التحكم في الغضب وضبط النفس

التحكم في الغضب وضبط النفس، مشكلة الغضب من المشكلات المزعجة التي يعاني من الكثيرين، حيث يتسبب الغضب في العديد من المشكلات سواء للشخص نفسه أو للمحيطين به.

وقد يصبح الأمر أسوء في حالة عدم قدرة الشخص على التحكم في غضبه، ولذلك سنتحدث في هذا المقال عن طرق مختلفة للقدرة على التحكم في الغضب وضبط النفس.

تعريف ضبط النفس 

• يمكن تعريف ضبط الناس على أنه قدرة الشخص في التحكم في تصرفاته التي يقوم بها لعدم القيام بأي ردود أفعال سيئة.
  • ومن الضروري أن يمتلك الشخص الإرادة القوية للتحكم في غضبه والوصول لدرجة مناسبة من درجات ضبط النفس.
• كما يجب أن يكون للشخص مبادئ وأسس ملتزم بها، وذلك بهدف توجيه النفس للقيام باتخاذ ردود أفعال مناسبة وبعيدة عن الغضب.
  • ومن الضروري أن يقوم الشخص بمراقبة نفسه وكذلك مراقبة كل ما يصدر عنه.
• فلا بد من مراقبة المشاعر والأفعال والتصرفات، حيث يعمل ضبط النفس والتحكم في الغضب بشكل كبير في التحكم في الصراعات التي تدور مع الذات.
  • حيث يحاول الجميع تجنب تلك الصراعات وما ينتج عنها من ضرر يلحق بالشخص وبمن حوله.
• وللوصول للقدرة على التحكم في الغضب وضبط النفس فلا بد من أن يتم التعود على ذلك منذ الطفولة، حيث يحتاج الوصول لتلك المرحلة تدريب لوقت طويل.

شاهد أيضًا: 14 خطوة لعلاج الغضب في علم النفس

أهمية التحكم في الغضب وضبط النفس

• الغضب يتسبب في تشتت التفكير بشكل كبير وعدم القدرة على الوصول لأي شيء.
  • بينما يساعد التحكم في الغضب وضبط النفس في القدرة على قيام الشخص بالتفكير بشكل متوازن وسليم.
  • حيث يستطيع أن يعطي لنفسه الوقت الكافي لاتخاذ القرار بعد التفكير بالرغبة والحماس والحكمة والمنطق بالإضافة لحساب عواقب الأمور.
• كما يساعد ضبط النفس في زيادة الصبر عند الأشخاص لتحقيق أهداف أكبر بدلًا من الاستعجال والموافقة على الوصول لأي فرصة.
  • ولذلك يمكن القول إن التحكم في الغضب وضبط النفس أحد أسباب النجاح، والتي تتسبب في زيادة شعور الفرد بالرضا والسعادة.

كيفية التحكم في الغضب وضبط النفس

نظرًا لما يتسبب فيه الغضب من نتائج سيئة فلابد من القدرة على التحكم في الغضب وضبط النفس، وهناك أكثر من طريقة يمكن من خلالها الابتعاد عن العصبية بقدر الإمكان، ومن تلك الطرق ما يلي:

الإيمان بالقوة الداخلية

• فمن الضروري أن يكون الشخص على إيمان كامل بأنه يستطيع السيطرة على كل ما يصدر عنه من أفعال أو مشاعر، حيث يساعد ذلك في قدرته على ضبط نفسه والتحكم في غضبه بشكل كبير.

مراقبة النفس

• يفيد قيام الشخص بمراقبة نفسه ومحاولة ضبط أدائها في أن يكون الشخص على علم بسلوكه وتصرفاته، وهو ما يساعد في ضبط النفس.

تجنب كل ما يثير الغضب

• فمن الممكن أن يكون هناك بعض الأشياء التي تثير الغضب عند أحد الأشخاص، فمن الضروري أن يكون الشخص على علم بكل ما يثير غضبه حتى يتجنبه تمامًا.

التفكير قبل التحدث

• من الضروري ألا يقوم الشخص بالتحدث أثناء مروره بأحد نوبات الغضب، حيث قد يتسبب ذلك في قول ما يمكن أن يتم الندم عليه فيما بعد.
• فيجب أن يقوم أن يهدأ الشخص تمامًا ويفكر بشكل سليم قبل التحدث بأي شيء أثناء الغضب.

أخذ فترات استراحة

• القيام بأخذ فترات استراحة أثناء الفترات المرهقة في اليوم يفيد بشكل كبير في الشعور بالاسترخاء وزيادة القدرة على التحكم في الغضب وضبط النفس.

شاهد أيضًا: كيفية التخلص من الغضب السريع

عدم حمل مشاعر سيئة للآخرين

• التسامح أحد الأدوات القوية التي تساعد في التحكم في الغضب وضبط النفس، حيث يساعد في التغاضي عن كل ما قد يتسبب في الشعور بالغضب.

التركيز على أهداف محددة

• يجب تحديد الأهداف المراد الوصول إليها وعدم التركيز مع أي صعوبات قد تعيق تحقيق تلك الأهداف التي من الممكن أن تتسبب في غضب الشخص وعدم القدرة على ضبط النفس.
• فمن الأفضل وضع خطة محددة شاملة لكافة التفاصيل لعدم التعرض لأي موقف مفاجئ قد يتسبب في عدم القدرة على التحكم في الغضب والسيطرة عليه.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

• حيث تفيد الرياضة في تخفيف حدة التوتر وتقليل نوبات الغضب التي قد يمر بها الشخص، كما تساعد تمارين الاسترخاء والتأمل بصورة كبيرة في ضبط النفس والتحكم في الغضب مثل تمارين اليوجا.
• كما يساعد المشي بخطوات سريعة والجري والسباحة على التخلص من الشعور بالإرهاق، فمن الممكن أن يقوم الشخص بممارسة أحد تلك التمارين بمجرد الشعور بالغضب.

الابتعاد عن كل الأفكار المنطقية

• قد يكون من أكثر الأسباب المؤدية لزيادة الشعور بالغضب هو التفكير ببعض الأفكار الخاطئة البعيدة عن المنطق.
  • وغالبًا ما تتسبب تلك الأفكار في التفكير في حالة أسوء من الموجودة.
• فمن الضروري أن يتم استبدال تلك الأفكار بأفكار أخرى أكثر إيجابية الابتعاد عن الغضب.
  • والتوتر والقدرة على التفكير بشكل سليم والوصول لأعلى درجات ضبط النفس.

طلب المساعدة

• من الممكن أن يلجأ الشخص لأحد الأشخاص المقربين له من الأصدقاء أو الأقارب.
  • عند المرور بنوبات الغضب للمساعدة في التحكم في الغضب وضبط النفس.
• ومن الضروري أن يكون الشخص الذي سيتم طلب المساعدة منه يمتلك بعض الصفات التي تمكنه من تهدئة الأخرين.
  • مثل أن يكون تفكيره يعتمد على المنطق والعقل وأن يكون غير متسرع في اتخاذ قراراته.
  • كما يجب أن يكون لديه القدرة على الاستماع بشكل جيد والقدرة على تقديم الدعم المطلوب.

استخدام روح الفكاهة

• غالبًا ما تساعد الفكاهة في التخلص من التوتر وفي تقليل حدة الغضب لدرجة كبيرة.
• فمن الممكن عند الشعور بالغضب استخدام الفكاهة ولكن بشكل مناسب لا يصل لحد السخرية لعدم زيادة الغضب عند الأخرين.

النوم لفترات كافية

• فالنوم هو أحد الوسائل الهامة التي تساعد بصورة كبيرة في التحكم في الغضب وضبط النفس.
  • حيث يتسبب النوم لفترات غير كافية لزيادة فرصة تعرض الشخص للتوتر والغضب بشكل متكرر.
• ولذلك لا بد من أخذ قسط كافي من النوم دومًا لزيادة الشعور بالاسترخاء.
  • التي تسمح بتقبل الكثير من المواقف والمرور بها مع تحكم كبير في الغضب وضبط النفس.

عدم اتخاذ ردود أفعال أثناء الغضب

• فمن الأفضل أن يقوم الشخص باتخاذ أي رد فعل بعد أن يكون هدأ تمامًا حتى يستطيع التفكير.
• بكل وضوح لاتخاذ رد الفعل المناسب للموقف مع مراعاة ألا يكون مؤذي للشخص أو لمن حوله.

مواجهة المشكلة بهدوء

• فعند مواجهة أحد المشاكل فلابد من مواجهتها بهدوء للقدرة على حلها بأسرع وقت.
• وعدم القيام بإلقاء اللوم على الأخرين حيث لا يفيد في أي شيء بل يتسبب في زيادة الغضب وعدم القدرة على ضبط النفس.

الابتعاد عن الفوضى واختيار الهدوء

• يجب أن يعلم كل شخص أنه لديه القدرة على الحفاظ على الهدوء في يومه حتى وإن كان حوله ما يثير غضبه.
  • وكلما استطاع الشخص أن يبتعد عن الفوضى الموجودة في حياته واتجه أكثر للهدوء كلما زادت قدرته على التحكم في الغضب وضبط النفس.
• فكل شخص هو وحده فقط القادر على تحديد الأجواء المحيطة به سواء كانت تتصف بالهدوء أو بالفوضى.

شاهد أيضًا: علاج الغضب والعصبية

وبهذا نكون انتهينا من مقالنا عن كيفية التحكم في الغضب وضبط النفس التي تساعد في تجنب التعرض لكثير من المواقف السيئة.