كيف تجنب الإمساك في شهر رمضان

كيف تجنب الإمساك في شهر رمضان

كيف تجنب الإمساك في شهر رمضان، الصيام يؤثر على الجسم بشكل كبير إيجابيًا وسلبيًا، ولكن السلبي في حال تم الاحتياط له لن يحدث ومن أهم ما يؤثر على صحة الإنسان من الصيام هو الإمساك أي قلة عدد مرات التغوط بشكل يومي وقد يصل إلى عدم التغوط في يوم كامل، فما هي الطرق اللازمة للتخلص من تلك المشكلة هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا كيف تجنب الإمساك في شهر رمضان فتابعوا معنا تلك المقالة.

أسباب حدوث الإمساك في رمضان

  • التغير بشكل مفاجئ في شهر رمضان من نظام غذائي معين إلى نظام غذائي مختلف تمامًا حيث تختلف كمية الأطعمة التي يتم تناولها، كما يختلف العناصر الغذائية التي يتم تناولها مما يتسبب في قلة الألياف والغذائية وبالتالي حدوث مشكلة الإمساك.
  • ليس الإمساك فقط هو مشكلة الصيام في شهر رمضان الكريم بل أيضًا مشكلة الجفاف والدوخة والإرهاق في الجسم كله يعد واحدة من أهم المشاكل التي تواجه الإنسان.
  • قلة حركة الجسم في شهر رمضان الكريم نظرًا للصيام والإرهاق الذي يصاحبه وبالتالي لا يحدث حركة في الأمعاء ويحدث كسل بها.
  • تناول الدهون الزائدة عن اللزوم من خلال تناول الأطعمة المقلية كالكبيبة والسمبوسك والمقليات كالبانية والسمك واللحوم مع الحلويات المختلفة كالكنافة والبسبوسة والقطايف والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.

شاهد أيضًا: هل العلكة عادة صحية أم غير صحية

طرق الوقاية من الإمساك في رمضان

  • ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية ولا يشترط التمارين الشديدة أو الشاقة والصعبة بل من الممكن أن نبدأ بممارسة التمارين البسيطة كالمشي والحركة مما يزيد من نشاط الأعضاء والأمعاء كلها.
  • تناول التمر بمجرد تناول وجبة الفطار من خلال رقم فردي أي ثلاثة تمرات أو خمسة على حسب قدرتك للتناول مما يمنح الجسم ما يحتاجه من ألياف يومية والتي تساهم بشكل كبير في محاربة الإمساك والقضاء عليه.
  • عدم الاستعجال في عملية الإخراج وعدم التكاسل في عملية الإخراج مع إدخال الخوخ وعصيره في الحمية الغذائية الخاصة بك لأنه ملين بشكل كبير.
  • الحرص على تعويض الجسم بالماء والسوائل التي يحتاجها طوال فترة رمضان والتي يفقدها خلال فترة الصيام والتي تعد طويلة مما يجعل الجسم يفقد كميات كبيرة منها.
  • تناول الزبادي بشكل يومي على السحور في رمضان مما يعمل على تحسين عملية الهضم نظرًا لاحتوائه على البكتريا النافعة مع ممارسة الرياضة كالمشي وصلاة التراويح.
  • تناول الخضروات الفواكه بشكل كبير لأنها تعمل على تحسين عملية الهضم مع علاج مشاكل الإمساك مع التقليل من شرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

وجبة السحور الصحية في رمضان

  • الاعتماد على الألبان في وجبة السحور من خلال تناول اللبن أو الحليب والزبادي ومشتقاتها واللبنة والجبنة خفيفة الملح حتى لا تشعر بالعطش.
  • تجنب تناول المواد الدهنية أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون كالمقالي حيث إنها تعمل على الإمساك وتزيد من احتمالية الإصابة بها.
  • الإكثار من شرب الماء بعد تناول السحور ولكن لا تبالغ حتى لا يحدث مغص في البطن مع الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والتي تعمل على وجود الألياف في الجسم مما يزيد من احتمالية راحة الجهاز الهضمي.
  • تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات مع استبدالها بالمشروبات التي تحتوي على الفواكه الطبيعية كعصير البرتقال مثلًا لما يحتويه على فيتامين سي مفيد وهام للجسم كله.
  • تجنب الأطعمة التي تتسبب في حدوث انتفاخات في البطن مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط تلك الأطعمة التي تتسبب في حدوث الغازات.
  • تناول المشروبات العطرية والعشبية المختلفة والتي تفيد الجسم كله وتعوض السوائل التي يفقدها الجسم مثل البابونج والميرامية والينسون.
  • تناول الخبز الأسمر وخبز القمح والشوفان مع التركيز على تناول السلطات والشوربات التي تعمل على تسهيل عملية الهضم.

شاهد أيضًا: ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان ؟

وصفات طبيعية للتخلص من مشكلة الإمساك

الوصفة الأولى

  • أربع ثمرات من الخوخ المجفف.
  • أربع ثمرات من التين المجفف.
  • ثمرتان من المشمش المجفف.
  • ثمرة من الكيوي المجفف.
  • قطعتان صغيرتان من الزنجبيل المجفف.

يتم نقع كل المكونات مع تركها لمدة يوم كامل ثم يتم تصفية الخليط الناتج منهم ومن ثم إضافة ملعقة من العسل الطبيعي له مع ربع ملعقة من عصير البرتقال، يتم تناول هذا المشروب بعد تناول وجبة الإفطار.

الوصفة الثانية

  • كوب كبير من الماء.
  • ملعقة صغيرة من البابونج أو النعناع أو الشمر أو الينسون أو دبس التمر أو العسل الأسود.

يتم غلي الماء جيدًا ومن ثم يتم وضع المكونات بها مع تركها لمدة خمس دقائق ومن ثم تحليتها بدبس الخروب مثلًا مع شربه كل يوم، يتم تناوله بعد وجبة الإفطار سوف يقضي تمامًا على الإمساك.

الأطعمة التي تقي من العطش

قبل أن نحكي عن الأطعمة التي تحمي من العطش لابد من التعرف على الأطعمة المناسبة للسحور طبق الفول المدمس والبليلة والبطاطا والأرز الأبيض، كما يجب تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار حتى نتجنب الخمول والكسل والدوخة التي من الممكن أن تصيبنا.

  • الفستق.
  • القرع.
  • الفاصوليا.
  • الكاكاو الداكن.
  • المشمش المجفف.
  • الموز.
  • الأفوكادو.
  • التمر والحليب.

شاهد أيضًا: فوائد صحية لصيام شهر رمضان

في النهاية لقد قدمنا لكم أهم الطرق للتخلص من الإمساك وخاصة في رمضان وأيام الصيام، لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة وترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع.

أترك تعليق