تمارين منطقة البطن بعد الولادة
تمارين منطقة البطن بعد الولادة، تحلم النساء بجسم متناسق خالي من الترهلات والدهون، ولكي تتخلص السيدات من الترهلات والسمنة التي تعقب الولادة لابد من ممارسة بعض التمارين لكي يعود جسمها لما كان عليه.
فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة
سنتعرف هنا على بعض الفوائد للتمارين الرياضية التي تعقب الولادة سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية منها والتي قد وجدناها خلال رحلتنا مع تمارين منطقة البطن بعد الولادة، ومنها:
- شد عضلات البطن ونحتها.
- تعمل الرياضة على تغيير الحالة المزاجية للسيدات للأفضل.
- إنقاص الكيلوات الزائدة التي تكتسبها السيدات بعد الولادة.
- عند ممارسة الرياضة تكتسب المرأة حيوية ونشاط.
- تعمل الرياضة أيضًا على جعل المرأة أكثر قوة واحتمالًا صعاب الحياة.
- تعمل أيضا الرياضة على جعل المرأة تفكر بشكل سليم وتعمل على اتخاذ قراراتها بإيجابية.
شاهد أيضًا: تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر
تمارين منطقة البطن بعد الولادة
تختلف قدرة المرأة على أدائها للتمارين على حسب نوع ولادتها، وهذا واجب ذكره خلال سطورنا على تمارين منطقة البطن بعد الولادة حيث:
- فإن كانت قيصرية فهي تحتاج إلى مدة كافية كي يلتئم جرحها، وهذا يتراوح ما بين شهر ونص إلى شهرين.
- أما إذا كانت الولادة طبيعية فهي لا تحتاج إلى وقت وتستطيع ممارسة الرياضة بعد قدرتها على ممارسة حياتها بشكل طبيعي وهذا يتراوح ما بين أسبوع إلى أسبوعين.
و للحفاظ على سلامة الأم، وصحتها إذا كانت الولادة طبيعية يجب عليها اتباع بعض الأشياء منها:
- المشي بشكل سليم وصحي بعد مرور يوم واحد بعد الولادة، يكون الظهر مستقيم، للمحافظة على شد البطن.
- تناول عصير التفاح الطازج لتجنب الانتفاخات، ويعمل على تخليص الجسم من الدهون.
- الإكثار من تناول الوجبات الصحية من الخضار، والفاكهة الطازجة.
- الإكثار من شرب الماء.
- المشي لمسافات أطول مع مراعاة شد البطن.
- تمارين البطن تكون تحت أشراف الطبيب لتجنب التعب.
تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية
بعد المثول إلى الشفاء التام للأم على الأقل شهر ونصف من الولادة، ويجب اتباع نظام غذائي صحي، ومتكامل، وتهتم الأم بإنقاص الوزن الزائد، والتخلص من الدهون.
- تمارين اسفل الحوض من أسهل التمارين، تستلقي الأم على ظهرها على الأرض، وثني الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض، مع شفط البطن إلى الداخل.
- تمارين تقوية عضلات البطن الأساسية:ممارسة هذه التمارين بعد ستة أشهر من الولادة القيصرية، تمارين الجلوس، القرفصاء هي تمارين الركوع على الأطراف بحيث تكون عضلات المعدة عكس الجاذبية.
- تمرين الجلوس تجلس الأم على كرسي بوضع مستقيم، ثم تقوم بارتفاع وانخفاض، مع المحافظة على وضعية الجلوس، مع شد عضلات البطن والمؤخرة.
- تمارين عضلات البطن تقوم الأم بحركات اليد من أسفل لأعلى، ومن فوق لتحت، أو تستلقي على الأرض، وتثبيت القدمين، ثم تقوم بارتفاع، وانخفاض، مع وضع اليد تحت راسك.
- تمارين المشي وركوب الدراجة وهو تبديل قدميك في الهواء بحركات دائرية، وليد خلف الرأس، ولمس اليد اليمنى والرجل اليسرى، والعكس.
تمارين البطن السفلية بعد الولادة:
- تمارين عضلات البطن العلوية وهي تستلقي الأم على ظهرها، مع رفع الساق إلى أعلى، مع شد عضلات البطن والمؤخرة، مع تكرار التمرين أكثر من خمس مرات.
- تمارين عضلات البطن السفلية وهي تستلقي الأم، مع شد عضلات الساقين بقوة شديدة، وثنى الفخذين لأعلى، مع شد عضلات البطن بشدة.
- تمارين ثني الركبتين ورفع المؤخرة استلقى على الأرض، وثني الركبتين، حاولي رفع المؤخرة، مع شد بقوة.
- تمارين القرفصاء مدد ذراعيك للأمام، ورفع الجسم لأعلى، ونزول لأسفل، مرارا يكرر التمرين ست مرات، مع استراحة.
شاهد أيضًا: فوائد تمرين الضغط يوميًا وما هي العضلات التي يقويها
مميزات حزام شد البطن بعد الولادة الطبيعية
تحرص الأم على شراء حزام للبطن.
- يساعد البطن الرجوع إلى وضعه قبل الولادة وتخلص الدهون.
- لا يظهر تحت الملابس، يوجد بكل المقاسات لكل أم، في الصيدليات.
- يمنع الترهلات ومفيد في الولادة الطبيعية.
عيوب حزام شد البطن بعد الولادة:
- لا يناسب الأم في الولادة القيصرية.
- يسبب ضيق التنفس لبعض الأمهات.
- عدم أنقاص الوزن، وشد البطن.
متى يمكن أرتداء حزام شد البطن بعد الولادة؟
ينصح بارتداء حزام شد البطن بعد التئام الجرح، بعد أسبوعين من الولادة القيصرية.
تمارين شد البطن في أسبوع
- تمرين الضغط والمقاومة وهي الاستلقاء على ظهرك على الأرض، مع سحب الركبة إلى الصدر، ووضع اليدين فوق الركبتين، على الفخذين.
- تمرين الهليكوبتر وهى تستلقي على الأرض على ظهرك، ورفع الساقين إلى أعلى نحو السقف، مع ثنى الأصابع القدمين نحو الأسفل.
- تمرين تنشيط الجسم استناد الجسم الأطراف على اليدين، مع رفع الركبتين عن الأرض.
- تمارين الدراجة مفيد في عملية شد البطن، الاستلقاء على الأرض وتبديل قدميك في الهواء بحركات دائرية، و يديك خلف رأسك، مع لمس اليد اليمنى بالقدم اليسرى، والعكس.
تمارين أخرى تساعد على تخسيس البطن بعد الولادة:
- تمارين الكرة، هذا التمرين لتنحيف البطن، وشد العضلات، الاستلقاء على الأرض، ويديك بشكل مستقيم على الأرض، وكرر التسليم بين يديك وقدميك، ثلاث مرات
- تمارين السوبر مان، مفيد لعضلات البطن، الاستلقاء على الأرض، ورفع الجسم، ثم ثنى جسمك من خلال إمساك يدك اليمنى بالقدم اليسرى، ورفع القدم اليمنى في الهواء، ومن ثم العكس التمرين مع أخذ استراحة.
- ممارسة اليوغا تساعد على تخفيف البطن بعد الولادة، استلقي على الظهر على الأرض، والركبة مثنية، الأقدام بشكل مسطح على الأرض، وأخذ نفس شهيق وزفير، ورفع الحوض إلى أعلى، مع الزفير، كرر التمرين ثلاث مرات.
- تمارين شد عضلات أسفل البطن استلقي على بطنك على الأرض، إسناد أعلى الجسم على الساقين، وجعل الظهر مستقيم، وإرخاء عضلات الحوض، وأخذ شهيق وزفير، وشد عضلات البطن إلى الداخل.
شاهد أيضًا: تمارين رياضية ما بعد الولادة
وفى نهاية مقال تمارين منطقة البطن بعد الولادة، أتمنى أن أكون قد قدمت لكم كل المعلومات التي تخص صحة وسلامة الأم وكما أدعوكم لمزيد من المقالات على موقعي.