تطوير الذات

10 نصائح للتخلص من تقلب المزاج

10 نصائح للتخلص من تقلب المزاج

تقلب المزاج هي حالة سيئة تصيب معظم الأشخاص لفترات معينة، إذ لا يمكنهم البقاء في مزاج متوازن طوال اليوم فيتعرضون لحالة من تقلب المزاج من حين لأخر، ولا يرتبط المزاج السيء بالتشاؤم والزعل والحزن فقط، ولكن المزاج السيء يترك تأثيره السلبي على الجسم، لأنه يعمل على تخفيض مناعة الجسم مما يؤدي إلى تخفيض المناعة مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

وتعد السيدات أكثر عرضة لهذه الحالة من التقلب النفسي لأنهن أكثر حساسية فالسيدات يفرحن لأسباب بسيطة وايضاَ يحزن لأسباب تافهة، حتى مع تغير الفصول تتعرض السيدات لحالات التقلب النفسي، وايضاً مع تغيرات الهرمونات وتغير السن والمراحل العمرية المختلفة لذلك قررنا اليوم أن نقدم عدد من النصائح حول كيفية التخلص من المزاج السيء لدى هؤلاء الأشخاص.

10 نصائح للتخلص من تقلب المزاج والمزاج السئ :-

1- لا تقوم بحبس دموعك :-

تخلص دائماً من مشاعرك السلبية ومن طاقة الحزن والتعب التي بداخلك عن طريق الدموع، فلا تكبت مشاعرك الداخلية بحجة فارغة لدى البعض وهو الاعتقاد بأن البكاء هو حالة من الضعف العام ولكن هذا الاعتقاد هو اعتقاد خاطئ، فكبت الدموع هو الشيء الخاطئ بعينه حيث أنه يعرضك للكثير من المشاكل الصحية، بالإضافة إلى أنك في كل الأحوال سوف تخرجين كل مشاعرك السلبية بدلاً من أن تخرج بشكل أخر وهو العنف ضد أولادك أو التعرض لمشاكل قلبية.

2- خذ حماماً دافئاً :-

عندما تشعر او تشعري بالحزن أو الإرهاق النفسي والتعرض لضغوط كثيرة من شانها ان تقلب عليك مزاجك اليومي، احرص على أخذ حمام دافئ فيساعدك ذلك على التخلص من المزاج السيء ومن ضغوط العمل لأنه ذلك يعتبر بمثابة تنظيف للنفس وليس للجسد فقط.

3- الموسيقى لها تأثير كبير :-

الاستماع إلى الموسيقي الهادئة يساعد كثيراً في التخلص من الحالة العصبية ومن المزاج السيء وتساعدك على إراحة اعصابك، وحتى إن كنت من محبي الموسيقي الفرحة ذات الرتم السريع قد تلهمك ايضاً بشيئنا يخرج الطاقة السلبية التي بداخلك مما يساعدك على أن تخرج مما انت فيه من يأس واحباط بداخلك.

اقرأ أيضًا :-  كيف تحقق اهدافك في الحياة في 7 خطوات فقط

4- فكر دائماً في أحوال الناس الأقل منك حظاً :-

التفكير في أحوال الناس الأقل حظاً منك، يدفعك دائماً إلى أن تحمد الله على ما انت فيه من نعم كثيرة على الرغم مما انت فيه من حزن أو ما ينقصك من أشياء، فقط حاول أن تعطي لنفسك فرصة حتى ترى الصورة بشكل أوضح وأحسن وانظر إلى حياتك من جميع الجوانب، ولا تركز على الجانب السيء او السلبي فقط أو على الشيء الذي لا تحبينه، فهناك دائماً ما هو إيجابي في حياتك ايضاً ويستحق منا ان نعيد النظر ونسعد بحياتنا ونحمد الله دائماً على النعم.

اقرأ ايضاً :- 10 خطوات للسيطرة على الأعصاب عند الغضب

5- اضحك كثيراً  :-

يمكن علاج الاكتئاب والتقلب النفسي عن طريق الضحك! نعم “العلاج بالضحك”، والذي بدأه نورمان كنز، واثبت فعالية كبيرة في تعزيز مناعة الجسم وزيادة قدرته على الحماية من السرطانات والأورام.

كما أن الضحك يساعد الجسم في زيادة إفراز هرمون الأندر وفين، هذا الهرمون الذي يقوم بإرسال إشارات عصبية للدماغ من أجل تعزيز الشعور بالسعادة.

كما أن الأوربيون قد ابتكروا مكملات غذائية وكبسولات تحتوي على هرمون الأندروجين، وهرمونات الأحماض الأمينية حتى يساعد الجسم على التخلص من الحالة السلبية وتنظيم المزاج وتعزز الصحة العقلية وتعدلها.

6- الاسترخاء :-

10 نصائح للتخلص من تقلب المزاج

يساعد الاسترخاء والتنفس بالطريقة الصحيحة على تبديد المواد السامة التي في الجسم وتساعد الجسم على التخلص منها، وطبقاً لأحدث المعلومة العلمية مؤخراً فإن الجسم يقوم بالتخلص من نحو 30% من السموم عبر الأمعاء والمثانة اما الباقي فيتم التخلص منه عن طريق التنفس.

اقرأ أيضًا :-  تعريف الرؤية والرسالة والأهداف بالتفصيل

كما أن التنفس ايضاً يساعد على تصفية الذهن وتعظيم الشعور بالطاقة الإيجابية مما يعمل على تحسين المزاج، ويتم ذلك عن طريق تمارين التنفس الصحيحة وهي التنفس بطريقة بطيئة مدموجة مع الإيقاع مثل رياضة التاي تشي ، واليوغا،ـ والتأمل.

7- الرائحة الذكية :-

اثبتت الدراسات والتجارب العلمية الحديثة على أن للروائح الذكية العطرة تأثير إيجابي واضح على الاجسام والعقول وذلك من خلال قيامها بتنشيط الأعصاب الشمية داخل الأنف، وتعمل هذه الروائح عن طريق تعزيز الجهاز الحوفين في الدماغ المرتبط مباشرة مع المزاج والذاكرة.

كما أن هذا المفهوم مرتبط بشكل أساسي مع العلاج بالعطور، وقد تستغرب هذا النوع من العلاج ولكنه تقليد صحي يستخدم الروائح لعلاج العديد من الأمراض المختلفة وذلك من خلال الأزهار الطبيعة ذات الرائحة القوية كما أن مظهر الأزهار والورود يعطي النفس راحة وصفاء.

وحديثا يستخدم الارموثيرابي في علاج مرضى الاكتئاب بعطور الياسمين والاوكالبتوس لتسريع العلاج من الأكتئاب كما يستخدم الجريب فروت من أجل زيادة حالات اليقظة والفرح.

كما يشاع استخدام هذه العطور وزيتها النباتية في المعابد وفي العلاج بالإبر، أما للاستخدام الشخصي قوم بتدليك منطقة الظهر من جهة العنق أو قم بغلي العشبة في الماء واستنشق بخارها عن طريق الأنف وستشعر بحالة غريبة من الاسترخاء.

8- الأزهار شعور جميل معطر :-

الأزهار تملك مفعول السحر وتجلب السعادة والهدوء النفسي، وتقليد تبادل الزهور كهدايا لم يأتي من فراغ، فالأزهار الملونة منها تملك تأثير قوي على المزاج ولها قدرة فائقة على تعديل مزاج المرضى ورفع معنوياتهم، لذلك فتقديم باقة من الورود إلى شخص مريض أو مكتئب كفيلة بإدخال السرور والبهجة على نفسك، فأحرص دائماً ان تضع فازة من الزهور الطبيعية الملونة على مكتبك وعلى مائدة طعامك فهذا يحسن مزاجك كثيراً.

اقرأ أيضًا :-  10 خطوات للسيطرة على الأعصاب عند الغضب

9- ابدء عمل جديد :-

المسؤوليات الجديدة قد تساعدك كثيراً على التخلص من المزاج السيء، قوم بتكليف نفسك بمهمة جديدة وحتى لو مهمة بسيطة فذلك سيخرجك من دائرة التفكير السلبية في شيء واحد يزعجك، قم بتولي مسؤولية زيارة أحد دور الأيتام كل أسبوع مرة أو كل شهر مرة فالعمل الخيري يبعث في داخلك النشاط والحيوية من جديد ويخرجك من الهالة السوداء التي احطت نفسك بها، او قم بزيارة أحد دور المسنين وتولى رعاية أحد المسنين فهذا يجعلك أفضل كثيراً.

شاهد أيضاً :- 10 نصائح للتخلص من الضغط النفسي والتوتر

10- الإضاءة الجيدة :-

احرص على الجلوس في الأماكن ذات الإضاءة الجيدة عند تعكر مزاجك، على عكس المشاع انه عند الحزن تجلس في الإضاءة الخافتة أو على ضوء الشموع، فهذا الاعتقاد هو اعتقاد خاطئ فجلوسك في الأماكن المظلمة او ذات الإضاءة الخافتة وقت المرور بحالة المزاج الشيء قد يصيبك بحالة من الخمول وتقلب عليك الأحزان القديمة وتجعل مزاجك يتقلب للأسوأ، لكن الإضاءة الجيدة تبعث بداخلك حالة من اليقظة والنشاط.

هذه الطرق قد تساعدك في التخلص من حالات تقلب المزاج السيء التي تمر بها من وقت لأخر، وقد تساعدك في تغيير مزاجك السيء نحو الأفضل منه والتخلص من حالة النكد التي ترافق تقلب المزاج مما يدعم صحتك ويجعل روحك مرحة وسعيدة، ابتعد عن الهموم والمشاكل التي لها تأثير سيء على صحتك وعلى مشاعرك فاحرص على أن تخرج طاقتك السلبية في أي نشاط جديد أو أي رياضة أو أي شيء يجعلك سعيد حتى لا تفرغ مشاعرك السلبية في جسدك أو في العنف ضد أولادك أو أي شيء أخر.

أترك تعليق