ما فائدة تمرين السكوات للنساء
ما فائدة تمرين السكوات للنساء، تعتبر الرياضة مهمة جدًا، ويجب أن يمارسها الإنسان باستمرار بمختلف الأعمار، لأنها تحسن صحة الإنسان.
وتساعد في الحفاظ على لياقة الجسم، لأنها تعمل على حرق الدهون المتراكمة، ويوجد أشكال، وأنواع مختلفة للرياضة في العالم.
وتعتبر رياضة السكوات من الرياضات المعروفة على مستوى العالم، ويمكنكم التعرف على المزيد من المعلومات عن ما فائدة تمرين السكوات للنساء من خلال موقع مقال.
ما هي رياضة السكوات؟
رياضة السكوات هي تمرين يتم ممارستها، عن طريق القيام بوضعية تشبه القرفصاء.
لذلك تسمى بتمرين القرفصاء من الرياضات التي لها أهمية للجسم، ويفضل الاستمرار على ممارستها.
شاهد أيضًا: تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية
أنواع تمارين السكوات
تمارين التمدد
- يتم فيها البدء بالوقوف مع القيام بثني الركبتين، والنزول إلى أسفل بالتدريج.
تمارين الباليه
- يتم فيه البدء بثني الركبتين، وممارسة القرفصاء.
تمارين القفز
- يتم فيها فرد الجسم، والقفز ثم القيام، بوضعية القرفصاء مرة أخرى.
تمارين الكرسي
- يتم الوقوف فيها على الساقين، وبعدها الجلوس للوراء، ودفع الوركين.
التمارين السفلية
- تبدأ بفرد اليدين للأمام، وبعدها النزول، والصعود بواسطة الساق.
العضلات المستخدمة أثناء ممارسة رياضة السكوات
يعتمد تمارين السكوات على استخدام أكثر من عضلة للجسم، ومنها عضلات أساسية مثل عضلة المؤخرة Gluteus، العضلة رباعية الرؤوس Quadriceps.
ومنها عضلات ثانوية مثل عضلة الظهر السفلية Erector Spinae، عضلات المعدة، عضلات باطن الركبة، عضلات الورك الداخلية Adductor.
تابع أيضًا : فوائد وأضرار تمرين العقلة
طريقة تأدية تمارين السكوات
تتم طريقة تأدية تمارين السكوات، عن طريق بعض الخطوات، التي يجب أدائها بالتدريج.
ويجب ألا يحدث أي خطأ أثناء تطبيقها، حتى لا يصاب العمود الفقري بآلام، وهذه الخطوات هي:
- يبدأ التمارين بقيام الشخص بالوقوف، مع جعل الجسم مفرود.
- ثم ثني الركبتين للأمام، والقيام بعدم ضم القدمين، وإبعادهم عن بعضهما، ويكون بينهما مسافة.
- ثم القيام بالهبوط بالجسم إلى أسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر، والزراعين، والرجلين طوال فترة التمارين.
- بعد ذلك القيام بمد الذراعين للأمام لتكون بمحاذاة الوجه.
- القيام بجعل التنفس منتظم، لكي يتم أداء التمرين بسهولة.
- يتخذ وضعية شبيهه لوضعية الجلوس، عن طريق جعل وزن الجسم يحمل على المؤخرة، والأرداف أو الجهة الخلفية.
- يتم تكرار الخطوات السابقة أكثر من مرة، للحصول على النتائج المطلوبة من التمارين.
- يمكن الاستعانة بكرسي للمبتدئين، لكي يتم إسناد يده علي الكرسي أثناء الهبوط أو النزول لجعل الجسم مشدود.
نصائح يجب معرفتها قبل ممارسة رياضة السكوات
- الإحماء لفترة مناسبة قبل القيام بتمرين السكوات، لتجنب الشد العضلي.
- عند البدء في التمرين يفضل أن لا يتم استخدام أوزان ثقيلة.
- ينصح أن يكون الهبوط، والارتفاع أثناء التمرين ببطء، ويفضل الحذر لتجنب حدوث ارتخاء لعضلات الفخذين، ومفاصل الركبة.
- كما يجب طوال فترة التمرين أن يكون الظهر مستقيم.
- يجب أن يكون مستوى الركبتين أثناء التمرين لا يتعدى مستوى أصابع القدم.
- بينما يفضل أن تكون الأوزان مناسبة لمقدرة الجسم على التحمل، ولا يفترض المبالغة في زيادة الأوزان.
- يفضل للمبتدئين استخدام حزام الظهر، لأنه يساعد في التقليل من حدوث الإصابات التي تحدث في منطقة وسط الجسم.
- أيضًا يجب أن يبتعد عن ارتداء الحذاء ذي كعب، والغير مستوي.
- يفضل عدم ممارسة التمرين قبل النوم مباشرة، نظرًا لأن ممارسة الرياضة يساعد على الاستيقاظ.
- كما يجب ممارسة التمارين بالتدريج، حتى لا تشعر بإرهاق، وتعب، وشد عضلي وتقوم بالتوقف عن ممارسة التمارين.
الإصابات الشائعة أثناء ممارسة رياضة السكوات
يصاب الشخص ببعض الإصابات إذا لم يقوم بخطوات التمرين بشكل جيد، ومن هذه الإصابات هي:
- فتق عضلات المعدة.
- شد عضلي في عضلات الساق.
- أيَضًا عند استخدام أوزان ثقيلة يحتمل أن يحدث كسر في الساق.
- بالإضافة إلى عند استخدام أوزان يحدث ضغط على فقرات الركبة، والظهر بشكل كبير، مما يسبب حدوث انزلاق غضروفي.
- كما يحدث ضغط على منطقة الركبة مما يتسبب في تأكل الغضروف، وهذا يؤدي إلى حدوث خشونة في الركبة.
ما هو تحدي السكوات؟
تحدي السكوات هو تحدى ظهر مؤخرًا بين الأشخاص، الذين يمارسون رياضة السكوات.
وهو عبارة عن ممارسة تمارين السكوات 50 مرة يوميًا خلال شهر أي 30 يومًا.
ويزيد في كل يوم 5 حركات، وبعد كل 3 أيام من تطبيق التمارين يتم أخذ راحة لمدة يوم.
فوائد تمارين السكوات
- تساعد تمارين السكوات على شد عضلات البطن، والمؤخرة، وذلك لأنها تساهم في إزالة السيلوليت، والتمديدات البيضاء التي تتواجد بالجلد.
- كما تقوم بجعل الجسم رشيق، ومتناسق، تزيد اللياقة البدنية، وذلك لأنها تشد الجسم.
- تعمل على جعل جلد منطقة الفخذين مشدود.
- أيضًا تجعل عضلات الجسم أكثر مرونة.
- بينما تجعل قدرة الجسم على التحمل أكبر من قبل.
- تقوى وبناء العضلات، وتبني الكتل العضلية.
- تساهم هذه التمارين في حرق للعضلة الواحدة ما يقارب من 70 سعر حراري، أما لكل عضلات الجسم، فتصل السعرات الحرارية المحترقة إلى 5000.
- تحمي الجسم من أمراض العظام مثل الأمراض الروماتيزمية، وهشاشة العظام.
- تساعد على تحفيز الدم لكي يصل إلى خلايا، وأنسجة الجسم مما يزيد الجسم حيوية، وجمال.
- بينما يزيد من هرمون السعادة في الجسم.
- تقوم بتنشيط الدورة الدموية للجسم.
- تعمل على زيادة حرق الدهون بالجسم، وذلك لأنها تعمل على تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو.
- تساعد على تقوية الساقين، وهذا يجعل عملية التنقل من مكان لآخر سهل.
- كما تساعد على جعل الإنسان لديه مقدره على حمل الأشياء الثقيلة.
- تعجل الشخص الذي يمارسها بشكل مستمر متوازن.
- علاوة على أنها تعمل على تحسين أداء الشخص.
- تساعد على تقليل آلام الورك والأجزاء السفلية للجسم، وأسفل الظهر.
- وأخيرًا تزيد من الطاقة المتولدة داخل الجسم.
اخترنا لك: كيفية عمل تمارين التمدد
كانت هذه نبذة عن ما فائدة تمرين السكوات للنساء، حيث يمكنك التعرف على أفضل التمارين الخاصة بالسكوات، وكيف تقوم بها النساء وكيف يمكن الاستفادة منها جيدًا للحصول على العضلات المشدودة.