5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع

5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع

5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع، هو ما نقدمه إليكم الآن، قد يحلم كل شخص بان يصبح قوامه رشيق، وبشكل خاص السيدات ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة السمنة عند السيدات أكثر من الرجال، ولان الرجيم من الأشياء الصعبة التي تواجه كل من يرغب في إنقاص وزنه، سنقدم إليكم بعض الوصفات التابعة التي تساعد في إنقاص الوزن دون رجيم، والتي تتلخص في 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع.

تعريف بذور الشيا:

بذور الشيا هي واحدة من أكثر البذور الشعبية في المجتمع صحية، وهي تعتبر نوع من النباتات المزهرة في عائلة النعناع، والتي تنتمي إلى مناطق المكسيك وجواتيمالا ولكنها تزرع عادة في العديد من المناطق في أمريكا الشمالية والجنوبية.

هذه البذور اللذيذة سهلة الهضم عند إعدادها بشكل صحيح ويمكن أن تكون مكونات متعددة الاستخدامات تعمل بشكل جيد في مجموعة متنوعة من الوصفات، بالإضافة إلى أنها توفر قائمة طويلة من المواد الغذائية الهامة، بما في ذلك الألياف والبروتين والمنغنيز والكالسيوم، إلى جانب أنه يستخدمها الكثير على أنها مضادات للأكسدة.

شاهد أيضًا : كم مرة يشرب شاي غصن البان في اليوم لتنحيف الجسم

5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف :

  • تنقع بذور الشيا في نصف كوب من الماء ونتركها نصف ساعة.
  • نحضر كوب من الزبادي، نصف كوب من الفراولة.
  • بعد مرور نصف ساعة من نقع بذور الشيا تصفي من المياه تماما.
  • سنبدأ بمزج بذور الشيا مع الزبادي ونقلبهم جيدا حتى يتجانسوا مع بعض.
  • ثم يضاف الفراولة إلى الخليط، ونقلبهم ويترك هذا الخليط في الثلاجة مدة ويتم تناولها يوميا للحصول علي نتيجة سريعة.

وبعد أن قدمنا 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف سنقدم بعض استخدامات بذور الشيا مع مكونات أخرى.

بذور الشيا مع الموز واللبن:

المكونات:

  • ثمرة من الموز.
  • كوب واحد من التوت الأزرق.
  • ملعقة طعام من بذور الشيا.
  • كوب منزوع الدسم / حليب الصويا.

طريقة التحضير:

  1. يقشر الموز ويوضع في الخلاط.
  2. يضاف إلية التوت والحليب منزوع الدسم وحليب الصويا وبذور الشيا.
  3. نخلطهم جميعا ويشرب هذا الخليط يوميًا.

 2- كعكة بذور الشيا:

المكونات:

  • كوب حليب منزوع الدسم.
  • 1 كوب من الشوفان.
  • كوب من الموز المهروس.
  • ½ كوب سكر بني.¼ كوب سكر أبيض.
  • ⅓ كوب زيت نباتي / سمن.
  • 2 ½ ملعقة طعام من بذور الشيا.
  • 2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
  • 2 كوب دقيق.
  • ملعقتان صغيرتان من خل التفاح.
  • ½ ملعقة صغيرة من الملح.
  • ملعقة صغيرة من القرفة.
  • ¼ ملعقة صغيرة من جوزه الطيب.

طريقة التحضير:

  1. تسخن الفرن وتجهز صينية الفطائر، يخفق الحليب وخل التفاح ويترك جانباً.
  2. في وعاء كبير، يخلط الدقيق، بذور الشيا، القرفة، جوزه الطيب، مسحوق الخبيز، والملح.
  3. يضاف الموز المهروس، كلا النوعين من السكر، والزيت إلى خل التفاح وخليط الحليب، ويخلط جيدًا.
  4. ثم يحرك مع المكونات الجافة.
  5. يضاف ملعقة أو ملعقتين من الخليط في كل قالب من صينية الفطائر ويترك في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.

شاهد أيضًا : طريقة عمل خبز الشعير للرجيم

3- بذور شيا مع الشاي الأخضر:

المكونات:

  • 2 ملعقة طعام من بذور الشيا.
  • 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
  • 1 كوب ماء.
  • 2 ملاعق طعام من عصير الليمون.
  • ¼ ملعقة صغيرة من السكر البني
  • مكعبات ثلج.

طريقة التحضير:

  1. تنقع بذور شيا في الماء، ويغلي كوبًا من الماء، ويترك تبرد لمدة دقيقتين.
  2. يضاف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر وينقع لمدة 3-4 دقائق، يصفي الشاي في كوب.
  3. يترك حتى يبرد لمدة 5 دقائق أخرى ثم نضعه في الثلاجة لمدة 15 دقيقة.
  4. يضاف عصير الليمون والسكر البني وبذور الشيا وبعض مكعبات الثلج.

بذور الشيا والفواكه واللبن:

المكونات:

  • 1 كوب من اللبن.
  • 2 ملعقة طعام من بذور الشيا.
  • 1 معلقة برقوق مقطعة إلى شرائح.
  • ثمرة خوخ مقطع.
  • ½ كوب شرائح البرتقال.
  • أوراق نعناع.

طريقة التحضير:

  1. تضع شرائح الثمار في وعاء، ويقلب مع اللبن، تضاف بذور الشيا، ويقلب كل شيء بشكل جيد، وتزين بأوراق النعناع.
  2. وإلى جانب توضيح فوائد بذور الشيا للتنحيف من خلال عرض 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف ، وبعض المكونات الأخرى التي يمكن أن تضاف إلى بذور الشيا، سنوضح أيضا بعض فوائد بذور الشيا على الصحة.

فوائد بذور الشيا على الصحة:

1-  تعزيز صحة الجهاز الهضمي:

إن بذور الشيا يوجد بها العديد من الألياف، يجعلها مفيدة  لصحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز الانتظام وزيادة  دورة البراز لمنع الإمساك، تعمل الألياف أيضًا كمضاد حيوي لتوفير البكتيريا المفيدة في الأمعاء، والتي تلعب دورًا محوريًا في العديد من جوانب الصحة والمرض.

2- تحسين صحة القلب:

بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية للقلب، فإن بذور الشيا تحظى باهتمام كبير عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، في الواقع هي واحدة من أقوى الفوائد الصحية لبذور الشيا، كما تعمل على تقليل العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب.

3- تعزيز الطاقة:

غالبًا ما يستخدم الرياضيون بذور الشيا للحصول على الكربوهيدرات، وهي إستراتيجية تساعد على زيادة تخزين الجليكوجين في العضلات والكبد لتحسين القدرة على التحمل وتعزيز أداء التمارين الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبروتين الموجود في بذور الشيا أن يساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة القوة للمساعدة في التغذية، كما تظهر الأبحاث أن تناول البروتين كوجبة ما بعد التمرين يمكن أن يساعد في إصلاح أنسجة العضلات ويمكنه أيضًا بناء عضلات جديدة لتسريع وقت التعافي بين التدريبات.

4- بناء العظام:

واحدة من أكبر فوائد الصحية لبذور الشيا وهي القدرة على تقوية صحة العظام والحفاظ على كثافتها مع الحد من مخاطر الحالات الخطيرة مثل هشاشة العظام، وذلك لأن بذور الشيا محملة بالكالسيوم والمنغنيز، وهما معدنان مهمان للغاية للحفاظ على صحة العظام.

شاهد أيضًا : كم ينحف رجيم التمر واللبن في الأسبوع

قدمنا إليكم عبر السطور الماضية 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع، والمكونات الأخرى التي يمكن أن تستخدم مع بذور الشيا للتنحيف، مع فوائد بذور الشيا على الصحة، قم بقراءة الخطوات السابقة حتي تتمكن من الحصول على جسم رشيق.

تعليق 1

أترك تعليق