فوائد النوم المبكر في الليل
النوم مبكراً هي واحدة من أهم العادات الصحية التي لابد من اتباعها في حياتنا اليومية ولكننا نأخذ تلك العادة، دون التعرف على مدى فوائدها في حماية صحتنا وجسدنا كله.
فما هي أهم فوائد النوم والاستيقاظ المبكر، هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا هذا الموضوع بموقعنا مقال mqall.org.
أضرار السهر لفترات طويلة
- فقدان النشاط والحيوية.
- الصداع بشكل مؤلم ومزعج.
- الشعور بالدوخة والخمول والرغبة في النوم بشكل دائم ومستمر طوال اليوم.
- الشعور والإحساس بالنعاس.
- التأثير على عمل ونشاط القلب، حيث إن السهر لفترات طويلة تؤثر سلبياً على عمل القلب وعلى دقات القلب أيضاً.
- فمع الاستمرار في السهر يؤثر ذلك على القلب بشكل معاكس.
- الإحساس بتعب وضعف في العضلات والعظام، مع الإحساس بآلام في كل مناطق الجسم.
- التأثير على عمل العقل، حيث إنه لا يعمل بالكفاءة المطلوبة والأخطاء في الأداء العقلي.
- وأيضاً أثناء الدراسة والعمل مع عدم القدرة على القيام بها بالشكل المطلوب.
- العصبية والانفعال والعدوانية في التصرفات.
- نسيان المعلومات بشكل كبير، حيث إن النوم مبكراً ولفترات طويلة يعمل على الاحتفاظ بتلك المعلومات في العقل.
- مما يزيد من حفظه لها في خلال يوم الإنسان.
- تشكل الهالات السوداء تحت العين والتي تؤثر سلبياً على مظهر العين وجمالها، وخاصةً عند البنات والسيدات.
- إحداث ضرر شديد في البشرة والتي تظهر أكبر من عمرها الطبيعي، كما تجعلها تفتقد مرونتها ورونقها وصحتها.
اقرأ أيضاً: أسباب عدم النوم ليلاً والنوم نهاراً
فوائد النوم المبكر
- تنظيم نسبة السكر في الدم، حيث إن مرضى السكر من أفضل طرق المحافظة على معدلات نسبة السكر لديه.
- هي النوم المبكر وعدم السهر.
- التسريع من عملية شفاء الجسم من الجروح أو الندبات أو العلامات أو الأمراض.
- التخلص من الوزن الزائد حيث إن السهر لأوقات متأخرة في الليل، تؤدي إلى حدوث الرغبة بشكل دائم ومستمر إلى تناول الطعام بشكل شره.
- التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية، كالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو أمراض الشرايين الدموية.
- التخلص من السموم والأوساخ المتراكمة في الدم والجسم.
- الحفاظ على صحة البشرة ورونقها مع تأخير أو منع ظهور علامات تقدم البشرة.
- التخلص من المشاعر السلبية، والتي تؤدي إلى إضرار النفسية كثل الغضب والتوتر.
- كما إن النوم المبكر، يعمل على توفير هرمون السعادة والراحة والتفاؤل وخاصةً في حال كان النوم في غرفة مظلمة.
- الحماية والوقاية من أمراض السرطانات والأورام الخبيثة، فالنوم المبكر يعمل على راحة الخلايا الموجودة في الجسم.
- مع تجديد نفسها بسهولة وسعادة.
- تقوية العضلات وحمايتها من الضعف والوهن.
أسرع الطرق للنوم
- عدم الذهاب إلى الفرش إلا في حال الرغبة في النوم والنهوض من السرير، بمجرد الاستيقاظ من النوم.
- مما يجعل المخ مرتبطاً بالسرير في حالات النوم فقط.
- عدم التفكير في أي شيء مزعج قبل النوم، مع ضرورة التفكير في المواقف السعيدة والمبهجة فقط قبل النوم.
- تناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على الأعشاب المهدئة، ومن أهم تلك المشروبات العشبية الساخنة.
- هي الحليب الساخن والبابونج واليانسون والنعناع والزنجبيل.
- عدم تناول أي مشروبات تحتوي على مواد منبهة إلا قبل النوم، بحوالي ست ساعات أما بالنسبة للمدخنين.
- فلا يجب أن يقوموا بالتدخين بشكل كبير قبل النوم.
- عدم إجبار النفس للنوم بشكل قهري وفي حال لم تتمكن من النوم، لابد من القيام لممارسة أي شيء.
- ومن ثم محاولة النوم مرة أخرى.
- الحرص على عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم.
- تهيئة الجسم بشكل تدريجي للنوم من خلال تقليل الإضاءة حتى تصبح الغرفة مظلمة.
- الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم وبمجرد الاستيقاظ من النوم.
- مما يعمل على تنظيم ساعات النوم في خلال فترة زمنية قصيرة.
- ضرورة أخذ حمام دافئ، حتى نشعر بالاسترخاء عند ملامسة المياه لأجسامنا فهي وسيلة ناجحة للنوم العميق.
- الاستعانة ببعض الأصوات الهادئة، مثل صوت العصافير أو أمواج البحر أو أصوات الرياح.
- اختيار الوضعية المثالية للنوم والمناسبة له، حتى يكون العمود الفقري في حالة استرخاء.
قد يهمك: سبب عدم النوم في علم النفس
أطعمة تساعد على النوم
الشوفان
- هو من الأطعمة التي تعمل على منح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء.
- كما يعمل على تحفيز المخ على الهدوء، نظراً لاحتوائه على فيتامين ب والكربوهيدرات.
- كذلك يفضل تناوله قبل النوم بنصف ساعة، مما يحفز على الشعور بالنوم.
الخس
هو واحد من أهم الأطعمة التي تعمل على التحفيز للنوم، والقضاء على الأرق حيث تحتوي على مادة تعمل على تهدئة المخ مع المساعدة على النوم.
وبالتالي ننصحكم بتناول أوراق من الخس كل يوم قبل النوم.
الموز
- هو من أهم الأغذية التي تحمي من التشنجات العضلية الموجودة في الجسم، وخاصةً أثناء النوم.
- كما يعمل على استرخاء العضلات، مع تعويض الجسم ما ينقصه من البوتاسيوم والمغنسيوم.
- كما يساعد بشكل كبير على النوم بشكل عميق.
التونة
التونة تحتوي على نسب عالية من فيتامين ب 6، والذي يعمل على تهدئة الأعصاب كما يمنح الجسم الهدوء والاسترخاء الذي يحتاجه.
كما يساعد الجسم على النوم العميق مع الشعور بالأرق.
الحليب الدافئ
هو من المشروبات التي تحفز على النوم.
كما يمنح الهدوء والاسترخاء للجسم، لأنه يحتوي على عناصر مختلفة وهي الكالسيوم والحمض الأميني إل.
شاهد أيضاً: كيفية تنظيم النوم بعد السهر بدون أدوية
في النهاية لقد قدمنا لكم أهم فوائد النوم والاستيقاظ مبكراً، لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة.
كذلك ترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.