية.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، التي تعمل على تقوية عضلات الجسم والبطن، وتجنب تراكم الدهون بها.
- الحرص على شفط البطن، أثناء الجلوس والمشي.
شاهد أيضًا: كيفية تجفيف الزنجبيل الطازج
وفي نهاية هذا المقال فوائد الزنجبيل والليمون للكرش ، نكون قد تحدثنا عن الكرش وأسبابه وتمارين وطرق التخلص منه وتجنب ظهوره، كما تحدثنا عن فوائد الزنجبيل والليمون في التخلص من الكرش، والوصفات الخاصة بهما لذلك.