10 نصائح للتخلص من تقلب المزاج
تقلب المزاج هي حالة سيئة تصيب معظم الأشخاص لفترات معينة، إذ لا يمكنهم البقاء في مزاج متوازن طوال اليوم فيتعرضون لحالة من تقلب المزاج من حين لأخر.
كما لا يرتبط المزاج السيء بالتشاؤم والزعل والحزن فقط، ولكن المزاج السيء يترك تأثيره السلبي على الجسم، لأنه يعمل على تخفيض مناعة الجسم مما يؤدي إلى تخفيض المناعة.
مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وتعد السيدات أكثر عرضة لهذه الحالة من التقلب النفسي لأنهن أكثر حساسية فكل التفاصيل في موقعنا مقال mqall.org.
10 نصائح للتخلص من تقلب المزاج والمزاج السئ :-
1- لا تقوم بحبس دموعك :-
- تخلص دائماً من مشاعرك السلبية ومن طاقة الحزن والتعب، التي بداخلك عن طريق الدموع.
- فلا تكبت مشاعرك الداخلية، بحجة فارغة لدى البعض، وهو الاعتقاد بأن البكاء هو حالة من الضعف العام.
- ولكن هذا الاعتقاد هو اعتقاد خاطئ، فكبت الدموع هو الشيء الخاطئ بعينه حيث يعرضك للكثير من المشاكل الصحية.
- بالإضافة إلى أنك في كل الأحوال سوف تخرجين كل مشاعرك السلبية، بدلاً من أن تخرج بشكل أخر.
- وهو العنف ضد أولادك أو التعرض لمشاكل قلبية.
2- خذ حماماً دافئاً :-
- عندما تشعر أو تشعري بالحزن أو الإرهاق النفسي والتعرض لضغوط كثيرة، من شأنها أن تقلب عليك مزاجك اليومي.
- كذلك الحرص على أخذ حمام دافئ فيساعدك ذلك على التخلص من المزاج السيء، ومن ضغوط العمل.
- لأن ذلك يعتبر بمثابة تنظيف للنفس وليس للجسد فقط.
3- الموسيقى لها تأثير كبير :-
- الاستماع إلى الموسيقي الهادئة يساعد كثيراً في التخلص من الحالة العصبية، ومن المزاج السيء وتساعدك على إراحة أعصابك.
- وحتى إن كنت من محبي الموسيقي الفرحة ذات الرتم السريع، قد تلهمك أيضاً بشيئ يخرج الطاقة السلبية التي بداخلك.
- مما يساعدك على أن تخرج، مما أنت فيه من يأس وإحباط بداخلك.
4- فكر دائماً في أحوال الناس الأقل منك حظاً :-
- التفكير في أحوال الناس الأقل حظاً منك، يدفعك دائماً إلى أن تحمد الله على ما أنت فيه من نعم كثيرة.
- على الرغم مما أنت فيه من حزن أو ما ينقصك من أشياء، فقط حاول أن تعطي لنفسك فرصة حتى ترى الصورة بشكل أوضح وأحسن.
- والنظر إلى حياتك من جميع الجوانب، ولا تركز على الجانب السيء أو السلبي فقط أو على الشيء الذي لا تحبينه.
- فهناك دائماً ما هو إيجابي في حياتك أيضاً، ويستحق منا أن نعيد النظر ونسعد بحياتنا ونحمد الله دائماً على النعم.
اقرأ أيضاً :- 10 خطوات للسيطرة على الأعصاب عند الغضب
5- اضحك كثيراً :-
- يمكن علاج الاكتئاب والتقلب النفسي عن طريق الضحك! نعم “العلاج بالضحك”، والذي بدأه نورمان كنز.
- واثبت فعالية كبيرة في تعزيز مناعة الجسم، وزيادة قدرته على الحماية من السرطانات والأورام.
- كما إن الضحك يساعد الجسم في زيادة إفراز هرمون الأندروفين، هذا الهرمون الذي يقوم بإرسال إشارات عصبية للدماغ.
- من أجل تعزيز الشعور بالسعادة.
- كما إن الأوربيون قد ابتكروا مكملات غذائية وكبسولات تحتوي على هرمون الأندروجين، وهرمونات الأحماض الأمينية.
- حتى يساعد الجسم على التخلص من الحالة السلبية وتنظيم المزاج وتعزز الصحة العقلية وتعدلها.
6- الاسترخاء :-
- يساعد الاسترخاء والتنفس بالطريقة الصحيحة على تبديد المواد السامة، والتي في الجسم وتساعد الجسم على التخلص منها.
- وطبقاً لأحدث المعلومة العلمية مؤخراً، فإن الجسم يقوم بالتخلص من نحو 30% من السموم عبر الأمعاء والمثانة.
- أما الباقي فيتم التخلص منه عن طريق التنفس.
- كما إن التنفس أيضاً يساعد على تصفية الذهن وتعظيم الشعور بالطاقة الإيجابية، مما يعمل على تحسين المزاج.
- كذلك يتم عن طريق تمارين التنفس الصحيحة وهي التنفس بطريقة بطيئة مدموجة مع الإيقاع مثل رياضة التاي تشي واليوغا،ـ والتأمل.
7- الرائحة الذكية :-
- قالت الدراسات والتجارب العلمية الحديثة على إن للروائح الذكية العطرة، تأثير إيجابي واضح على الأجسام والعقول.
- وذلك من خلال قيامها بتنشيط الأعصاب الشمية داخل الأنف.
- كما تعمل هذه الروائح، عن طريق تعزيز الجهاز الحوفين في الدماغ المرتبط مباشرة مع المزاج والذاكرة.
- كما إن هذا المفهوم مرتبط بشكل أساسي مع العلاج بالعطور، وقد تستغرب هذا النوع من العلاج ولكنه تقليد صحي.
- يستخدم الروائح لعلاج العديد من الأمراض المختلفة، وذلك من خلال الأزهار الطبيعة ذات الرائحة القوية.
- كما إن مظهر الأزهار والورود يعطي النفس راحة وصفاء.
- وحديثاً يستخدم الارموثيرابي في علاج مرضى الاكتئاب بعطور الياسمين والأوكالبتوس، لتسريع العلاج من الأكتئاب.
- كما يستخدم الجريب فروت من أجل زيادة حالات اليقظة والفرح.
- كما يشاع استخدام هذه العطور وزيتها النباتية في المعابد وفي العلاج بالإبر، أما للاستخدام الشخصي قوم بتدليك منطقة الظهر.
- من جهة العنق أو قم بغلي العشبة في الماء واستنشق بخارها، عن طريق الأنف وستشعر بحالة غريبة من الاسترخاء.
8- الأزهار شعور جميل معطر :-
- الأزهار تملك مفعول السحر وتجلب السعادة والهدوء النفسي، وتقليد تبادل الزهور كهدايا لم يأتي من فراغ.
- فالأزهار الملونة منها تملك تأثير قوي على المزاج، ولها قدرة فائقة على تعديل مزاج المرضى ورفع معنوياتهم.
- لذلك فتقديم باقة من الورود إلى شخص مريض أو مكتئب كفيلة، بإدخال السرور والبهجة على نفسك.
- فالحرص دائماً أن تضع فازة من الزهور الطبيعية الملونة على مكتبك، وعلى مائدة طعامك فهذا يحسن مزاجك كثيراً.
9- بدء عمل جديد :-
- المسؤوليات الجديدة قد تساعدك كثيراً على التخلص من المزاج السيء، قوم بتكليف نفسك بمهمة جديدة وحتى لو مهمة بسيطة.
- فذلك سيخرجك من دائرة التفكير السلبية في شيء واحد يزعجك، قم بتولي مسؤولية زيارة أحد دور الأيتام.
- كل أسبوع مرة أو كل شهر مرة.
- فالعمل الخيري يبعث في داخلك النشاط والحيوية من جديد، ويخرجك من الهالة السوداء التي حاوطت نفسك بها.
- أو قم بزيارة أحد دور المسنين وتولى رعاية أحد المسنين فهذا يجعلك أفضل كثيراً.
قد يهمك :- 10 نصائح للتخلص من الضغط النفسي والتوتر
10- الإضاءة الجيدة :-
- الحرص على الجلوس في الأماكن ذات الإضاءة الجيدة عند تعكر مزاجك، على عكس المشاع إنه عند الحزن تجلس في الإضاءة الخافتة.
- أو على ضوء الشموع، فهذا الاعتقاد هو اعتقاد خاطئ فجلوسك في الأماكن المظلمة او ذات الإضاءة الخافتة.
- وقت المرور بحالة المزاج الشيء، قد يصيبك بحالة من الخمول وتقلب عليك الأحزان القديمة وتجعل مزاجك يتقلب للأسوأ.
- ولكن الإضاءة الجيدة تبعث بداخلك حالة من اليقظة والنشاط.
- هذه الطرق، قد تساعدك في التخلص من حالات تقلب المزاج السيء التي تمر بها من وقت لأخر.
- وقد تساعدك في تغيير مزاجك السيء نحو الأفضل منه، والتخلص من حالة النكد التي ترافق تقلب المزاج.
- مما يدعم صحتك ويجعل روحك مرحة وسعيدة.
- ابتعد عن الهموم والمشاكل التي لها تأثير سيء على صحتك، وعلى مشاعرك فاحرص على أن تخرج طاقتك السلبية في أي نشاط جديد.
- أو أي رياضة أو أي شيء يجعلك سعيد، حتى لا تفرغ مشاعرك السلبية في جسدك أو في العنف ضد أولادك أو أي شيء أخر.
شاهد أيضاً: علاج التوتر العصبي والطرق المنزلية لتخفيف التوتر والقلق
في خاتمة حديثنا الشيق هذا نرجو أن تكونوا قد استفدتم منه بشكل كبير وواضح، وننتظر مشاركتكم للموضوع في مختلف مواقع التواصل الاجتماعي دمتم بخير.