فوائد الفواكه للمرأة الحامل والجنين
فوائد الفواكه للمرأة الحامل والجنين، تحتاج المرأة الحامل خلال فترة الحمل إلى تناول الأنواع المختلفة من الفاكهة.
وذلك بسبب احتوائها على العديد من الفوائد الصحية اللازمة لصحة الحامل ونمو الجنين.
محتويات المقال
[ عرض ]
الفاكهة
- تعتبر الفاكهة جزء أساسي في النظام الغذائي التي تتبعه المرأة خلال فترة الحمل.
- وذلك لأنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط بالإضافة إلى ذلك.
- فإن جميع أنواع الفواكه تحتوي على نسبة هائلة من الفيتامينات والمعادن والألياف.
- لذلك يجب على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن أربع حصص صغيرة من الفواكه.
- وذلك على مدار اليوم ومقدار الحصة الواحدة بما يعادل ثمرة متوسطة من الفاكهة.
- حيث تعد الفاكهة من أفضل الخيارات المناسبة والبديلة عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- وتتميز جميع أنواع الفواكه أنها تحتفظ بنسبة كبيرة من الماء.
- بالإضافة إلى التنوع والاختلاف في المذاق والطعم بين الحلو والحامض.
- ويفضل تناول الفواكه على معدة فارغة وذلك لأنه تساعد في الشعور بالشبع والامتلاء.
- وبالتالي تؤدي إلى خفض السعرات الحرارية التي تستهلكها المرأة الحامل على مدار اليوم.
- تحتوي جميع أنواع الفواكه على نسبة منخفضة من مادة السكاكر.
- التي تحتاج إلى وقت طويل لهضمها وبالتالي تساعد في عملية إبطاء الهضم.
- تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من مادة البيتا كاروتين التي تلعب دورا مهما في تقوية الجهاز المناعي.
- لدى الطفل وتساعد في نمو جميع أنسجة وخلايا الجنين.
فوائد الفواكه للمرأة الحامل والجنين
تحتوي الفواكه على فوائد متعددة الضرورية لصحة المرأة الحامل ونمو الجنين ومن أهم هذه الفواكه.
- تساعد ثمار الأفوكادو في تكوين الدماغ والجهاز العصبي للطفل بالإضافة إلى ذلك فإنها تساعد في التخلص من شعور المرأة المستمر بالغثيان والقيء خلال فترة الحمل.
- كما أن ثمرة الأفوكادو تعتبر بديلا صحيا ومهما عن المواد الغذائية الدهنية.
- وذلك لأنها غنية بالمواد الدهنية الصحية والمهمة لصحة الحامل والجنين.
- تعمل المانجو على إمداد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات وخاصة فيتامين أ الذي يعتبر من أهم الفيتامينات المفيدة لصحة القلب ونموه.
- بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يعتبر الموز من الفواكه الغنية بعنصر البوتاسيوم المهم لصحة ونمو الجنين.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين ج وب.
- وبالتالي يساعد الموز في التخلص من القلق والتوتر وتوفير الطاقة اللازمة للحامل.
- ومن أهم فوائد العنب أنه يساعد في الحد من الإصابة بالإمساك المزمن خلال فترة الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك يحتوي على العديد من العناصر التي تعتبر ضرورية لنمو وتكوين عظام وأنسجة الجنين.
- تحتوي كلا من الفراولة والتوت على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم والماغنسيوم وفيتامينات ج التي تساهم في تكوين عظام وأسنان الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك تساعد في الحد من التشنجات العضلية التي تصيب المرأة الحامل وتساهم في ضبط معدل السكر في الدم.
- تساهم فاكهة الكيوي في تكوين ونمو الجهاز العصبي للجنين بالإضافة إلى ذلك.
- فإنها تعتبر مضاد قوي من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الحمض النووي خلال عملية الانقسام وتكوين خلايا الجنين.
اخترنا لك: فوائد الجريب فروت للحامل
الفواكه المفيدة للمرأة الحامل خلال الشهور الأولى من الحمل
هناك العديد من الفواكه التي تحتاجها المرأة الحامل خلال فترة الحمل وذلك للحفاظ على صحتها وصحة جنينها من هذه الفواكه.
المشمش
- يحتوي المشمش على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين A وC وE.
- بالإضافة إلى نسبة كبيرة من عنصر البوتاسيوم والكالسيوم التي تعتبر من أهم العناصر الضرورية لنمو العظام.
البرتقال
- من الفواكه الغنية بحمض الفوليك الذي يعتبر مهما لنمو الجهاز العصبي للجنين خلال فترة الحمل الأولى.
- بالإضافة إلى ذلك فإنه يحتوي على نسبة هائلة من فيتامين سي الذي يساعد الجسم في امتصاص الحديد بكل سهولة.
- وبالتالي يمنع البرتقال من إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية التي تصيب الحبل الشوكي أو خلايا الدماغ لدى الجنين.
الرمان
- تتميز فاكهة الرمان بأنها من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- بالإضافة إلى بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامينات k والحديد حيث يساعد شرب عصير الرمان في الحفاظ على صحة المشيمة.
الكمثرى
- تساهم الكمثرى في منع إصابة المرأة خلال فترة الحمل بالأسعار وذلك لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
- الليمون يساعد الليمون في التخفيف من الإحساس بالغثيان وخاصة خلال الشهور الأولى من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد في تنشيط وتحفيز عمل الجهاز الهضمي.
التفاح
- يعمل التفاح على التقليل من فرصة إصابة الجنين بالحساسية وأمراض الربو.
- وذلك لأنه يعتبر الفواكه الغنية بفيتامين A وC اللازم لصحة المرأة أثناء الشهور الأولى من الحمل.
الكيوي
- يعتبر الكيوي مصدرا مهم لحمض الفوليك وبعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين ج وب وك.
- بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من العناصر الضرورية لصحة الحامل مثل الماغنسيوم والحديد.
- كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في التخفيف من إصابة المرأة الحامل بالتشنجات.
- وتساعد فاكهة الكيوي أيضا في الحفاظ على صحة الجنين وتساعد في نمو وتكوين الجهاز العصبي للجنين وذلك لأنها غنية بمادة الكولين.
لا يفوتك قراءة: الكيوي للحامل وفوائده
ما هي احتياجات المرأة الحامل من الفواكه؟
- ينصح الكثير من الأطباء بتناول المرأة الحامل أربع حصص من الفواكه خلال اليوم.
- ويجب عليه الحرص على تناول جميع أنواع الفواكه ذات الألوان المختلفة.
- لأن كل لون من ألوان الفاكهة يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الحصة الواحد من الفواكه تعادل حبة متوسطة من الفاكهة الطازجة.
- ويمكن للمرأة الحامل أيضا تناول الفواكه المجففة ولكن بكميات محددة.
- ومن أمثلة حصة الفواكه الطازجة أن تقوم المرأة الحامل بتناول ثمرة متوسطة من البرتقال.
- مع ثلاث حبات من التمر ونصف ثمرة صغيرة من فاكهة الجريب فروت.
- أما وجبة الفواكه الطازجة تكون عبارة ثمرة ونصف من التين المجفف.
- مع ثمانية أنصاف من ثمرة المشمش المجفف وملعقة كبيرة من الزبيب.
نصائح لتناول الفواكه أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها عند تناول الفاكهة ومن هذه النصائح.
- يجب على المرأة الحامل قبل تناول الفاكهة أن تقوم بغسلها جيدا تحت الماء الجاري.
- وخاصة بعض أنواع الفواكه التي تحتاج إلى تقشير مثل البطيخ والشمام.
- وذلك لأن البكتيريا غالبا ما تتواجد على القشرة الخارجية لهذه الفاكهة.
- لا يتم استخدام الصابون والمنظفات في غسل الفواكه ولكن كل ما تحتاجه في عملية غسل الفواكه.
- هي فرشاة صغيرة لإزالة الأوساخ التي توجد على السطح الخارجي للفاكهة.
- لابد من الانتباه إلى الفاكهة قبل تناولها حيث يجب إزالة الأجزاء التالفة.
- التي توجد في الفاكهة لأن هذه الأجزاء عادة ما تحتوي على البكتيريا الضارة بالجسم.
- يجب على المرأة الحامل عند تخزين الفاكهة الطازجة في الثلاجة الابتعاد عن وضعها جانب اللحوم اللينة.
- الابتعاد عن تناول عصائر الفاكهة الغير مبسترة التي تباع في الخارج وذلك لعدم ضمان صحة ونظافة هذه العصائر.
فوائد الفاكهة بشكل عام
تحتوي الفواكه على فوائد متعددة للجسم ومن هذه الفوائد.
- تساهم الفواكه في عملية إنقاص الوزن وذلك بسبب احتوائها على نسبة هائلة من الألياف والمعادن.
- التي تساعد في شعور المرأة بالشبع لفترات طويلة وبالتالي يقلل من كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الفواكه تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتعمل على الإبطاء من عملية هضم الكربوهيدرات.
- وذلك لأنها تعتبر مصدرا مهما وغنيا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
- ومن أهم فوائد الفاكهة أنها تساعد في الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض وخاصة الأمراض السرطانية وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ما هي الفواكه الضارة للمرأة أثناء الحمل؟
- يعتبر تناول المرأة الحامل للفاكهة من الأمور الصحية والآمنة لصحتها.
- ولكن عندما تقوم المرأة بتناول على شكل عصائر مجففة فإنها تفقد الكثير من قيمتها وفوائدها الغذائية.
- بالإضافة إلى ذلك فإن هذه العصائر تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات.
- والسعرات الحرارية التي تسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- ولكن هناك بعض من أنواع الفواكه التي يفضل للمرأة تجنبها خلال فترة الحمل أو تناولها بكميات محددة ومن هذه الفاكهة.
فاكهة الدراق
- يجب على المرأة الحامل الابتعاد عن تناول هذه الفاكهة.
- لأنها في أغلب الأحيان تؤدي إلى حدوث جروح وخدوش في منطقة الحلق.
- بالإضافة إلى ذلك فإنها تسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم وبالتالي يؤدي إلى إصابة المرأة بالنزف.
فاكهة عيون التنين
- تؤدي هذه الفاكهة إلى إصابة المرأة الحامل بالإمساك المزمن ورفع درجة حرارة الجسم.
- مما تسبب في تعرض المرأة الحامل للنزيف الشديد خلال فترة الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الفاكهة تؤثر على نمو وصحة الجنين بطريقة سلبية.
الخوخ
- في بعض الأحيان تؤدي فاكهة الخوخ إلى زيادة درجة حرارة الجسم لدى المرأة الحامل.
- بالإضافة إلى ذلك فإنه يتسبب في ظهور احمرار وطفح جلدي للمرأة أثناء فترة الحمل.
اخترنا لك: هل فاكهة القشطة مضرة للحامل؟
وفي نهاية رحلتنا مع فوائد الفواكه للمرأة الحامل والجنين، يجب على المرأة خلال فترة الحمل أن تحرص على تناول جميع أنواع الفواكه للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.