تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات
تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات، يبحث الكثير من الرجال عن فكرة تضخيم العضلات في الجسم بشكل سريع، لكن الكثير من الرجال يريد أن يبحث عن تضخيم هذه العضلات بدون استخدام المكملات الغذائية، لهذا سوف نوضح لكم تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات.
عملية تضخيم العضلات
يعتبر تضخيم العضلات من الأهداف التي يسعى إليها الكثير من الرجال ولهذا يجب اتباع كل من الأنظمة الصحية وبعض التمارين الرياضية التي تساعدهم في الوصول إلى شكل العضلات المتضخمة.
يجب العلم إن التمرينات التي تعمل على تضخيم العضلات لا يجب أن تكون تمرينات عشوائية ولكن يجب أن تكون منظمة وبعدد معين وعلى يد خبير متخصص في ذلك حتى لا تؤدي إلى إرهاق العضلات.
شاهد أيضًا: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات
تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات
حتى تستطيع تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات عليك باتباع النصائح التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة برفع الأوزان عن طريق استخدام المعدات المختلفة.
- في اليوم الذي يتم فيه ممارسة التمرينات الرياضية يفضل أن يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام، لأن هذه النسبة قد تؤدي إلى بناء العضلات وجعل الجسم يبدو مشدود بشكل أكبر.
- يتم زيادة نسبة الكارب أكثر من البروتين خاصة في وجبة الإفطار للقيام بتكبير العضلة، لأن الجسم يستمد منه الجلوكوز الذي يقوم بتحفيز الأنسولين للقيام ببناء الخلايا التي تعتبر مصدر للطاقة على شكل الجيلوكوجين الذي يساعد في بناء الكتلة العضلية.
- عند القيام بممارسة تمارين الأوزان يجب أن يتدرج الوزن في البداية من الخفيف إلى الثقيل.
- أثناء فترة التمرين الجسم يفقد الكثير من السوائل المخزنة فيه، لهذا يجب أن يتم تعويض هذه السوائل من خلال شرب كمية كافية من الماء بقدر الإمكان.
- النوم من أهم العناصر التي تساعد في بناء الكتلة العضلية خاصة إن النوم يساهم في الشفاء من ألم العضلات ويعمل على إصلاح الأنسجة التالفة ويقوم بتجديد الخلايا في الجسم.
كمال أجسام طبيعي بدون منشطات
يمكن الحصول على كمال الأجسام بدون استخدام المنشطات كالتالي:
1- رفع الوزن الثقيل
- يتم القيام برفع الوزن الثقيل من خلال القيام بعمل بعض الحركات المتكررة التي قد تؤدي إلى تضخيم عضلات الصدر والذراعين بشكل ملحوظ مع تكرار التمرين.
- يتم القيام بممارسة هذه التمرينات وفق جدول مدروس بحيث يتم تدريب كل يوم عضلة من عضلات الجسم في اليوم المخصص لها.
- يتم الزيادة في معدل الأوزان بشكل تدريجي مع مراعاة أن لا تتجاوز فترة التمرين أكثر من ساعة حتى لا تؤدي إلى إرهاق العضلة.
2- تغيير الروتين اليومي في التمارين
يجب عليك عند ملاحظة عدم حدوث أي تغييرات في عضلات جسمك أثناء التمرين إن تقوم بممارسة نوع آخر من التمرينات بعد مرور شهر من التمرينات، لأن تغيير نوعية الروتين في التمرينات يساهم في نمو العضلات.
3- أخذ الراحة الكافية
الراحة تعتبر من العوامل الرئيسية التي يجب الاهتمام بها، لأن الراحة تساعد في بناء الخلايا العضلية مرة أخرى بشكل أسرع.
الراحة يجب أن تكون في التمرين نفسه بحيث تكون ما بين 30 ثانية إلى 60 ثانية في أثناء عمل التمرين الواحد، كما يجب أن تكون الراحة 3 دقائق بين كل تمرين والتمرين الآخر.
4- تناول كمية كافية من البروتين كل يوم
البروتين من أهم العوامل التي تساعد في بناء العضلات، لهذا يجب مراعاة تناول كمية كافية من البروتين كل يوم لإعادة بناء عضلات الجسم، وفي حالة ضعف كمية البروتين عن المعدل المطلوب قد تصاب العضلات بالضعف.
شاهد أيضًا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
5- عدم النظر إلى أجسام الآخرين
عندما تذهب إلى صالات الألعاب الرياضية بالطبع أنك تقابل الكثير من الناس ذات العضلات القوية ذات الشكل الجذاب، لا يجب عليك أن تنظر إلى هذه الأجسام وتقارنها بجسمك.
يجب أن تعلم أنه حتى تصل إلى نفس هذا المظهر من العضلات سوف يتطلب ذلك منك الكثير من الوقت والجهد للوصول إلى ذلك.
هل المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الأجسام؟
يتساءل الكثير من اللاعبين هل المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الأجسام وهذا ما سوف نوضحه لكم:
- المكملات الغذائية هي عبارة عن حبوب يتم تصنيعها من مواد طبيعية في الغالب، وهي تعتبر مكمل غذائي متعدد الفوائد للرياضيين.
- المكملات الغذائية مفيدة جدًا للاعبين الذين لا يستطيعون الحصول على احتياجاتهم من المصادر الغذائية الطبيعية، ولهذا فهي انتشرت في الفترة الأخيرة ما بين اللاعبين الرياضيين بشكل كبير.
- لكن عند تناولك المكملات الغذائية يجب أن يكون بمعيار مدروس وكمية محددة وفقًا لما يراه الخبير الرياضي ووفقًا لما يحتاجه جسمك فقط.
- يمكن الاستغناء عن تناول المكملات الغذائية للرياضيين إذا اهتموا بتناول العناصر الغذائية التي تحتوي على قدر مناسب من العناصر الغذائية المتنوعة.
هل يمكن بناء عضلات بدون بروتين؟
يتساءل البعض هل يمكن بناء عضلات بدون بروتين؟
لهذا نود أن نشير إن البروتين أحد المصادر الأساسية التي تساعد في بناء العضلات ويحتاج الجسم على مقدار 20-30 جرام يوميًا من الروتين لكل حصة في اليوم الواحد، والجسم ليس بحاجة إلى زيادة كمية هذا المقدار، لكن في حالة قلته قد يؤدي ذلك إلى ضعف العضلات.
البروتين يعتبر حجر الأثاث لبناء العضلات ولا يجب تجاهل دورها في بناء العضلات وقوتها، لهذا لا يمكن أن تبنى العضلات بشكل صحيح بدون الحصول على البروتين الكافي كل يوم اللازم للجسم.
شاهد أيضًا: سبب ضعف العضلات في الجسم
بهذا نكون وضحنا لكم تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات، ووضحنا لكم دور المكملات الغذائية في بناء العضلات، مع تقديم بعض النصائح التي تساعد في بناء العضلات بدون استخدام المكملات الغذائية.