فوائد الكرياتين للجسم
يعتبر الكرياتين حمض أميني في عضلات الإنسان على الأغلب، بالإضافة إلى وجوده أيضاً في الدماغ ومن الجدير بالذكر إنه يمكن تحضيره صناعياً ويصنف كمكمل غذائي.
إلا إن معظم الناس يكتسبون الكرياتين عن طريق تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والكبد الحيواني، أهميته أنه عندما يحول الجسم الكرياتين إلى فوسفات الكرياتين ويخزنه في العضلات.
فإنه يمكن أن يوفر الطاقة للجسم مما يدفع معظم لاعبي كمال الأجسام إلى تناوله عن طريق الفم لتحسين وظائف الجسم وزيادة العضلات، وخلال هذا المقال سيتم توضيح كل التفاصيل بموقعنا مقال.
مصادر الكرياتين
- يمكن استخدام هذا الحمض العضوي في العديد من الأطعمة، ولكنه يتركز بشكل كبير في الأسماك واللحوم.
- وهذا هو السبب الرئيسي في حرص الرياضيين على تناول الأسماك واللحوم بكميات كبيرة، لأن البروتين الحيواني.
- يتكون من العديد من أشكال الأحماض الأمينية خاصة الكرياتين.
- وبالمثل لا يكفي لاعبو كمال الأجسام الذين وصلوا إلى مرحلة النمو العضلي في الجسم، لاستخراج كمية هذا الحمض من البروتين الحيواني.
- لذلك يمكنهم فقط تناول أقراص المكملات الغذائية من هذا الحمض، للوصول إلى المستوى المطلوب.
اقرأ أيضاً: ما هو كرياتين الدم
أنواع الكيرياتين
- للكرياتين الكثير من الأنواع منها المونوهيدرات، والكري ألكلين، ومغنيسيوم تشيلي، والعديد غير تلك الأنواع.
- والسبب في وجود أنواع متعددة لهذا الحمض إنه من المواد، والتي لا تكون على هيئة واحدة مستقرة في جسم الإنسان.
- بل إن أغلب أنواع الكرياتين تتحول لمادة تعرف باسم كيرياتينين، وهذه المادة لا يمكن للجسم الاستفادة منها.
- مما يجعل هنالك العديد من الأنواع المختلفة لهذا الحمض وكل نوع منها له العديد من المزايا والسلبيات.
- كما إن نسبة ثبات هذه الأنواع في الجسم تختلف بشكل كبير.
طريقة استخدام الكيرياتين
- هذه الفقرة تصف طريقة استخدام الكرياتين من نوع المونوهيدرات، وهذا النوع من أكثر الأنواع شهرة وانتشاراً واستخداماً.
- ولكن قبل البدء في تناول هذا الحمض، يجب ملاحظة إن الكرياتين يجب أن يؤخذ عند تمارين اللياقة.
- كما يجب أن يكون الأشخاص فوق المتوسط .
- مما يعني إن مدة التمارين الهوائية لا تقل عن حوالي 6-9 أشهر.
والطريقة الأفضل لتناول الكرياتين تنقسم لمرحلتين هما:
- المرحلة الأولى: وتكون مدتها لفترة تتراوح ما بين 4-6 أيام، وفيها يتم تناول حمض الكيرياتين بكمية 25 جراماً يومياً.
- وتقسم هذه الكمية على 5 أجزاء، أي يتم تناول 5 جرامات في كل مرة.
- ومن الأفضل أن تكون الفترة الزمنية التي تفصل ما بين كل وجبتين متساويتين.
- المرحلة الثانية: وهذه المرحلة تكون لمدة 25 يوماً، وفيها تقلل كمية الكرياتين لمعدل 5 جرامات فقط في اليوم.
- من بعد انتهاء المرحلة الثانية يجب أخذ استراحة لمدة شهر أو أكثر بحسب طبيعة الجسم.
- ثم يمكن معاودة استخدام الكرياتين لمرة أخرى.
وظائف الكرياتين في الجسم
يستخدم الكرياتين عادة أثناء التمارين الرياضية، ويمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة كتلة العضلات.
من خلال الطرق التالية:
- زيادة حجم الخلية عن طريق توفير الرطوبة والرطوبة اللازمة.
- زيادة القوة البدنية أثناء التمرين.
- تقليل مستوى الميوستاتين في الجسم، مما قد يبطئ ويقلل من عملية نمو العضلات وتضخمها.
- تحسين الإشارات والوصلات بين الخلايا، وبالتالي زيادة فاعلية العضلات لإصلاح أي ضرر يحدث فيها.
- تقليل انهيار البروتين وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
كما ذكرنا من قبل، فإن الكرياتين مادة موجودة في خلايا العضلات.
كذلك يلعب دوراً مهماً في كمال الأجسام، وستركز النتائج على أهم فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام:
- يساعد على إنتاج الطاقة للرياضي أثناء التمارين، وخاصةً التمارين البدنية التي تحتاج مجهوداً عالياً.
- مثل رياضة كمال الاجسام والتي يمكن أن تولد الطاقة في جسم الرياضي.
- ويمكن أن يظهر ذلك من خلال هذا النوع من التمارين، من خلال التمرين المستمر طويل المدى على الرغم من زيادة مقدار تمرين العضلات.
- ورغم هذا يجب عدم الإكثار من ساعات التدريب.
- من فوائد الكرياتين إنه من أفضل المكملات الغذائية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام، أثناء التمرينات الشاقة.
- لأنه لا يعزز قوة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على اكتساب كتلة عضلية يمكنها تحمل التمرين.
- من فوائد الكرياتين إنه يمتلك القدرة على زيادة نمو العضلات على المدى القصير والطويل، وخاصةً قوة عضلات الساق.
- وهذا ما يفسر سبب ممارسي رياضة ركوب الدراجات.
- لأنه يزيد من معدل نمو الألياف العضلية للاعبي كمال الأجسام 2-3 مرات، لمن لا يأخذ هذا المكمل الغذائي أثناء التمرين.
أضرار الكرياتين
- الكرياتين مكمل غذائي آمن للغاية، فعند تناوله عن طريق الفم يعادل حوالي 25 جراماً يومياً لمدة تصل إلى 14 يوماً.
- كما إن جرعة أقل أي حوالي 4-5 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 18 شهراً.
- ولكن أيضاً قد يتسبب في الإصابة ومضاعفات صحية عند أخذه.
مثل:
- يسبب آلام في المعدة.
- الشعور بالغثيان.
- الإصابة بالإسهال.
- الإصابة بتشنج العضلات.
- يسبب جفافاً في الجسم، لذا ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء لتعويض ما يفقده الجسم.
- اكتساب زيادة في الوزن.
- قد يسبب عدم انتظام في نبضات القلب عند بعض الأشخاص.
قد يهمك: فوائد الكرياتين للجسم
تحذيرات عند تناول الكرياتين
من ناحية أخرى يجب توخي الحذر عند تناول الكرياتين كمكمل غذائي، لتجنب التعرض لمشاكل صحية معينة.
ولكن يجب الإشارة إلى إنه لا يوجد حالياً أي معلومات طبية مسجلة، تشير إلى أن النساء الحوامل أو المرضعات يستخدمن هذه المادة.
ولكن ينصح بالابتعاد عنها، يجب توخي الحذر من الآتي:
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عاماً، إذا كنت تتناول 3-5 جرامات يومياً لمدة 2-6 أشهر.
- فلا توجد مخاطر صحية؛ للأطفال من عمر 2-5 سنوات جرعة الكرياتين الموصي بها هي 2 جرام يومياً لمدة 6 أشهر.
- كذلك في غضون بضعة أشهر تكون جرعة الرضيع 0.1 -0.4 جم / كجم يومياً، لمدة تصل إلى 6 أشهر.
- وإذا كانت الجرعة غير صحيحة أو زائدة، فقد تكون ضارة بالصحة.
- يُمنع الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من تجنب الهوس، ويمكنهم فعل ذلك عند تناول الكرياتين يومياً لمدة أربعة أسابيع.
- يحظر على مرضى الكلى أو السكري تجنب تدهور صحتهم، خاصةً المصابين بأمراض الكلى.
- يمنع الأشخاص المصابون بمرض باركنسون بتناوله مع الكافيين، تجنباً لسوء الوضع الصحي للمريض.
- لذلك يجب أخذ الحيطة والحذر والتقليل من تناول مادة الكافيين، أثناء المواظبة على جرعات مادة الكرياتين.
شاهد أيضاً: كيف نخفض نسبة الكرياتينين في الدم ؟
الجرعات الموصي بها من الكرياتين
- من الأفضل تناول 4 جرعات من الكرياتين يومياً لمدة 5-7 أيام.
- كما إن كل جرعة 5 جرام وهناك ما يسمى بمرحلة التخزين، تتم عادة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات.
- وسوف يتحسن امتصاص الكرياتين في العضلات.
- وبعد ذلك يتم أخذ 3-5 غرام فقط من الكرياتين يومياً.
في خاتمة حديثنا حول هذا الموضوع الشيق نرجو أن تكونوا قد استفدتم منه بشكل كبير، وننتظر مشاركة الموضوع في مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة دمتم بخير.